5 veidi, kā labāk tikt galā ar stresu
Bet reāli nevar paļauties uz vienu tehniku. Piemēram, diafragmas elpošana ir efektīvs stresa mazinātājs, taču jūs, iespējams, nevēlaties to izmantot noteiktā situācijā, jo jūtaties pašapzinīgs un nevēlaties pievērst sev uzmanību, viņš teica. Līdzīgi, lai arī Blonna ir liela ticība meditācijai, viņš teica, ka tas nedarbojas, ja esat iestrēdzis satiksmē, jo ir bīstami aizvērt acis.
Tā vietā: "Mums ir vajadzīgs rīku komplekts, kas ir pilns ar paņēmieniem, kurus mēs varam piemērot un izvēlēties stresa faktoram pašreizējā brīdī," viņš teica. Stress ir sarežģīts, tāpēc jūsu pieejai tikt galā ar to ir jābūt "visaptverošai un adaptīvai", viņš teica.
Pirms gadiem viņš izstrādāja piecus stratēģiju līmeņus stresa pārvarēšanai vai “piecus izturēšanās modeļa modeļus”. Katram līmenim ir vairākas stratēģijas.
1. Pārkārtojiet.
Kā veselības pedagoģe Blonna zina veselīga dzīvesveida nozīmi, īpaši stresa pārvaldībā. Viņš teica, ka "veselības sakārtošana" un "sirsnīgu paradumu attīstīšana" dod vairāk enerģijas un veicina izturētspēju. Piemēram, vingrinājumi ne tikai uzlabo fizisko darbību, bet arī palīdz jūsu smadzenēm strādāt labāk un labāk apstrādāt informāciju, viņš teica.
Patiesībā, iespējams, jūs "pat nesaņemat stresu". Blonnas mērķis ir iegūt vismaz 30 minūtes kardio četras līdz piecas reizes nedēļā. Kā viņš teica, fiziskā labklājība nav "tikai jūsu veselības apdrošināšana, bet [jūsu] pamata aizsardzība pret stresu".
2. Pārdomāt.
Tas, ko jūsu prāts jums saka “par potenciālo stresa faktoru, nosaka, vai tas kļūst par faktisko stresa faktoru”, sacīja Blonna. Viņš minēja piemēru studentam, kurš ir nobijies par neizdošanos gala eksāmenā. Viņš turpina koncentrēties uz to, kā viņš nav gudrs un veiksies slikti, nevis koncentrējas uz lietām, kas viņam palīdzēs veiksmīgi nokārtot eksāmenu, piemēram, tikšanās ar profesoru, studiju sesijas plānošana ar citiem un mācīšanās finālam. Mērķis ir pārvarēt savu negatīvo domāšanu un pieņemt, ka, lai arī jūs, iespējams, neesat konkrēta priekšmeta eksperts, piemēram, šajā gadījumā, jūs tomēr varat izmēģināt visu iespējamo un darīt visu iespējamo, lai uzzinātu materiālu.
Arī mūsu pagātnes skripti potenciālajiem stresa faktoriem var pārvērst faktiskos. Viņi var kavēt izaugsmi tieši tajās jomās, kuras mēs vērtējam. No pieņemšanas un saistību terapijas (ACT) viedokļa, sacīja Blonna, mēs pārvadājam garīgo un emocionālo bagāžu par pagātnes notikumiem un pieredzi. Kad rodas līdzīga pieredze, šie vecie scenāriji noved pie negatīvas pašrunas. Paņemiet ideju par jaunām attiecībām, viņš teica. Tas var būt potenciāls stresa faktors, ja citas attiecības neveicās. Lai gan jūs ļoti interesē šī persona un jūs vērtējat attiecības, arvien parādās veci iepriekšējo neveiksmīgu attiecību, neapšaubāmības par sevi un negatīvu scenāriju attēli.
Vai vēlaties uzzināt vairāk veidu, kā labāk tikt galā ar stresu? Noklikšķiniet šeit, lai izlasītu pārējos 3 veidus, kā tagad mazāk stresot savā dzīvē ...
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
