Pilates treniņi veselīgai mugurkaulam

Vairs nav šaubu, ka vingrošanai vajadzētu būt svarīgai ikdienas sastāvdaļai. Ja kādam ir muguras stāvoklis, vingrinājumi dažreiz var būt ļoti grūti. Balstoties uz jūsu konkrēto diagnozi, var izstrādāt īpašu vingrinājumu plānu. Pilates ir viens no programmas piemēriem, kas var dot labumu dažiem mugurkaula slimniekiem, bet ne visiem. Piemēram, pacientam ar mugurkaula saplūšanu nevajadzētu mēģināt veikt katru no minētajiem vingrinājumiem. Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu fizioterapeitu, lai izstrādātu tieši jums piemērotu programmu. - Marija Rodsa, DPN

Pilates treniņi
Pilates var būt tikpat vienkāršas kā 20 minūšu treniņš jūsu mājās uz paklāja ar mērķi uzturēt veselīgu mugurkaulu, vai arī tas var būt prasīga stundu ilga sesija ar vairākiem aprīkojuma elementiem studijā ar mērķi kondicionēt sportistu vai izpildītājs. Pilates elastība un pielāgojamība, ko pielieto zinošs instruktors, padara to par vingrinājumu veidu, kas piemērots gandrīz ikvienam. Zemāk parādīts dažādu Pilates kustību paraugs.

Atvērt kāju rokeri

Plecu tilts

Vienas kājas stiept	Zāģis
Vienas kājas sitiens	Side Bend

Kāju vilkšana priekšā

Meklējiet norādījumus par kvalitāti
Kā patērētājam jums jāzina saņemtā mācību kvalitāte, īpaši, ja jums ir mugurkaula ievainojums vai problēmas. Pilates šodien ir daudzos veidos. Televizoros ir pieejama informācija par videoklipiem, nodarbības vietējā sporta zālē, specializētās studijās ar sertificētiem pasniedzējiem un veselības aprūpes speciālisti, kas specializējas Pilates terapijā.

Es ļoti iesaku ikvienam veikt vismaz 4-10 individuālas nodarbības ar sertificētu instruktoru, pirms apmeklēt grupas nodarbību vai praktizēt individuāli. Tas nodrošinās, ka vingrinājumus veicat pareizi un droši. Ja jums ir īpašas bažas par veselību vai mugurkaulu, meklējiet veselības aprūpes instruktoru, kurš pilnībā izprot jūsu stāvokli, lai viņš / viņa varētu jūs pareizi vadīt vingrinājumu laikā un izveidot jums pielāgotu rutīnu. Kā vienmēr, pirms uzsākt jaunu vingrojumu programmu, vispirms konsultējieties ar ārstu.

Pilates veicina veselīgu dzīvesveidu
Mēs visi zinām regulāru aerobikas vingrinājumu priekšrocības, lai uzturētu sirdi un plaušas labā formā. Pilates ir līdzvērtīga vingrinājumu forma mugurkaula veselībai. Koncentrēšanās uz elastīgumu, spēku, līdzsvaru, izturību un koordināciju visā mugurkaulā un visā ķermenī padara Pilates par vingrinājumu veidu, kas veicina veselīgu un aktīvu dzīvesveidu visā dzīves laikā.