Rudens: Sezona, kurā veidoties
Rudens ir lieliska sezona, lai iegūtu formu, kas dažiem no jums var būt pārsteigums. Jūs varat jautāt: "Kāpēc es varētu sākt vai uzturēt treniņu režīmu rudenī, kad ziema - galīgās indulgences sezona - ir tepat aiz stūra, gaidot, lai visu izjauktu?"
Vēsāks laiks un rudens skaistums var būt uzmundrinošs, un tas ir piemērots gada laiks, lai vingrotos ārā. Foto avots: 123RF.com.
Tam ir iemesls: tā kā patiesībā var būt viegli saglabāt motivāciju rudenī, tad kāpēc gan to neizmantot? Pareizi - ir daži kritiena aspekti, kas veicina fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu. Vēsāka temperatūra un krāsaini kritušie zaļumi praktiski nodrošina vingrošanu ārpus telpām. Un sezonas produkti ir ārkārtīgi svaigi un vitamīniem bagāti.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izvēlēties dažus veselīgus ieradumus vai cerat saglabāt smago darbu, ko esat paveicis visa gada garumā, barojošs uzturs un vingrinājumi palīdzēs pārvaldīt vai pat novērst sāpes mugurā un kaklā, kontrolējot svaru, stiprinot muskuļus un samazinot stresu.
Vingrinājumi un uzturs ir veselīgas dzīves pīlāri, un zemāk ir norādīti veidi, kā šoruden gūt labumu no tiem:
Vingrojumi: Vasarā augsta temperatūra un mitrums var padarīt vingrošanu brīvā dabā sāpīgu - pat bīstamu. Bet rudens ērtākā temperatūra aicina vingrot ārpus telpām.
Dodieties 30 minūšu gājienā pēc vakariņām, plānojiet pārgājienu, kuru nekad iepriekš neveicāt pagājušajā vasarā, dodieties pastaigā pa parku un apņemiet siltas, bagātīgas nokrāsas. Vingrinājumiem nav jābūt par smagu svaru celšanu vai sevis skriešanu sporta zālē uz skrejceliņa. Vingrinājumiem, pirmkārt un galvenokārt, vajadzētu būt patīkamiem.
Daudziem pieaugušajiem kritums rada arī papildu brīvo laiku, jo bērni atgriežas skolā. Izmantojiet daļu no šī papildu laika, lai ietilptu rīta treniņā.
Ja jūs tikko sākat vingrinājumu režīmu un jums ir jāsāk kaut kur sākt, šis raksts var palīdzēt novest jūs pie labās kājas:
- Fiziskās aktivitātes: 30 minūtes dienā
Diēta: Ir divas domāšanas skolas, kad runa ir par cenu kritumu. Gandrīz visus rudens parazītus var pagatavot veselīgā un ne tik veselīgā veidā.
Ņem, piemēram, saldos kartupeļus. Saldie kartupeļi ir vieni no veselīgākajiem rudens produktiem. Bet pievienojiet papildu sviestu, olas, brūno cukuru un pekanriekstiņus, kas parasti pievieno citādā veidā veselīgam jamssam saldo kartupeļu kastrolī, un pēkšņi tas ir pavisam cits stāsts.
Tātad tiešām viss, kas jums jādara, ir zināt un izvēlēties veselīgo versiju. Un labākais veids, kā to izdarīt, ir baudīt kritušos ēdienus to dabiskajā krāšņumā. Neuztraucieties ar viņiem, pievienojot papildu taukus un cukuru. Es zinu, ka tas var būt grūti. Temperatūrai pazeminoties, mājīgs komforta ēdiens vienmēr izklausās labi. Un, lai gan dažus mēnešus jūs varat paslēpties zem bieza džempera, pavasaris vienmēr parādās.
Izmantojiet lauksaimnieku pēdējo nedēļu priekšrocības un uzkrājiet labākos svaigo rudens pārtikas produktus. Kritušie dārzeņi, piemēram, skvošs un ķirbis, padara sirsnīgas zupas, kuras ir veselīgas un lētas pagatavot. Tikai pārliecinieties, ka izvēlējāties buljona, nevis krējuma pamatni.
- 5 SpineUniverse padomi svara zaudēšanas mērķu noteikšanai
- 8 Pārtika mugurkaula veselībai
- Kaulu buljons ir labs jūsu mugurkaulam
Ja skatāties uz sezonu, lai iegūtu formas vai atjaunotu esošo fitnesa režīmu, tas palīdzēs jums sagatavoties brīvdienu ēšanas šķēršļiem, kas ir priekšā. Kad esat smagi strādājis, lai veselīga ēšana un fiziskā aktivitāte būtu prioritāte, jūs brīvdienu laiku paiesit ar spēcīgu, veselīgu mugurkaulu un vēl spēcīgāku motivāciju pieturēties pie pozitīvām dzīvesveida izmaiņām.
