Spēcīgi veidi, kā būt pacietīgākiem ar saviem bērniem
Kad mēs sākam atšķetināt, mēs, visticamāk, uzķersimies saviem bērniem un pateiksim lietas, kuras nožēlojam. Mēs, visticamāk, kliegsim un kritizēsim. Mēs, visticamāk, uzliesmojam un sadragājam, dažreiz pat neatpazīstot sevi.
Mūsu pacietība var būt maza ar spiedienu un lielām cerībām. “Augstas aizņemtības grafika prasības, spiediens“ darīt visu ”un sasniegt mūs var novest tik ļoti pie ikdienas uzdevumiem, ka bērnu audzināšanas bagātība samazinās līdz ģimenes dzīves pārvaldīšanai, nevis vienkārši esam kopā ar bērniem, ”Teica Denizs Ahmadinia, PsyD, psihologs, kurš specializējas apzinātā vecāku audzināšanā, stresā un traumās Losandželosas rietumu štatā.
Vecāki var kļūt tikai par vienu no daudziem, daudzajiem uzdevumiem mūsu bezgalīgajos darāmo darbu sarakstos, par citu uzdevumu, kas jāpārvar, tāpēc mēs varam pāriet uz nākamo, viņa teica.
Pacietība ir ļoti svarīga, jo tā ir daļa no dziļas, jēgpilnas saiknes ar mūsu bērniem radīšanas. "Siltas, elastīgas un atsaucīgas saiknes ar mūsu bērniem iegūšana ir būtiska praktiski visos vecāku aspektos," sacīja Carla Naumburg, PhD, rakstniece, vecāku trenere un trīs vecāku grāmatu, tostarp gaidāmo, autore.Kā pārtraukt zaudēt savu bērnu * (Workman, 2019).
Mēs arī mācām saviem bērniem, kā izturēties pret sevi. Naumburga norādīja, ka īpaši svarīgi ir būt pacietīgiem, kad mūsu bērni cīnās ar lielām, milzīgām emocijām. “Kad mēs esam satraukti vai neapmierināti un mēģinām viņus steidzināt šajos izaicinošajos brīžos, mūsu bērni uzzina, ka viņu jūtas nav drošas, un viņi nemācās efektīvi rūpēties par sevi, kad jūtas nobijušies, dusmīgi, skumji, vai sajaukt. ” Tomēr, kad mēs esam pacietīgi, mierīgi un laipni pret saviem bērniem jutīgās situācijās, viņi arī iemācīsies atbildēt uz sevi ar pacietību, mierīgumu un laipnību.
Ahmadinia arī uzsvēra, cik svarīgi ir būt pieskaņotiem mūsu bērnu emocijām, palīdzot viņiem nomierināties un izrādīt empātiju un līdzjūtību. Tas ir kritiski, kad bērni ir mazi, jo viņu nervu sistēma un smadzeņu struktūras, kas ir atbildīgas par emocionālo regulējumu, joprojām veidojas, viņa teica. Maziem bērniem nav vārdu krājuma vai regulēšanas prasmju, lai izteiktos, nomierinātu sevi un problēmu risinātu problēmas, un viņi, iespējams, "šķiet, ka rīkojas šādos brīžos".
"Vecāki kalpo par paraugu, un galu galā bērni stresa laikā viņus nomierina kā savus," sacīja Ahmadinia.
Mūsu pacietība parāda mūsu bērniem, ka mums ir ticība un pārliecība par viņiem. Piemēram, kaut kas tik mazs, kā pacietība, kamēr jūsu 5 gadus vecā sieviete sasien savas kurpju šņores, pierāda, ka "mēs uzticamies bērnam un ticam viņas spējai to izdarīt pati", sacīja Naumburga.
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam izkopt pacietību veidos, kas galu galā ir spēcīgi gan mūsu bērniem, gan mums pašiem. Zemāk Ahmadinia un Naumburg dalījās ar padomiem.
Cieniet savas robežas. "[Ja] jūsu resursi tiek izmantoti, visticamāk, jūs reaģēsit apkārtējiem mazāk nekā ideāli," sacīja Ahmadinia. Viņa uzsvēra, cik svarīgi ir „atrast vienkāršus veidus, kā atdot sevi sev”, kas varētu izskatīties šādi: īsa pastaiga; baudot kafijas vai tējas siltumu un aromātu; koncentrējoties uz elpu uz dažām minūtēm (pat tad, kad atrodaties pikaps rindā).
Naumburgs ieteica palēnināt ātrumu un dziļi elpot, atkārtojot mantru. Viņa bieži liek sev smaidīt, elpot un iet lēnām.
