3 veidi, kā izkopt patiesu pašcieņu
Ja jūs cīnās ar zemu pašnovērtējumu, jūs varētu ieraudzīt sevi zemāk esošajiem vārdiem. Marie Hartwell-Walker, Ed.D., iekļauj tos savā jaunākajā grāmatā Atvērt pašnovērtējuma noslēpumus: ceļvedis uzticības un savienojuma veidošanai pa solim vienlaikus.
“Es visu apzinos. Man nepatīk mans izskats, personība vai izcelsme. Nesaki man būt pašai. Tā ir mana problēma. Es negribu būt pati. Es man nepatīk. ” ~ 45 gadus veca sieviete
“... Mans draugs atstāja mani kaut kā no zila gaisa. Esmu sagrauts! Es domāju, ka viņš ir mans labākais draugs. Kā es varu mīlēt sevi, kad viņš mani nemīl? " ~ 22 gadus veca sieviete
"Es nevaru apmesties nevienā karjerā. Lai arī skolā vienmēr piedalījos apdāvinātās programmās, es nekad neesmu juties pietiekami labi. Esmu jau pametis divas absolventu programmas un esmu pametis daudz darba. Pat domājot par to, kas man būtu jādara tālāk, tas mani satrauc un satrauc, ka nevaru pieņemt lēmumu. ” ~ 24 gadus vecs vīrietis
Kopš 20. gadsimta 70. gadiem pašcieņa ir saistīta ar pašsajūtu. Tomēr tas ir tikai viens puzles gabals. Otrs gabals ir darot labi, uzskata Hartvels-Volkers, licencēts psihologs un laulību un ģimenes terapeits Masačūsetsā.
In Atvērt pašnovērtējuma noslēpumus viņa ievieš patiesas pašcieņas jēdzienu, kas ietver abus gabalus. "Patiesa pašcieņa patiesībā ir atkārtojums tam, ko saprata 19. gadsimta sākuma filozofi un psihologi," viņa teica. Tas nozīmē, ka mūsu pozitīvajām izjūtām par sevi arī „jābūt pamatotām ar to, ka esam pienācīgs cilvēks, kurš dzīvo pieklājīgi”.
Viņa atsaucās uz šo 2003. gada retrospektīvo pētījumu, kurā piedalījās 15 000 pētījumu, un atklāja, ka laba pašsajūta nedeva labāku sniegumu, panākumus, laimi vai veselīgāku dzīvesveidu.
Tomēr pētījumi par labu pašsajūtu un darot labu, ir atklāts, ka "cilvēkiem ir vairāk panākumu gandrīz jebkura mērķa sasniegšanā, ko viņi sev nosprauž, ja viņi dzīvo pēc pozitīvas vērtību sistēmas un dara pozitīvas lietas citu labā," sacīja Hartvels-Volkers, arī ilggadējs psiholoģijas centra līdzstrādnieks. un viens no mūsu jautājiet terapeitiem.
Viņa teica, ka patiesas pašcieņas izkopšana prasa darbu un apziņu. Tas ir process visa mūža garumā. Tas nozīmē līdzsvarot “mūsu jūtas ar mūsu izdarības. ”
In Atvērt pašnovērtējuma noslēpumus Hartvels-Volkers dalās ar 3 mēnešu plānu, lai palīdzētu lasītājiem veidot pilnīgāku, jēgpilnāku dzīvi, balstoties uz mūsu vērtībām. Viņa piedāvā vērtīgas atziņas un vingrinājumus par drosmi iestāties par mūsu uzskatiem un vērtībām; vairāk pozitivitātes veidošana mūsu dzīvē; uzmanības prakses attīstīšana; un pozitīvu attiecību barošana.
Zemāk ir trīs mani mīļākie vingrinājumi no grāmatas patiesas pašcieņas izkopšanai.
