Padomi mammām, lai atvēlētu laiku sev

Mammas katru dienu nēsā daudzas cepures un uzņemas daudz pienākumu. Atkarībā no jūsu bērnu vecuma un apstākļiem, jūs varat darīt visu, sākot no ģērbšanās un bērnu barošanas līdz to uzņemšanai skolā un palīdzībai mājasdarbu izpildē. Tad ir arī mājsaimniecības darbi, ar kuriem jātiek galā.

Visu šo mirkļu un uzdevumu vidū jums ir ļoti maz laika, kaut arī pašsajūta ir būtiska mūsu labklājībai.

Viņas grāmatā Bārkstis: Atvēliet laiku jums Džesika N. Tērnere iesaka mainīt savu perspektīvu no “Man nav laika” uz “Ir laiks atrast”. Vairumā dienu, ja ne visas, ir nepietiekami izmantotas laika kabatas, par kurām jūs varat apgalvot, ka darāt “kaut ko tādu, kas atjauno jūsu dvēseli”, viņa raksta.

Tērnerei, mārketinga profesionālei, emuāru autorei un trīs bērnu mammai, šīs aktivitātes ietver viņas populārā dzīvesveida emuāra “The Mom Creative” veidošanu un emuāru veidošanu.

Jums tas var būt rakstīšana, masāžas iegūšana, fotografēšana, pastaigas, gleznošana, instrumenta spēle, meditēšana, jogas nodarbošanās, dārzkopība vai jebkas cits, par ko jūs aizraujat.

Tērnere savā grāmatā iekļauj šo manifestu, kas varētu iedvesmot arī jūs:

Mēs uzskatām, ka mums jāvelta laiks sev.

Mēs ticam līdzsvara uzturēšanai savās saistībās un sevī.

Mēs ticam, ka jāatsakās no paša uzlikta spiediena.

Mēs ticam, ka vaina un salīdzinājums nepieder pie mūsu dzīves.

Mēs uzskatām, ka ir svarīgi rūpēties par savu prātu, ķermeni un dvēseli.

Mēs uzskatām, ka dzīšanās pēc mūsu kaislībām ir dzīvinoša un mainīga.

Mēs uzskatām, ka labāk pavadīt piecas minūtes, darot kaut ko, kas mums patīk, nekā tērēt šīs piecas minūtes.

Mēs ticam palīdzības pieņemšanai.

Mēs uzskatām, ka kopienai ir nozīme.

Mēs ticam pateicībai.

Mēs ticam prieka izvēlei.

Mēs ticam, ka dzīve nav ideāla, bet tā ir skaista.

Šeit ir idejas no Bārkstis lai atrastu un atvēlētu laiku sev.

1. Izsekojiet savu laiku.

Kā raksta Tērners, sava laika izsekošana palīdz skaidri redzēt, kur tiek pavadīts laiks un kur tas tiek tērēts. Pierakstiet visu, ko nedēļā esat paveicis katru nedēļu. Tas ietver trauku mazgāšanu, dušu, viss. Izmantojiet tukšu papīra lapu, Tērnera izdrukājamo izsekotāju vai tālruņa lietotni.

Pēc nedēļas beigām Tērners iesaka sev uzdot šos jautājumus un reģistrēt žurnālā savas atbildes:

• Kādi uzdevumi nav apspriežami, piemēram, strādāt vai vest bērnus uz skolu?
• Cik daudz laika tika izniekots?
• Kādas darbības jūs varat pilnveidot, piemēram, mazgāt veļu vienā reizē, nevis ikdienas gabalos?
• Vai jūs darāt pārāk daudz lietu?
• Vai jums jāstrādā pie nē?
• Vai jūs kaut ko izdarījāt, jo tā nedarīšana liktu justies vainīgai?
• Vai jūs varētu lūgt palīdzību vai nolīgt palīdzību?
• Vai jūs atvēlējāt laiku sev?
• Ja jūs to darījāt, cik daudz laika?
• Kā jūs jutāties nedēļas laikā kopumā?
• Kā šīs emocijas ietekmēja tevi un tavas aktivitātes?

2. Pārdomājiet savus rītus.

Gadiem ilgi Tērners pamodās pulksten 6 no rīta. Bet tas viņai deva tikai 20 līdz 30 minūtes, pirms viņa pamodās. Viņa lēnām sāka atcelt modināšanas laiku (katru mēnesi katru nedēļu 15 minūtes agrāk iestatīja modinātāju). Mēneša beigās Tērnere pamodās no pulksten 5:00 līdz 5:15, ko viņa dara šodien septiņas dienas nedēļā.