Prioritāte gulēt. "[Man] ir ārkārtīgi grūti būt pacietīgam, kad esat izsmelts," sacīja Naumburga. Protams, tas, ka esi vecāks, bieži nozīmē, ka tev pietrūkst miega, jo tev ir jaundzimušais vai zīdainis, vai bērns, kurš nekad nav bijis labs gulētājs.
Bet mēs arī noraizējam miega nozīmi un izvēlamies upurēt miegu, ritinot sociālos medijus (uz stundu nometot trušu caurumu) vai darot vēl vienu lietu, kas pārvēršas par vēl 10 lietām. Pārdomājiet, kas ir jūsu kontrolē, lai iegūtu mierīgāku miegu, tāpēc pirms dienas sākšanas jūs vēl neesat izsmelts.
Dariet vienu lietu vienlaikus. "[Mēs] cenšamies pagatavot vakariņas, ritinot Facebook, un bērns ielec ar jautājumu vai pieprasījumu, tas, iespējams, mūs izspiedīs un atstās mūs niecīgus vai nepacietīgus," sacīja Naumburga. Kad jūs varat vienkārši koncentrēties uz vienu lietu?
Pārslēdzieties no “darīšanas režīma” uz “būšanas režīmu”. Darbības režīms ir dzīvošana mūsu prātos. Mēs esam kopā ar saviem bērniem, bet mēs savā galvā rakstām uzdevumu sarakstus un domājam par nākamo vietu, kur mums jābūt, vai nākamo uzdevumu, kas mums jāveic, sacīja Ahmadinia. Tas notiek ar bērna gulēšanas, lasīšanas viņu iecienītākajām grāmatām un labas nakts pavadīšanas gaitu, vienlaikus domājot pa e-pastiem un domājot, vai jūs varēsiet ielīst savas iecienītās izrādes epizodē.
“Būt režīmam nozīmē tajā brīdī pāriet uz vienkāršibūt ar jūsu bērns, lai apzinātos, ko tu dari ar viņu, lai pamanītu, kā viņš vai viņa reaģē ... Būtnes režīms var arī novirzīt mūs no uzmanības pievēršanas procesa gala rezultātam, ļaujot mums pilnībā būt klāt mazi ikdienas mirkļi, kas veido skaistumu un brīnumu būt vecākiem. ”
Atbalsti sevi. "Mēs visi darām visu iespējamo, izmantojot mūsu rīcībā esošos resursus," sacīja Ahmadinia. Viņa mudināja vecākus atcerēties, ka jūs neesat viens savās cīņās, un izmantot atbalstošu pašrunu. Tas var vienkārši nozīmēt sev pateikt: “Visi vecāki cīnās. Es daru visu iespējamo, vai es sev jautāju: "Kā es varu sevi uzturēt, izmantojot šo? Kas šobrīd varētu palīdzēt? ” Tas ne tikai mazina mūsu pašu stresu, bet arī atkal parāda mūsu bērniem, "kā būt laipnam un uzmundrinošam pret sevi, nevis skarbam un sodītam".
Remonts. Patiesībā mēs pieļausim kļūdas, jo esam cilvēki, un tas ir pilnīgi labi. Kad pacietība iztvaiko, jums ir iespēja salabot un atjaunot saikni ar savu bērnu. Pēc Ahmadinia domām, tas nozīmē jautāt savam bērnam, kā viņš jūtas, un apstiprināt šīs jūtas. Tas varētu nozīmēt atbildības uzņemšanos vai atvainošanos par darbību, kas nobiedēja vai sarūgtināja jūsu bērnu, viņa teica: "Man žēl, ka es kliedzu, man bija bail, kad redzēju tevi ieskrienam uz ielas."
"[Konfliktu šādā veidā tuvināšanās var atjaunot vecāku un bērnu drošību un tuvumu, palielinot iespēju, ka bērniem ir drošs patvērums, kad viņi ir satraukti."
"Neapmierināt ar saviem bērniem ir labi, ir nepacietīgi, ir pareizi noteikt ierobežojumus problemātiskai uzvedībai, ir labi tos sasteigt, ja jums ir likumīga steiga," sacīja Naumburga. "Tā ir reālā dzīve, un mūsu bērnu sagatavošana darbam reālajā pasaulē ir svarīga vecāku daļa." Viņa teica, ka galvenais ir pārliecināties, ka jūs līdzsvarojat savu nepacietību ar “pacietības un savienošanās brīžiem”. Jo jūsu saikne ar bērnu ir visa pamats.
