8 veidi, kā dabiski palielināt cilvēka augšanas hormonu (HGH)
Parasti jūsu ķermenis ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH) hipofīzē. Jūsu ķermenim ir nepieciešams šis hormons, lai uzturētu vielmaiņu un salabotu šūnas. Tas arī palīdz palielināt jūsu muskuļu augšanu, veiktspēju un izturību. Kad jūsu HGH līmenis ir pārāk zems, tas var padarīt jūsu iespējamu tauku palielināšanos vai saslimšanu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu sportisko sniegumu vai paātrināt svara zaudēšanu, jums ir nepieciešami pareizie veidi, kā dabiski palielināt HGH.
Veidi, kā dabiski palielināt cilvēka augšanas hormonu
Ja jūs meklējat pareizo HGH terapiju, mēs esam to aptvēruši. Šie padomi ir daži no labākajiem veidiem, kā dabiski palielināt HGH.
1. Izmēģiniet periodisku badošanos
Neregulārs badošanās ir laiks, kad jūs ierobežojat ēšanu uz īsu laika periodu. Lai viegli piekļūtu periodiskai badošanai, mēģiniet iestatīt 8 stundu logu dienas laikā, kad jūs varat ēst. Izpildiet to ar 16 stundu garu. Varat arī mēģināt ierobežot kaloriju daudzumu tikai no 500 līdz 600 kalorijām divās nedēļas dienās.
Neregulārs badošanās paaugstina HGH līmeni, palīdzot samazināt ķermeņa tauku līmeni. Tas tieši uzlabo jūsu HGH ražošanu. Tas arī palīdz pazemināt insulīna līmeni. Tā kā insulīna tapas var izjaukt jūsu hormonu ražošanu, tas palīdz nodrošināt, ka HGH līmenis ir vislabākais. Vienā pētījumā trīs dienu ātrs rādītājs izraisīja HGH līmeņa paaugstināšanos par 300 procentiem.
2. Izmēģiniet GABA vai arginīna piedevas
GABA ir aminoskābju veids, kas smadzenēs kalpo kā neirotransmiters. Tas palīdz nomierināt centrālo nervu sistēmu un smadzenes, tāpēc to lieto bezmiega gadījumā. Pētījumu pētījumos tika konstatēts, ka GABA piedevas palielina HGH līmeni par 400 procentiem miera stāvoklī un par 200 procentiem pēc fiziskās slodzes. Turklāt GABA piedevas var uzlabot jūsu HGH, uzlabojot miega kvalitāti. Jūs izveidojat vairāk HGH, kad jums ir labāka kvalitāte, dziļāks miegs.
Arginīns ir vēl viena aminoskābe. Tas var palielināt HGH, kad jūsu ķermenis ir miera stāvoklī. Tomēr tas nav efektīvs, ja tiek veikts vingrošanas nodarbību laikā, tāpēc rīkojieties citos dienas laikos.
3. Zaudēt taukus
Jūsu ķermeņa tauki ir tieši saistīti ar HGH ražošanu. Pārmērīgs tauku daudzums neļauj jūsu ķermenim padarīt HGH. Pētniecības pētījumos cilvēki, kuriem bija trīs reizes vairāk vēdera tauku, saražoja pusi no HGH daudzuma plānākiem indivīdiem. Kaut arī vīriešiem šī ietekme bija spēcīgāka, tā var ietekmēt abus dzimumus. Kad aptaukojušies indivīdi zaudēja svaru, viņu HGH līmenis normalizējas.
4. Ņemiet melatonīnu
Ir zināms, ka melatonīns uzlabo jūsu miega kvalitāti. Tas palīdz regulēt arī asinsspiedienu. Lai gan cilvēki ir lietojuši šo papildinājumu bezmiega gadiem, tas var arī palīdzēt HGH līmenim. Jūsu ķermenis ražo daudz HGH, kamēr jūs guļat, tāpēc labākas kvalitātes miegs nozīmē, ka jūs varat dabiski palielināt HGH.
5. Izlaidiet cukuru
Kad insulīna līmenis palielinās, tas tieši ietekmē HGH ražošanu. Augstāks insulīna līmenis nozīmē, ka HGH tiek ražots mazāk. Galvenie vainīgie aiz augsta insulīna līmeņa ir cukurs un rafinēti ogļhidrāti. Pētniecības pētījumos cilvēkiem bez diabēta bija trīs līdz četras reizes vairāk HGH nekā diabēta slimniekiem, kuri cieš no sliktas insulīna funkcijas. Kaut arī neregulāra cukura ēšana ir kārtībā, jums pēc iespējas jāsamazina cukura patēriņš.
6. Koncentrējieties uz augstas intensitātes vingrinājumiem
Vingrojumi ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā dabiski paaugstināt HGH. Augstas intensitātes vingrinājumi izraisa ievērojamu HGH ražošanas palielināšanos. Šāda veida vingrinājumi veicina pienskābes un metabolisma uzlabošanos, tāpēc tam ir milzīga ietekme uz jūsu HGH. Lai maksimāli palielinātu treniņu, mēģiniet veikt vingrinājumus, piemēram, svara treniņus, atkārtotus sprintus vai intervālu treniņus.
7. Izmēģiniet beta-alanīna un atkopšanas satricinājumus
Tas, ko ēdat pirms un pēc treniņa, var palīdzēt paaugstināt HGH līmeni. Pētnieki veica pētījumu, kurā dalībniekiem pirms treniņa tika doti beta-alanīna piedevas. Viņi spēja palielināt atkārtojumus par 22 procentiem, divreiz pārsniedzot maksimālo jaudu. Plus, tas palielināja viņu HGH līmeni. Pētījumi arī parāda, ka olbaltumvielu satricinājums pēc treniņa var palīdzēt palielināt HGH līmeni pēc fiziskās slodzes.
8. Izvairieties no ēšanas tieši pirms gulētiešanas
Nakts laikā jūsu ķermenis dabiski ražo vairāk cilvēka augšanas hormona. Ēdieni un uzkodas parasti paaugstinās insulīna līmeni, kas var samazināt HGH ražošanu. Tā kā nakts ir galvenais HGH ražošanas laiks, jūs varat maksimizēt šo efektu, izvairoties no ēdienreizēm tieši pirms gulētiešanas. Maltīte ar augstu olbaltumvielu saturu vai augstu ogļhidrātu saturu, visticamāk, naktī bloķēs jūsu HGH ražošanu. Centieties izvairīties no kaut kā ēšanas divu līdz trīs stundu laikā pirms gulētiešanas.
Jūs varat arī palielināt savu HGH līmeni naktī, uzlabojot miega kvalitāti. Kad jūs gulējat, HGH tiek atbrīvots impulsos atbilstoši jūsu iekšējam pulkstenim. Lielākais pulss notiek tieši pirms pusnakts. No šī brīža līdz agrā rītam ir mazāki impulsi. Ja vēlaties veidus, kā ilgtermiņā dabiski palielināt HGH, galvenais ir labākas kvalitātes miegs. Augstas kvalitātes miegs ir labākais veids, kā ilgtermiņā maksimizēt HGH ražošanu. Izvairieties no kofeīna vēlu dienas laikā un zilas gaismas iedarbības pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai jūsu guļamistabā ir piemērota temperatūra. Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt 7 līdz 10 stundas naktī, lai nodrošinātu maksimālu HGH veidošanos.
