Stresa apstrāde, to nemazinot un nepieļaujot
Varbūt jums pat ir grūti nedēļu vai dienu pavadīt bez stresa. Varbūt stresa dēļ jūs jūtaties nolietots, nomākts un sakauts. Raksti nav jālasa, jo jūs varat sajust negatīvās sekas.
Bet šeit ir tas, kas jūs varētu pārsteigt: Stress nav viss sliktais. Patiesībā tas var būt izdevīgs. Pārskatot savu uzskatu par stresu, mēs varam gūt labumu.
Veselības psiholoģe un Stenfordas pasniedzēja Kellija Makgonigala, Ph.D., gadiem ilgi mācīja cilvēkus par stresa postošo ietekmi. Tad viņa saskārās ar šo pētījumu, kas iedvesmoja viņu vēlreiz apskatīt stresu un mūsu pārliecības neticamo ietekmi. Pētnieki atklāja, ka cilvēka stresa līmenis nebija vienīgais, kas saistīts ar sliktu veselību. Nozīmīga bija arī atziņa, ka stress ir kaitīgs.
Kā skaidro Makgonigala savā acis atverošajā, spēcinošajā grāmatā Stresa augšpuse: kāpēc stress jums ir labs un kā to labi iegūt:
Augsts stresa līmenis palielināja nāves risku par 43 procentiem. Bet - un tas ir tas, kas pievērsa manu uzmanību - ka paaugstināts risks attiecās tikai uz cilvēkiem, kuri arī uzskatīja, ka stress kaitē viņu veselībai. Cilvēki, kuri ziņoja par augstu stresa līmeni, bet kuri savu stresu neuzskatīja par kaitīgu, visticamāk nemirs. Patiesībā viņiem bija viszemākais nāves risks no jebkura pētījuma dalībnieka, pat zemāks nekā tiem, kas ziņoja, ka piedzīvo ļoti maz stresa.
Mēs bieži vēlamies samazināt stresu vai vispār to izslēgt no savas dzīves. Mēs varam sapņot par bez stresa esamības baudīšanu. Bet saskaņā ar McGonigal teikto: "Labākais veids, kā pārvaldīt stresu, nav mazināt vai izvairīties no tā, bet drīzāk pārdomāt un pat pieņemt to."
Iekš Stresa virspuse, Makgonigala dalās ar jaunākajām zinātnēm par stresu, stresa vēsturi, sarunām ar pētniekiem un studentu stāstiem. Viņa secina, ka stress, visticamāk, var būt kaitīgs, ja: mēs jūtamies nepietiekami ar to tikt galā; mēs norobežojamies; un stresam nav nozīmes, un tas jūtas kā pret mūsu gribu.
Viņa arī piedāvā vingrinājumus un idejas, lai palīdzētu lasītājiem maksimāli izmantot stresu. Šeit ir daži no maniem izlases veidiem, kas mums palīdz uztvert stresu.
Stress un nozīme
Augsts stresa līmenis ir saistīts ar ciešanām. Tas nav pārsteidzoši. Bet jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tie ir saistīti arī ar labsajūtu. Makgonigals to sauc par “stresa paradoksu”. Viņa atzīmē, ka “laimīga dzīve nav bez stresa, un arī dzīve bez stresa negarantē laimi”. Atbilde var būt jēga. Pēc Makgonigala domām:
... Piemēram, Gallup World Aptauja atklāja, ka bērna, kas jaunāks par astoņpadsmit gadiem, audzināšana ievērojami palielina iespēju, ka katru dienu piedzīvosiet lielu stresu -un ka jūs katru dienu daudz smaidīsit un smieties. Uzņēmēji, kuri saka, ka vakar piedzīvojuši lielu stresu, arī biežāk saka, ka todien iemācījušies ko interesantu. Tā vietā, lai būtu zīme, ka jūsu dzīvē kaut kas nav kārtībā, stresa sajūta var būt barometrs tam, cik jūs nodarbojaties ar darbībām un attiecībām, kas ir personīgi nozīmīgas.