1. Atklājiet savas rakstura stiprās puses.
Pozitīvās psiholoģijas tēvs Martins Seligmans identificēja 24 rakstura stiprās puses, kuras katrs no mums iemieso (dažādās pakāpēs) un palīdz mums uzplaukt. Hartvels-Volkers atzīmē, ka šīs stiprās puses patiešām ir vērtības. Seligmans spēkus sadalīja sešās kategorijās: gudrība un zināšanas; mīlestība un sakarība; drosme pārvarēt grūtības; līdzdalība sabiedrībā un taisnīgums; mērenība; un pārpasaulība jeb saikne ar paliekošu jēgas izjūtu.
Pēc Seligmana domām, katram no mums ir piecas stiprās puses vai vērtības, kas ir izteiktākas nekā citas. Atklājiet savas piecas rakstura stiprās puses, piedaloties šajā viktorīnā.
Pēc tam vismaz trīs reizes nedēļā iesaistieties vienā vai vairākos spēkos. "Kad vien iespējams, dariet visu iespējamo, lai atrastu iespējas izmantot stiprās puses, kas jūs vairāk saista ar citiem," raksta Hārtvels-Volkers. Piemēram, ja skaistuma novērtēšana ir spēks, apmeklējiet mākslas izstādi kopā ar draugu. Ja sociālā inteliģence ir stiprā puse, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kurus jūs tik labi nepazīstat, bet vēlaties.
Kad esat pabeidzis katru darbību, izpētiet, kā jūs jutāties to darot un kā tas jums palīdzēja.
2. Saglabājiet “lielīšanās kastīti”.
Pēc Hārtvela-Volkera teiktā, lielīšanās kaste ir vieta, kur jūs glabājat “lietas, kas jums atgādina par jūsu stiprākajām pusēm: pateicības rakstus, pateicības rakstus, saņemtās kartes un citus objektus, kas atgādina par panākumiem, kas jums bija nozīmīgi. . ”
Viņa glabā vienkāršu lietu blakus nepatīkamām lietām, piemēram, rēķiniem. Viņas kartotēka ir piepildīta ar visu, sākot no sertifikātiem par smagu apmācību pabeigšanu, līdz jubilejas kartītei no viņas vīra, kurš ir vecāks par 45 gadiem.
3. Pildiet piedošanas vēstuli.
Darīt labu nenotiek sociālā vakuumā, raksta Hārtvels-Volkers. “Kādam ir jābūt visu šo labo darījumu saņēmējam. Attiecībām ir būtiska nozīme patiesā pašcieņā. ”
Mēs visi esam teikuši vai darījuši sāpīgas lietas. Un jūs, iespējams, esat sevi pārspējis par to. Bet kļūdīties ir cilvēcīgi.
Mēs, iespējams, varēsim izlabot attiecības, lūdzot piedošanu. Turklāt, uzņemoties atbildību par savu rīcību, mēs darām kaut ko vērtīgu, kas varētu likt mums justies labāk par sevi.
Žurnāls par cilvēku, kuru esat sāpinājis pagātnē, par to, ko jūs darījāt, vai tam bija jēga tajā laikā, un par jūsu skatījumu uz savu rīcību šodien. "Piešķiriet sev tādu pašu izpratni un līdzjūtību, kādu jūs gribētu izteikt labam draugam, kurš izdarīja kaut ko sāpīgu un tagad jūtas par to briesmīgs."
Uzrakstiet šai personai vēstuli, atvainojoties, uzņemoties atbildību par savu ieguldījumu un daloties vainas apziņā. Jūs varat nosūtīt savu vēstuli pa pastu. Persona var vai nevar reaģēt labi. Ja viņi to nedara, tas vienkārši atstāj jūs tur, kur bijāt. Varbūt jūs abi nolemjat labot savas attiecības. Vai varbūt viņi ir devušies tālāk, un labāk atstāt lietas tādas, kādas tās ir.
Galu galā, pēc Hārtvela-Volkera teiktā, patiesas pašcieņas divas daļas pastāvīgi mijiedarbojas savā starpā. "Labas pašsajūtas pašiem ir tas, ka mēs darām labas lietas un darām labas lietas (lietas, kas veicina mūsu kopienu un citu cilvēku labklājību) ir tas, kas mums liek justies labi."
Un labi ir tas, ka katrs no mums to var izdarīt. Un mēs varam sākt jebkurā laikā.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
