Svars celšanas un muguras sāpes
Tas var šķist pretintuitīvs, bet svara celšanas un stiprināšanas vingrinājumi faktiski var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Tomēr nav svarīgi apjomēt muskuļus kā ķermeņa celtniekam - tas ir attīstīt izturību, it īpaši muguras izturību.
Muguras muskuļi palīdz jūsu mugurkaulam kustēties tā, kā vajadzētu. Ja jums ir vāja mugura vai vāji vēdera muskuļi, jums varētu būt lielāka nosliece uz muguras spriedzi. Spēcīgi, veselīgi muguras muskuļi ir svarīgi arī tāpēc, ka tie ir saistīti ar jūsu stāju. Un dažos gadījumos hroniskas muguras sāpes ir sliktas stājas rezultāts.
Bet ar koncentrēšanos tikai uz vienas ķermeņa daļas, piemēram, muguras, stiprināšanu nepietiek. Ir svarīgi stiprināt arī citas ķermeņa daļas, ieskaitot ķermeņa un kāju muskuļus. Kopējais ķermeņa spēks var izraisīt mazāk muguras sāpju un var labāk veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, pacelšanu.
Kopējais ķermeņa spēks var izraisīt mazāk muguras sāpju un var palīdzēt veikt ikdienas aktivitātes.
Ir daudz citu iemeslu, kāpēc svara celšanas un stiprināšanas vingrinājumi ir izdevīgi, bet vissvarīgākie iemesli ir:- samazināt turpmāku muguras traumu iespējamību
- palīdz stabilizēt mugurkaulu, ļaujot mugurkaulam kustēties tā, kā vajadzētu, kā arī atvieglojot pareizu stāju
- palielināt muskuļu tonusu
- iemācīt jums labu ķermeņa mehāniku
- palīdz veidot kaulu - ievērojams ieguvums cilvēkiem, kuriem ir osteoporoze vai kuriem ir risks to attīstīt
Lai sāktu, varat strādāt ar personīgo treneri. Personīgais treneris var iemācīt vienkāršus, specifiskus svara celšanas un stiprināšanas vingrinājumus. Jūs varat strādāt arī ar fizioterapeitu. Viņš vai viņa var izstrādāt pielāgotu svara celšanas programmu labai muguras veselībai un izrakstīt īpašus vingrinājumus sāpju mazināšanai.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veselīgas muguras uzturēšanai jāiekļauj svara celšanas (izmantojot faktiskos svarus un trenažierus) un stiprināšanas vingrinājumi (izmantojot sava ķermeņa svaru kā pretestību).
- 1
- 2
- Nākamais
- Pēdējais
- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Rezistences, atkārtojumu un muguras stiprināšanas vingrinājumu samazināšanas ietekme uz veselām jaunām sievietēm: eksperimentāls pētījums [abstrakts]. Arch Phys Med rehabilitācija . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Lūk, muguras sāpju novēršana: spiediet muskuļus. ASV šodien . 2009. gada 9. jūnijs. Http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Piekļuve 2011. gada 4. martam.
