Joga garastāvoklim un mobilitātei

Jauns zinātniski pamatots jogas pētījums cilvēkiem ar divām izplatītākajām artrīta formām atklāj, ka šī prakse sniedz unikālas priekšrocības fiziskajā un garīgajā veselībā.

Džona Hopkinsa pētnieki veica randomizētu pētījumu ar cilvēkiem ar osteoartrītu un reimatoīdo artrītu. Viņi atklāja, ka astoņas jogas nodarbību nedēļas uzlaboja pētījuma dalībnieku fizisko un garīgo labsajūtu.

Tiek uzskatīts, ka pētījums ir līdz šim lielākais randomizētais pētījums, lai pārbaudītu jogas ietekmi uz fizisko un psiholoģisko veselību un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar artrītu.

Rezultāti tika publicēti Reimatoloģijas žurnāls.

"Pastāv reāla interese par jogu kā papildterapiju, un viens no desmit cilvēkiem ASV tagad praktizē jogu, lai uzlabotu savu veselību un fizisko sagatavotību," saka Susan J. Bartlett, Ph.D., medicīnas asociētais profesors Džons Hopkinss un Makgila universitātes asociētais profesors.

"Joga var būt īpaši piemērota cilvēkiem ar artrītu, jo tā apvieno fiziskās aktivitātes ar spēcīgām stresa pārvaldīšanas un relaksācijas metodēm un koncentrējas uz to, lai tiktu ievēroti ierobežojumi, kas var mainīties katru dienu."

Artrīts ir galvenais invaliditātes cēlonis. Šī slimība skar katru piekto pieaugušo, no kuriem lielākā daļa ir jaunāki par 65 gadiem. Bez pienācīgas ārstēšanas artrīts samazina ne tikai mobilitāti, bet arī vispārējo veselību un labsajūtu. Nosacījums var samazināt dzīves kvalitāti, ierobežojot indivīda iespējas piedalīties vērtīgās aktivitātēs.

No artrīta nav iespējams izārstēt, bet viens svarīgs veids, kā pārvaldīt artrītu, ir saglabāt aktivitāti. Diemžēl līdz pat 90 procentiem cilvēku ar artrītu ir mazāk aktīvi, nekā liecina sabiedrības veselības pamatnostādnes, iespējams, artrīta simptomu, piemēram, sāpju un stīvuma dēļ, bet arī tāpēc, ka viņi nav pārliecināti par to, kā vislabāk saglabāt aktivitāti.

Pētījumam pētnieki pieņēma darbā 75 cilvēkus ar ceļa vai osteoartrītu vai reimatoīdo artrītu. Dalībnieki tika nejauši iedalīti vai nu gaidīšanas sarakstā, vai astoņās nedēļās divreiz nedēļā notiekošās jogas nodarbībās, kā arī iknedēļas praksi mājās.

Dalībnieku fizisko un garīgo labsajūtu pirms un pēc jogas sesijas novērtēja pētnieki, kuri nezināja, kurā grupā dalībnieki bija norīkoti.

Salīdzinot ar personām, kas iedalītas kontrolgrupā, tie, kas nodarbojas ar jogu, ziņoja par sāpju, enerģijas līmeņa, garastāvokļa un fizisko funkciju uzlabošanos par 20 procentiem, ieskaitot spēju izpildīt fiziskus uzdevumus darbā un mājās.

Pastaigas ātrums arī uzlabojās mazākā mērā, lai gan līdzsvara un ķermeņa augšdaļas izturības testos bija maz atšķirību starp grupām. Uzlabojumi tiem, kuri pabeidza jogu, joprojām bija acīmredzami pēc deviņiem mēnešiem.

Clifton O. Bingham III, MD, Johns Hopkins Universitātes Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors, teica, ka pētījuma ideja ir izaugusi no viņa pieredzes ārstējot pacientus ar artrītu.

"Tas bija vērot, kas notika ar maniem pacientiem, un pārmaiņām viņu dzīvē jogas praktizēšanas rezultātā, kas mani pirmkārt ieinteresēja."

Autori saka, ka drošība pētījumā bija prioritāte. "Ir pierādīts, ka cilvēkiem ar citiem apstākļiem joga uzlabo sāpes, ar sāpēm saistītu invaliditāti un garastāvokli," sacīja Bingems.

"Bet nebija labi kontrolētu jogas izmēģinājumu, kas varētu mums pateikt, vai tas ir drošs un efektīvs cilvēkiem ar artrītu, un daudziem veselības aprūpes speciālistiem ir bažas par to, kā joga var ietekmēt neaizsargātās locītavas, ņemot vērā uzsvaru uz pozīciju maiņu un elastību.

"Mūsu pirmais solis bija nodrošināt, ka joga ir saprātīga un droša iespēja cilvēkiem ar artrītu. Mūsu instruktori bija pieredzējuši jogas terapeiti ar papildu apmācību pozu modificēšanai, lai pielāgotos individuālajām spējām, ”viņš teica.

Pirms pievienošanās pētījumam ārsti pārbaudīja dalībniekus un pētījuma laikā turpināja lietot parastās artrīta zāles.

Pētnieki ir izstrādājuši kontrolsarakstu, lai ārstiem būtu vieglāk droši ieteikt jogu saviem pacientiem, saka Bingems.

Viņš arī iesaka cilvēkiem ar artrītu, kuri apsver jogu, "runāt ar saviem ārstiem par to, kuras konkrētās locītavas rada bažas, un par pozu modifikācijām".

“Atrodiet skolotāju, kurš uzdod pareizos jautājumus par ierobežojumiem un cieši sadarbojas ar jums kā indivīdu. Sāciet ar maigām jogas nodarbībām. Praktizējiet pieņemšanu par to, kur atrodaties un ko jūsu ķermenis var darīt jebkurā dienā. ”

Avots: Johns Hopkins / EurekAlert