Atlēciens: 6 soļi, lai kļūtu izturīgāki

Izturība.

To es arī meklēju.

Lai varētu atrast savu līdzsvaru pēc trāpīšanas katla bedrē. Pamosties ar cerību pēc tam, kad izturēju virkni neapmierinātību. Pārlūkot ārpus manas dzīves apstākļiem, lai izbaudītu mirkli.

Jā. Es gribu kļūt izturīgāks. Tāpēc ar lielu interesi es izlasīju Roberta Vika grāmatu “Atlēciens: dzīvot elastīgo dzīvi”. Šeit ir seši no ieteikumiem, ko viņš piedāvā savā grāmatā. Merilendas Lojolas universitātes psiholoģijas profesors doktors Vikss ir daudzu grāmatu autors, tostarp “Lūgšana”, kuru es parādīju šī gada sākumā.

Pirmais solis: Apzinieties akūtu stresu un toksiskas situācijas

Pirmajā nodaļā doktors Vikss runā par to, kā atpazīt hronisku un akūtu stresu un kas izraisa izdegšanu. Kā speciālists sekundārā stresa jomā - tāda veida izsīkums, kāds raksturīgs aprūpējošām profesijām, piemēram, ārstiem, medmāsām, psihoterapeitiem, pedagogiem, sociālajiem darbiniekiem, ministriem un palīdzības darbiniekiem, - Wicks uzsver nepieciešamību ieturēt pauzi, lai novērtētu mūsu darbu situācijās. Viņš raksta:

Lielākā daļa no mums, neatkarīgi no tā, vai mēs esam profesionāli palīgi, vai nē, pārāk bieži mēdz absorbēt skumjas, trauksmi un negatīvismu vai apkārtējos. Dažreiz mēs pat jūtam, ka to no mums gaida. Klausoties vai vērojot stāstus par briesmīgām lietām, kas notiek ar citiem, mēs “noķeram” dažus no viņu bezjēdzības, bailēm, neaizsargātības un bezcerības, nevis piedzīvojam tikai neapmierinātību vai bažas. Mēs uzzinām, ka neatkarīgi no tā, cik gatavi mēs esam, mums nav imūna no psiholoģiskajām un garīgajām briesmām, kas rodas, dzīvojot pilnvērtīgu dzīvi kopā ar citiem.

Turklāt, ja mēs neapstājamies un apsveram buferzonas eroziju starp mūsu personīgo dzīvi un darbu, mēs riskējam saslimt ar kādu slimību, garastāvokļa traucējumiem vai nopietnu slimību. Saka Wicks:

Ja mēs nekavējoties nepievēršam uzmanību stresam, galu galā to izdarīsim. Problēma ar “galu galā” ir tāda, ka tāpat kā daudziem psihofiziskiem traucējumiem, kuros psiholoģiskais stress laika gaitā var izraisīt fiziskas izmaiņas, laika gaitā bojājumi var rasties tik klusi, ka tie var kļūt neatgriezeniski (piemēram, jostas roze pēc 50 gadu vecuma).

Otrais solis: izveidojiet pašapkalpošanās, personiskās atjaunošanas programmu

Wicks grauj pašaprūpes protokola nepieciešamību nevis kā “dzīves jaukumu” cilvēkiem ar brīvām pēcpusdienām, bet gan kā “nepieciešamu pastāvīgas atjaunošanās avotu”. Viņš raksta: “Ja jums nav šādas personīgas atjaunošanās programmas, var notikt katastrofa gan mūsu personīgajā, gan profesionālajā dzīvē. Tā pamatā ir arī dziļas necieņas izrādīšana pret mums dāvāto dzīves dāvanu. ”

Kā izskatās viens? Šeit ir daži viņa ieteiktie pamatelementi:

• Klusas pastaigas pats
• Laiks un telpa meditācijai
• Garīgā un atpūtas lasīšana - ieskaitot citu cilvēku biogrāfijas, kurus jūs apbrīnojat
• Daži viegli vingrinājumi
• Iesmiešanās iespējas, ko piedāvā filmas, dzīvespriecīgi draugi, parasta kāršu spēle
• Hobijs, piemēram, dārzkopība vai adīšana
• Tālruņa zvani ģimenei un draugiem, kas jūs iedvesmo un ķircina
• Iesaistīšanās projektos, kas jūs atjauno
• Klausoties mūziku, kas jums patīk.

