Kā novest perfekcionismu
Vasara vēl ir vairākus mēnešus, bet es saprotu noskaņojumu. Facebook vietnē visi šķiet perfekti. Pat pašas fotogrāfijas ir lieliski izgaismotas ar fotoattēlu rediģēšanas programmatūru vai tālruņa lietotnēm, kas ļauj jums notīrīt plankumus vai spēlēt ar ekspozīciju. Neatkarīgi no tā, vai man un draugam ir neērti šķietami nesasniedzamu ‘jogas ķermeņu’ dēļ vai tāpēc, ka galamērķa kāzas ir tendence, šķiet, ka pilnība ir ne tikai sasniedzama, bet arī gaidāma.
Būt perfekcionistam var šķist ideāls mākslīgais nolaistais. Tas ir tāpat kā vecais darba intervijas jautājums, kur jūs sagaidāt, ka intervētājam pastāstīsit savu personīgo trūkumu. Perfekcionisms vienmēr ir atbilde. Es esmu pārāk labs, šķiet, tas tiek teikts pašnodarbinātā fona apstākļos. Tomēr, ņemot vērā perfekcionisma problēmas stigmu, tā patiešām ir grūti pārvaldāma iezīme. Perfekcionisms ir saistīts gan ar depresiju, gan ar trauksmi un var traucēt cilvēkiem virzīties uz priekšu dzīvē.
Tipisko perfekcionistu personību parāda kāds, kam patīk kārtības un kontroles izjūta. Viņi ir virzīti, kritiski un iztur augstus veiktspējas standartus. Lielākā daļa perfekcionistu vēlas izpatikt citiem, un viņiem ir A tipa personības, kas koncentrējas uz organizāciju, ambīcijām un vadības prasmēm. Vilšanās var notikt viegli, un cenšanās bieži ir rezultāts.
Dažādi perfekcionisma veidi ietver:
Sociāli noteikts perfekcionisms. Tas notiek tad, kad perfekcionists uzskata, ka citi viņus iztur augstākā līmenī nekā vidēji. Viņi var būt īpaši pieskaņoti uztvertajai kritikai. Neievērojot augstos standartus, tiek sabojāta pašsajūta un pašcieņa.
Pašorientēts perfekcionisms. Nosakot stingrus personīgos standartus, cilvēks, kurš demonstrē uz sevi vērstu perfekcionismu, var kļūt ārkārtīgi kritisks pret sevi, izraisot depresiju. Viņi bieži sacenšas ar citiem, bet arī ar sevi. Neatkarīgi no rezultāta, vienmēr ir iespējas uzlabot.
Pārskatā Vispārīgā psiholoģija atklāja, ka perfekcionisti biežāk izdara pašnāvību. Lai gan no ārpuses viss var izskatīties labi, iekšējais kritiķis var kļūt pārliecinošs. Veselības problēmas, kas parasti ietekmē perfekcionistus, ir šādas:
- Neizskaidrojams nogurums
- Sirds slimība
- Fibromialģija
- Hroniska trauksme
- Depresija
- Anoreksija
- Obsesīvi piespiedu darbības
- Panikas lēkmes
- Gremošanas problēmas
Zināms daudzums perfekcionisma var būt motivējošs un pat veselīgs, taču, ja jums ir aizdomas, ka tā varētu būt problēma, pajautājiet sev:
- Vai jūs turpināt tiekties pēc konkrētiem panākumiem, pat ja tas jums sāp?
- Vai draugi vai ģimenes locekļi ir ieteikuši, ka jūs varētu būt pārāk kritisks pret citiem?
- Vai kritizējot jūs esat pārāk aizsargājošs?
- Vai pastāv mūžīga sajūta, ka jūs to gandrīz esat paveicis, bet ne gluži tā?
Ir veidi, kā apmācīt smadzenes, kur perfekcionisms var vismaz noslīdēt otrajā plānā. CBT terapeiti var palīdzēt risināt šāda veida garīgās veselības problēmas, kā arī veikt vienkāršas darbības, kuras var veikt neatkarīgi. Atkarībā no situācijas smaguma ārstēšana var atšķirties. Tā kā perfekcionisms parasti ir domāšanas veids “viss vai nekas”, kas virza perfekcionismu uz priekšu, konkrēti noteikumi var palīdzēt apturēt (vai vismaz palēnināt) apsēstību.
Šeit ir 3 ieteikumi perfekcionistiem, kuri vēlas justies laimīgāki:
- Vārds “vajadzētu” nav noderīgs. Noņemot šo vārdu, darbības stingrība kļūst mazāk spēcīga.
- Pievērsiet uzmanību. Domāšanas palēnināšana var palīdzēt kontrolēt domāšanas veidus. Tas, vai mēs izvēlamies rīkoties pēc šīm domām, kļūst vieglāk un mazāk pakļauti piespiešanai.
- Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Kā tika norādīts sākumā, sociālie mediji var būt katastrofa tiem, kuri pastāvīgi tiecas pēc pilnības. Pat tiem, kas nav perfekcionisti, var ietekmēt cieņu. Paliecot ārpus sociālajiem medijiem, var būt pozitīvi rezultāti gan depresijas, gan trauksmes gadījumā.
Perfekcionisms, salīdzinājumi un attieksme pret visu vai neko var izraisīt aizvainojuma sajūtu pat ar cilvēkiem, kurus mīlat. Lai gan visi ir dzirdējuši frāzi “neviens nav ideāls”, ir patīkami zināt, ka esam labā kompānijā.
