Kā pārtraukt justies kā nevērtīgam vientuļniekam?

No pusaudža ASV: visu mūžu es vienmēr esmu bijis ārkārtīgi kautrīgs un cietis no sociālās mijiedarbības. Man tikko nav draugu perioda (tikai daži, kurus es reti redzu - es nezinu, vai man pat vajadzētu tos uzskatīt par draugiem). Es daru visu vienatnē - no skolas apmeklēšanas līdz sēdēšanai kafejnīcā, līdz nedēļas nogales pavadīšanai.

Es esmu ārkārtīgi kautrīgs un esmu nervozs un antisociāls, kad mēģinu runāt ar citiem vai kad uzrunāju. Tā rezultātā man nav draugu, pašsajūtas vai pašcieņas, un es ciešu ar depresiju sāpju dēļ, kas rodas, visu laiku jūtoties kā nevērtīgs vientuļnieks. Es vienmēr domāju, ka citi redzēs to, ko es piedzīvoju, kā sīku problēmu, tāpēc tā vietā es visu iepildu iekšā, kas man liek justies vēl vairāk vienai. Es ciešu ar pašnāvības domām parastajās. Vienreiz mēģināju izdarīt pašnāvību.

Vecāki man lika pāris mēnešus lietot terapiju un domāt, ka man nevajadzētu ārstēties. Es atkal esmu nepareizā ceļā. Ko es varu darīt?

Atbildēja Dr. Marija Hārtvela-Volkere 2018. gada 25. maijā

A.

Man ļoti žēl, ka tu esi tik vientuļš. Ja kaut vai nedaudz, tas varētu palīdzēt uzzināt, ka jūs nemaz neesat viens pats, cenšoties atrast draugus. Tā ir daļa no pusaudžu gadu izaicinājuma, un, to pārdzīvojot, tā var būt ļoti sāpīga.

Es nezinu, vai zāles palīdzēs. Ja jūsu trauksme ir milzīga, zāles var to pietiekami samazināt, lai jūs varētu justies mazliet drosmīgāki. Bet galu galā jums būs jāiemācās tikt galā ar trauksmi un to, kā darīt savu darbu, meklējot un uzturot draugus. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, konsultants būtu noderīgs.

Jūs teicāt, ka jums ir daži draugi. Tas ir lieliski. Varu derēt, ka jūs nezināt, ka vidējais īsto draugu skaits (pat pieaugušajiem) ir 3! Lielākajai daļai cilvēku ir arī paziņas. Bet viss, kas cilvēkam patiešām vajadzīgs, ir no 1 līdz 3 tuviem, tuviem draugiem.

Tas tiešām ir jūsu izvēle, vai jūs biežāk redzat savus draugus. Negaidiet, līdz cilvēki lūgs jūs darīt kaut ko. Esiet aktīvs. Sāciet uzaicināt cilvēkus darīt jautras lietas kopā ar jums, lai jums būtu vairāk kontaktu. Tas regulāri dara lietas ar cilvēkiem, kas viņus maina no paziņu līdz draugiem. Iespējams, ka darot vairāk, jūs varēsit satikt vairāk cilvēku, kuri ir potenciālie draugi.

Jums arī būtu noderīgi pievienoties kaut kam, kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties kā galdnieks. Cilvēki, kuri dalās pieredzē komandā, izrādē vai veic brīvprātīgo darbu, bieži kļūst par draugiem. Neformāls kontakts, veicot savstarpēju uzdevumu, palīdz cilvēkiem iepazīties bez tik liela spiediena kā saviesīgs pasākums.

Es novēlu jums labu.
Dr Marī