Tas viņai dod 60 līdz 90 minūtes, lai darītu visu, ko viņa vēlas. Pēc nedēļas, kas viņai ir apmēram piecas līdz septiņas stundas. Mēneša laikā tas ir apmēram 25 stundas. Parasti viņa izmanto savus rītus, lai lūgtu, rakstītu, lasītu, albumu albumu vai strādātu pie citiem projektiem.

Pēc Tērnera teiktā: "Kad sievietes sevi izvirza par dienas galveno prioritāti, viņas spēj labāk apmierināt citu vajadzības."

Padomājiet par visiem veidiem, kā varētu pavadīt savus agros rītus.

3. Izmantojiet gaidīšanas laiku priekšrocības.

Vidēji dienā mēs pavadām apmēram 45 līdz 60 minūtes, gaidot. Kamēr jūs gaida pie kases rindas, pie skolas pieņemšanas vietas, ārsta kabinetā vai futbola praksē, jūs varat lasīt, šūt, žurnālizēt vai iesaistīties citās (pārnēsājamās) aktivitātēs, par kurām jūs aizraujaties.

Tērnere nes sev līdzi iekurt, tāpēc viņas somiņā vienmēr ir grāmata. Viņa arī nodrošina piekļuvi kartēm, jo ​​viņai patīk rakstīt piezīmes cilvēkiem.

Jūs varat arī izmantot šo laiku, lai dziļi ieelpotu, vērotu saulrietu vai meditētu.

4. Pusdienu laikā praktizējiet pašapkalpošanos.

Tērnerei patīk pusdienas pārtraukumā pamest darbu. "Es uzskatu, ka, to darot, es atgriežos atjaunots un gatavs sasniegt pēcpusdienas darba mērķus." Pusdienu stundu varat izmantot pastaigāšanai, vingrošanas nodarbību apmeklēšanai, iepirkšanās veikšanai, manikīra un pedikīra iegūšanai vai matu griešanai.

Ja esat mamma, kas paliek mājās, Tērners iesaka lasīt žurnālu, sēžot pie saviem bērniem, kamēr viņi ēd, vai pusdienās ieturēt citu mammu. Kad jūsu bērni spēlē, jūs varat izbaudīt dažas pieaugušo sarunas.

Sastādiet sarakstu ar piecām lietām, ko varat darīt pusdienu pārtraukuma laikā. Pēc tam izvēlieties vienu darbību, kas jāveic nākamajā nedēļā.

5. Strukturējiet savus vakarus.

Pēc Tērnera teiktā, tas ir vēl viens laiks, kas ir lieliski piemērots, lai darītu lietas, kas jums patīk. No pulksten 18 līdz 20 viņa un viņas vīrs bauda ģimenes laiku. Viņi ēd vakariņas, skatās izrādi, nodarbojas ar vannu, spēlē spēles un lasa saviem bērniem stāstus.

Pēc bērnu gulēšanas Tērnere pēdējās vienu vai divas stundas pavada sev vai vīram. Dažreiz tas nozīmē sarunāties kopā un pieglausties dīvānā. Dažreiz tas nozīmē, ka viņi abi veido emuārus.

Tas, ko Tērners nedara, ir darbi. "Esmu uzzinājis, ka man ir enerģija un degviela nākamajai dienai, kad izmantoju šīs pēdējās dienas stundas."

Uzskaitiet piecas lietas, ko varat darīt vakaros. Apņemieties to izdarīt. Iedomājieties arī vienu darbu, kuru varat pārtraukt vismaz uz vienu nakti, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi.

Daudzas mammas jūtas vainīgas, domājot par sevi. Viņi uztraucas, ka viņi zog laiku prom no ģimenes. Šajā ierakstā Tērners runā par to, kā bērni patiešām gūst labumu, kad mammas seko viņu kaislībām.

Šeit ir tikai viens skaudrs ieguvums:

Atvēlot laiku man, es saviem bērniem sniedzu spēcīgu paziņojumu, kurā teikts: man ir nozīme. Manas kaislības ir svarīgas. Es nevēlos, lai viņi mani redzētu tikai kā tādu, kas mazgā veļu, paņem viņus no skolas un gatavo vakariņas. Es vēlos, lai viņi redz sievieti, kas ir radoša, mīl savus draugus un prasa laiku savām vajadzībām. Es vēlos, lai mani bērni redzētu māti, kas sevi vērtē. ”

Kas, bez šaubām, ir labi pavadīts laiks visiem.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!