Papildiniet viedo ceļu mugurkaula kaulu veselībai

Kauliem mugurkaulā un visā ķermenī ir vajadzīgas barības vielas, lai atjaunotu un saglabātu stipru visu mūžu. Ēdot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar kalciju, D vitamīnu un magniju, ir labākais veids, kā pabarot kaulus un atvairīt nopietnas mugurkaula problēmas, piemēram, mugurkaula lūzumus un osteoporozi. Bet nepietiekams uzturs vai medicīniski jautājumi var radīt atšķirības uzturā - tur nonāk vitamīns vai minerālvielu piedevas.

Jūsu uztura vajadzības mainās dzīves laikā, tāpēc, papildinoties ar vecumu, jūs varat palikt veselīgi. Foto avots: 123RF.com.

Piedevas nav burvju lodes, bet, pareizi lietojot, tās var būt veselības drošības tīkls. Šis raksts palīdz izprast uztura bagātinātāju - īpaši kaulu veselību veicinošu pastiprinātāju, piemēram, kalcija un D vitamīna - realitāti, un piedāvā padomus, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot no tiem.

Papildinājumi Vienkārši Papildināt

Piedevas, piemēram, kalcijs un D vitamīns kaulu veselībai, aizpilda uztura nepilnības . Tie parasti nav nepieciešami, ja no veselīga un sabalansēta uztura jūs saņemat nepieciešamās barības vielas.

Daži cilvēki izmanto pārtikas piedevas kā pārtikas aizstājēju, kam tie nav paredzēti. Pārtika piegādā vairākas barības vielas, kā arī vielas, kas nav barības vielas, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai un kuras nav obligāti atrodamas piedevās.

Vai jums vajadzētu lietot papildinājumu, lai stiprinātu mugurkaulu?

Jūsu uztura vajadzības mainās visas dzīves garumā, tāpēc papildinājuma pievienošana, novecojot vai grūtniecības laikā, var palīdzēt saglabāt veselību. Tāpat kā citas barības vielas, arī kalcija un D vitamīna vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma (jūs varat izdomāt, cik daudz jums vajadzētu saņemt katru dienu kalcija, D vitamīna un magnija: The Big 3 kaulu veselībai).

Runājot par mugurkaula kaulu veselības aizsardzību, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams papildinājums, lai nodrošinātu, ka viņu ķermenis pareizi pārstrādā kalciju un D vitamīnu. Tas iekļauj:

• Cilvēki, kuriem ir veikta zarnu apvedceļa procedūra
• Cilvēki, kuriem ir grūtības absorbēt pārtiku, piemēram, tie, kuriem ir celiakija vai Krona slimība
• Cilvēki, kuri ēd maz piena produktu vai vispār tos neēd, piemēram, vegāni vai tie, kam nav laktozes nepanesības

Jautājat, vai kalcija piedeva jums ir piemērota? Lasīt kalciju ir svarīgi stipriem muguras un kakla kauliem. Tas satur dažus vienkāršus veidus, kā noteikt, vai gūstat labumu no kalcija piedevas, taču vienīgais veids, kā pārliecināties, ir saruna ar ārstu.

Jūsu ārsts un farmaceits palīdz nodrošināt papildu drošību

Tā kā jūs varat iegādāties uztura bagātinātāju ārpusbiržas veikalā, daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka tie ir pilnīgi droši. Tomēr uztura bagātinātāji var traucēt citu piedevu un medikamentu uzsūkšanos un darbību, un lielās devās tie var būt toksiski.

Piemēram:

• Kalcija un dzelzs piedevas var novērst viena otras pilnīgu uzsūkšanos, ja tās tiek lietotas kopā. Tas attiecas uz lielāko daļu minerālu, ieskaitot magniju, jo tie konkurē savā starpā par absorbciju organismā, tāpēc tos vislabāk ņem atsevišķi.

• Tajā pašā laikā papildinājumi kopā var izraisīt pārāk lielu viena vai otra absorbciju. Tas attiecas uz lielām D vitamīna piedevām, kas var izraisīt pārāk daudz kalcija uzsūkšanos.

• Pārāk daudz kalcija var palielināt sirdslēkmes vai insulta risku. Turklāt ir bezjēdzīgi lietot vairāk nekā 1000–1200 mg kalcija dienā (vai vairāk nekā 600 mg vienā reizē), jo jūsu ķermenis nespēj pārstrādāt tik daudz kalcija vienlaikus.

Jautājums, uz kuru jums jāatbild, ir šāds: vai jūsu piedevas jums palīdz vai sāp? Labākais veids, kā droši zināt, ir konsultēties ar ārstu, mainot medikamentus vai papildināšanas shēmu, pat ja jūs vienkārši pievienojat jaunajam vitamīnam maisījumā.

Vēl viens lielisks, bet bieži vien nepietiekami izmantots papildinformācijas avots ir jūsu farmaceits. Viņš vai viņa zinās, vai jūsu piedevu un zāļu kombinācija rada negatīvas mijiedarbības risku. Ja, iepērkoties piedevas, jūsu farmaceits var palīdzēt ieteikt uzticamu produktu.

Kalcija papildinājuma panākumu padomi

Ja jūs un ārsts domājat, ka kalcija piedevas var palīdzēt atbalstīt jūsu mugurkaula kaulu veselību, izmantojiet šos padomus, lai iegūtu vislielāko labumu:

• Iegādājieties papildinājumus ar USP simbolu, kas norāda, ka papildinājums ir neatkarīgi novērtēts un sertificēts.
• Lietojiet papildinājumu katru dienu, ideālā gadījumā ar maltīti.
• Lietojiet kalcija piedevas devās, kas nav lielākas par 500–600 mg, ne vairāk kā 2-3 reizes dienā, maksimāli 1000–1200 mg.
• Dzeriet daudz ūdens ar papildinājumu, jo daži veidi var izraisīt aizcietējumus.
• Nelietojiet savu kalcija piedevu ar daudz šķiedrvielu maltīti vai caurejas līdzekļiem, jo ​​šķiedra var traucēt kalcija uzsūkšanos.

Piedevas: Nav burvju tabletes, bet tās var atbalstīt mugurkaula veselību

Galvenā piedevu izņemšana ir tā, ka tās ir tikai piedevas . Tie var palīdzēt aizpildīt uztura nepilnības, taču tos nevajadzētu izmantot kā veselīga uztura aizstājēju. Ēšana pārtikā, kas bagāta ar kalciju, D vitamīnu un magniju, ir labākais veids, kā veidot stiprus mugurkaula kaulus un novērst novājinošas veselības problēmas, piemēram, mugurkaula lūzumu un osteoporozi. Ja jums ir bažas par to, vai jūsu uzturs atbilst jūsu uztura vajadzībām, konsultējieties ar ārstu.

Skatīt avotus

BONESENSE uz kalcija un D vitamīna: dinamisks duets kaulu veselībai PDF. Amerikas kaulu veselība. Publicēts 2013. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.

Barības vielas kaulu veselībai. Amerikas kaulu veselība. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.

Problēmas ar kalcija piedevām. Amerikas kaulu veselība. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.

Pareizais veids, kā lietot kalcija piedevu. Amerikas kaulu veselība. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.

Vai jūs lietojat pārāk daudz kalcija, A vai D? Klīvlendas klīnika https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Piekļuve 2017. gada 10. jūlijam.