Jūsu mugurkauls un artrīts: 10 ceļi uz veselīgāku dzīvi

Artrīts rodas, ja locītavu skrimslis ir nolietojies nolietojuma, novecošanās, ievainojuma vai nepareizas lietošanas rezultātā. Osteoartrīts, kas ir visizplatītākā artrīta forma, ietver arī skrimšļa zudumu, kaulaudu aizaugšanu un kaulu masas veidošanos. Tas izraisa kaulu zem skrimšļa berzēšanu kopā, izraisot sāpes, pietūkumu un locītavas kustības zudumu. Osteoartrīts var rasties jebkurā locītavā, bet visbiežāk tas notiek gurnos, ceļgalos, rokās vai mugurkaulā.

Vai ir iespējama veselīga dzīve - pat ar artrītu? Tā var būt. Šeit ir mūsu 10 labākie veidi, kā cilvēki ar artrītu var palikt veseli:

# 1 Palieciet priekšā spēlei!
Regulāri apmeklējiet ārstu. Tas ir taisnība, vai jums jau ir diagnosticēts artrīts vai esat ieinteresēts to novērst. Noteikti pastāstiet ārstam par visām sāpēm vai diskomfortu, kas jums rodas.

# 2 piecelties un iet!
Regulāras fiziskās aktivitātes samazinās kritiena risku, mazinās trauksmi un depresiju, palīdzēs uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, saglabāt skrimšļus un palielināt locītavu izturību un kustīgumu. Pastaigas ir lielisks veids, kā vairumam artrītu slimojošu cilvēku ir fiziski vingrināti, jo tie sadedzina kalorijas, stiprina muskuļus un veido blīvākus kaulus, neradot pārāk lielu stresu trauslajām locītavām. Tāpēc sāciet šodien! Vai nevēlaties to darīt viens pats? Satver draugu un vingro kopā. Ja neesat pārliecināts, kā sākt, konsultējieties ar ārstu par jums vispiemērotākā vingrinājumu plāna izstrādi.

Zaudējot svaru, jūs jutīsities labāk un tāpēc, visticamāk, sekos līdzi savam veselīgākam dzīvesveidam.

# 3 Izgrieziet taukus!
Jo vairāk jūs nosverat, jo lielāks slodze ir jūsu locītavām. Ja jums ir liekais svars, zaudēt pat 10 līdz 15 mārciņas var palīdzēt mazināt sāpes. Zaudējot svaru, jūs arī jutīsities labāk un tāpēc, visticamāk, sekos līdzi savam veselīgākam dzīvesveidam. Ja jums ir smags liekais svars, konsultējieties ar ārstu par svara zaudēšanas programmu, kas ļaus droši zaudēt lielu svara daudzumu.

# 4 Sēdies gudri!
Ja jums jādara daudz sēžot, pārliecinieties, vai to darāt droši un pareizi. Sēžot ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas:

• Pārliecinieties, vai jūsu kājas ir līdzenas uz zemes vai uz cietas virsmas (piemēram, kāju balsta). Nešķērsojiet kājas; sēdēt ar saliektiem ceļiem un augšstilbiem vienā līmenī.

• Pārliecinieties, ka krēslam, kurā sēžat, ir labs jostas vietas atbalsts atbilstoši jūsu formai un izmēram. Ja varat, sēdiet krēslā, kuram ir regulējams balsts, lai iegūtu vislabāko stāvokli. Ja tas nav iespējams, izmantojiet sarullētu dvieli vai spilvenu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
  
• Pārliecinieties, ka krēsla rokas ir pareizi noregulētas tā, lai jūsu pleci būtu atviegloti, nevis noliekti uz priekšu vai pacelti.
  
• Apstājieties un bieži mainiet sevi. Atbrīvojiet stīvumu, izstiepjot un atslābinot visas muguras vietas, kas jūtas saspringtas vai saspringtas. Celies un staigā apkārt, kad vari. Pārtrauciet to, ko darāt, ja jūtat sāpes.

# 5 - arī esiet gudrs!
Daudziem cilvēkiem ir darbs, kas prasa viņiem daudz ko darīt. Tas var arī radīt lielu spiedienu locītavām, īpaši mugurkaulā. Ievērojot šos svarīgos pastāvīgos padomus:

• Stāviet stabilā stāvoklī ar kājām līdzenām uz zemes.
• Izvairieties no muguras lejasdaļas pagriešanas, lai sasniegtu lietas, tā vietā, virzoties uz priekšu, pārvietojiet visu ķermeni, lai mainītu stāju. Izvairieties no pārmērīgas aizsniegšanas.
• Ja jums ir jāpieliecas, salieciet pie ceļgaliem, nevis aizmugurē. Pirms liekšanas mēģiniet saskarties ar priekšmetiem, lai izvairītos no sagriešanās.
• Kad varat, noliecieties, un tas var mazināt spiedienu mugurā un mazināt nogurumu.