Tam ir jēga. Jūs varat būt veselīgākajā, laimīgākajā laulībā un joprojām izjust konfliktu vai dzīves pāreju stresu. Jums var būt vislabākais darbs, un joprojām ir projekti, prezentācijas vai klienti, kas jūs izsauc.
Stress arī mudina mūs saprast jēgu. “Cilvēkiem piemīt iedzimts instinkts un spēja saprast viņu ciešanas. Šis instinkts ir pat daļa no bioloģiskās stresa reakcijas, ko bieži piedzīvo kā atgremošanu, garīgu meklēšanu un dvēseles meklēšanu, ”raksta Makgonigals.
Viņa iesaka domāt par to, kas jūsu dzīvei piešķir jēgu. Uzskaitiet savas nozīmīgākās lomas, attiecības, darbības vai mērķus. Apsveriet, kādās dzīves jomās jūs piedzīvojat prieku, mīlestību vai smieklus; mācās; vai ir mērķa izjūta. Vai jūs šīs jomas raksturotu arī kā reizēm vai bieži stresa pilnas?
Ja jūsu loma, attiecības, darbība vai mērķis ir vienlaikus nozīmīgi un stresa pilni, rakstiet par to, kāpēc tas jums ir svarīgi. Jūs varat arī rakstīt par to, kas notiktu, ja jūs zaudētu šo nozīmes avotu. Kā jūs justos? Vai jūs to vēlētos atdot?
Koncentrēšanās uz prasmēm, stiprajām pusēm un resursiem
Pēc Makgonigala domām, mēs arī varam mainīt savas attiecības pret stresu, izvēloties redzēt sāpīgas pieredzes otrādi. Citā vingrinājumā viņa iesaka domāt par pagātnes pieredzi, kurā jūs neatlaidīgi vai iemācījāties kaut ko svarīgu. Uzstādiet taimeri uz 15 minūtēm un apsveriet atbildi uz visiem vai visiem šiem jautājumiem:
- Ko jūs darījāt, kas jums palīdzēja gūt pieredzi?
- Kādus personiskos resursus jūs izmantojāt?
- Kādas stiprās puses jūs izmantojāt?
- Vai jūs meklējāt kādu citu atbalstu, piemēram, informāciju vai padomu?
- Ko šī pieredze iemācīja jums tikt galā ar likstām?
- Kā tas tevi padarīja stiprāku?
Pēc tam padomājiet par pašreizējo situāciju, ar kuru jūs cīnāties, un apsveriet šos jautājumus:
- Kuras no savām stiprajām pusēm un resursiem jūs varat izmantot?
- Vai ir kādas prasmes vai stiprās puses, kuras vēlaties attīstīt?
- Ja tādas ir, kā jūs varat sākt, izmantojot šo situāciju kā izaugsmes iespēju?
Stresa mērķu izvirzīšana
Makgonigala šo ideju piemin pēdējā nodaļā: tā vietā, lai radītu Jaungada apņemšanās, viņas tuvais draugs, vīrs un pusaudzis dēls katrs izvēlas personīgu projektu, kas ir gan jēgpilns, gan grūts. "Viņi runā par to, kāda būs viņu stresa priekšrocība - kas, viņuprāt, būs izaicinājums, par ko viņi varētu justies noraizējušies, un stiprās puses, kuras viņi vēlas attīstīt."
Stress nav viss sliktais. Un tas noteikti nav viss labs. Stress ir sarežģīts. Bet, pārskatot mūsu uztveri par stresu kā valsts ienaidnieku, tas var palīdzēt mums efektīvāk tikt galā. Tas var palīdzēt mums izmantot līdzsvarotāku pieeju. Tas var palīdzēt mums mācīties, augt un padarīt jēgu.
Pēc Makgonigala domām, nevis vaicājot sev “Vai stress ir slikts?” vai “Vai stress ir labs?” labāks jautājums var būt: "Vai es uzskatu, ka man ir spējas pārveidot stresu par kaut ko labu?" Ja jūs nedomājat, ka darāt, tad jums vienkārši ir jāpiestrādā. Ko jūs varat.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