Trešais solis: ieskauj sevi ar četru veidu draugiem

Pēc Viksa domām, līdzsvarots draugu loks var palīdzēt aizsargāt sevi no stresa erozijas. Viņš identificē četrus draugu veidus, kas var uzturēt mūs līdzsvarotus un izturīgus. Viņi ir:

1. Pravietis: cilvēks, kurš mūs izstiepj un izaicina mūs doties uz drausmīgo vietu, no kuras mēs varbūt izvairījāmies, bet kur mēs galu galā varam atrast brīvību. Wicks saka: “Pravieši norāda! Viņi norāda uz to, ka nav svarīgi, vai tas ir saistīts ar baudu vai sāpēm, ir svarīgi tikai tas, ka mēs nedēļu redzam un dzīvojam pēc patiesības, jo tikai tā mūs atbrīvos. ”

2. karsējmeitene: persona, kas mums piedāvā “bezkaunīgu, entuziasmu un beznosacījumu pieņemšanu”.

3. Uzmācīgais: kāds, kas liek mums pasmieties par sevi, atkailināt mūsu nereālās cerības un maigi ķircināt “atgūt un saglabāt perspektīvu”.

4. Ceļveži: cilvēki, kas mums palīdz atklāt balsis, kas mūs vada, un “it īpaši tās, kas mūs padara svārstīgus, trauksmainus, bailīgus un gribīgus”.

Ceturtais solis: atpazīstiet un koncentrējieties uz parakstu stiprajām pusēm

Martina Seligmana aizsāktā pozitīvās psiholoģijas kustība liek ticīgajiem koncentrēties uz personas pozitīvajām īpašībām, nevis viņas vājībām. Savā grāmatā “Authentic Happiness” Seligmans apspriež visdažādākos pētījumus, kas saista laimi ar savas stiprās puses izmantošanu profesijā vai laika pavadīšanā. Balstoties uz Seligmana pētījumu, Viks raksta: “Nav pārsteidzoši, ka mēs esam vislaimīgākie un visproduktīvākie, kad izmantojam savas paraksta stiprās puses. Tāpēc ir svarīgi labāk apzināties, kādas aktivitātes mums rada laimi ... Laime padara mūs izturīgākus. ”

Piektais solis: pārbaudiet sevi un pieņemiet trūkumus

Viks raksta: "Sevis iepazīšana noved pie personīgās disciplīnas un pašpārvaldes, kas ir būtiska noturībai." Lai iegūtu sevis izzināšanu, mums tomēr jāzina, kā apstrādāt savas emocijas, pirms emocijas mūs apstrādā.

Kā?

Atzīstot un pieņemot mūsu trūkumus iesācējiem. To darot, mēs iemācāmies cieņu pret sevi, un saskaņā ar Wicks teikto "pašcieņa un pašapziņa iet roku rokā". Viņš raksta:

Tā vietā, lai novērstos no nepieņemamā, mēs saskaramies ar bažām, kas rodas kā cena, lai uzzinātu vairāk par sevi. Ieguvums, protams, ir lielāka pašizziņa un, savukārt, mazāk impulsīva uzvedība ar lielāku personisko brīvību. Tātad, tā vietā, lai ierobežotu mūsu neredzamās vietas pašapziņā, mēs varam veidot paši sevis zināšanas, pārbaudot ikdienas mijiedarbību.

Sestais solis: praktizē uzmanību un meditāciju

Pēc Viksa domām, uzmanība - dzīves skatīšana caur šī brīža objektīvu - ir līdzeklis, lai “papildinātu sevi un saglabātu perspektīvu”. Jebkura veida meditācija ļauj mums nedaudz vietas novērot savas domas, nevis spriest par tām, lai mēģinātu atbrīvot prātu, kaut vai tikai dažus mirkļus mūsu dienā.

Meditācija un uzmanība attīsta iekšējo dzīvi, kas pasargā mūs no stresa, ar kuru mēs katru dienu saskaramies. Ja mēs veltīsim enerģijas un laika gabalus savai iekšējai dzīvei, tā, pēc Wicks teiktā, galu galā kļūs par “sevis izzināšanas, sevis kopšanas, izaicinājuma un miera” vietu, par sava veida noturības buferi, kas mums ļoti nepieciešams trauksmes vecums.

Lai lasītu vairāk par Bounce, noklikšķiniet šeit.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!