Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

5 vienkārši veidi, kā pārtraukt būt cilvēku prieks

"Ja jūs pavadāt savu dzīvi patīkamam citiem, jūs pavadāt savu dzīvi." - Šerila Ričardsone

Atskatoties uz savu dzīvi, es sapratu, ka es pavadīju diezgan daudz sava dārgā laika, mēģinot. Cenšos būt ideāls. Cenšos būt novērtēts un patīkams visiem citiem man apkārt. Cenšos iekļauties dažādās cilvēku grupās, lai es varētu justies pieņemta un apstiprināta.

Es varu atcerēties daudzas dzīves situācijas, kad es darīju lietas, ko es īsti negribēju darīt, lai mierinātu vai iepriecinātu citus. Es biju meistars cilvēkiem, kuri iepriecināja, un, godīgi sakot, tas ne vienmēr notika tāpēc, ka es gribēju visus iepriecināt.

Patiesība ir tāda, ka es gribēju, lai cilvēki man patīk. Es gaidīju, ka viņi man iedos tās lietas, kuras es sev nedodu: mīlestību, rūpes un uzmanību.

Cilvēkiem patīkami ir neveselīga rīcība, skaidra zema pašvērtējuma pazīme. Tas ir mazinošs, neautentisks un ārkārtīgi daudz laika un enerģijas patērējošs.

Šeit ir piecas vienkāršas prakses, kas man palīdzēja pārtraukt būt cilvēku iepriecināšanai.

1. Ļauj sev būt Man.

Es atceros, ka es kādreiz teicu puisim, ar kuru es satiku, ka es gribēju pievienoties viņam futbola mačam, kad patiesībā es to nedarīju. Es zināju, ka viņš mīl futbolu, tāpēc domāju, ka viņš mani redzēs kā pareizo partneri un vairāk man patiks. Liela kļūda.

Ja jūs darāt arī lietas, kuras nevēlaties darīt, cerot, ka šīs lietas stiprinās jūsu attiecības, esiet ar to uzmanīgs. Esiet godīgi pret to, kas jums patīk vai nepatīk. Esi īsts. Izlikšanās un viltojums, kas jūs esat un ko vēlaties, darbosies tikai pret jums.

Es pats esmu apprecējies. Dienā, kad man bija pirmās vakariņas ar vīru (tajā laikā kā draugi), man nebija nekādu cerību iesaistīties romantiskās attiecībās. Man bija vienalga, vai es viņam patiku, es nemēģināju viņam kaut kā iepriecināt, jo, manuprāt, viņš bija tikai draugs, nevis "laulības izredzes". Nav melu, nav maskas, nav slēptas dienas kārtības.

Viņam izdevās satikt godīgo, īsto mani, un tas bija tas, kuru viņš galu galā iemīlēja. Autentiskums ir magnētisks! Būt patiesai ir izvēles jautājums, tāpēc es pārtraucu skaidrot sevi par to, ko es gribu, un par to, kas es esmu.

Ja arī cilvēku vidū jūs jūtaties kā valkāt masku, es vēlos, lai jūs zinātu, ka ir labi būt jums. Jūsu perfektās nepilnības padara jūs īpašu un unikālu.

Esi pats sava veida skaistums. Esiet uzticīgs savām jūtām, uzskatiem, domām un emocijām. Dzīvo pats, neatvainojoties un nenožēlojot.

"Autentiskums ir ikdienas prakse atlaist to, kas, domājam, mums vajadzētu būt, un aptvert to, kas mēs esam." - Brēna Brauna

2. Atdalieties no citu cilvēku viedokļa par mani.

Vai zinājāt, ka bailes no publiskas uzstāšanās vispirms ir visu veidu bailes? Pat bailes no nāves ir otrajā vietā! Lielākā daļa cilvēku nejūtas pietiekami drosmīgi, lai parādītos savās neaizsargātībās citu priekšā, jo viņi vairāk koncentrējas uz to, ko cilvēki varētu par viņiem domāt, nevis uz ziņu, kuru viņi vēlas nodot. Es biju tur agrāk, un ikreiz, kad man bija jātur runa darbā, tā jutās kā spīdzināšana.

Meklējot apstiprinājumu no citiem, mēs kļūstam par viņu ieslodzītajiem. Patiesībā mēs nevaram kontrolēt to, ko citi cilvēki jūtas vai domā, bet mēs esam atbildīgi par savām darbībām, jūtām un domām.

Kad es zinu, ka tas, ko citi cilvēki domā par mani, mani nenosaka, es atbrīvoju sevi no jebkāda sprieduma. Tas, ko viņi manī redz, ir viņu viedoklis. Daži mani varētu uztvert kā gudru, smieklīgu un talantīgu. Citi varētu domāt, ka esmu vidusmēra publisks runātājs vai pat slikts. Dažiem es varētu izskatīties diezgan. Citiem es varētu nedarīt. Tas viss attiecas uz viņu skaistuma vai inteliģences standartiem, un tam nav nekāda sakara ar mani.

Katru dienu daru vislabāk, ko zinu un vislabāk. Es mīlu un apstiprinu sevi tādu, kāds esmu, un citu cilvēku viedoklis vai apstiprinājums par mani nav ne vajadzīgs, ne vajadzīgs.

Ja tas zvana ar jums, lūdzu, ziniet, ka jūs nevarat izpatikt visiem, lai arī cik daudz jūs mēģinātu. Citu cilvēku viedoklis par jums ir tikai uztvere, kas filtrēta caur viņu pašu lēcām, gaidām vai ticības sistēmu. Ziniet, ka esat cienīgs un skaists nevis tāpēc, ka citi tā domā, bet gan tāpēc, ka jūs nolemjat tam ticēt.

"Kad es meklēju jūsu apstiprinājumu, es neapstiprinu mani, kas vēlas saņemt apstiprinājumu." - Bairons Keitija

3. Iestatiet veselīgas robežas ar ārējo pasauli.

Viena no izaicinošākajām lietām, kas man bija jāapgūst, bija tas, kā pateikt nē lietām, kuras es īsti negribēju darīt, nejūtoties savtīga, vainīga vai pārlieku noraizējusies, ka varētu sāpināt vai satraukt kādu citu. Es ar to cīnījos savās personiskajās attiecībās (piemēram, kad svētdien pilsētā redzēju filmu, jo labs draugs bija lūdzis, kaut arī mans ķermenis vēlējās tikai gulēt un uzlādēt), bet ne tikai šajā dzīves jomā.

Tas bija izaicinājums arī darbā, neatkarīgi no tā, vai es saku jā uzdevumiem, kas neietilpa manā darba profilā, vai brīvprātīgi iesaistījos jaunu projektu uzņemšanā, kad man jau bija daudz uz šķīvja. Bet kādu dienu es nolēmu runāt pati par sevi un redzēt, kas notika. Pārsteidzoši, ka viss bija vienkārši kārtībā, kad sāku stāstīt cilvēkiem to, kas man vajadzīgs.

Man veselīgu robežu noteikšana bija iemācīta prakse, un šeit es esmu šodien:

Sakot nē, tas nenozīmē, ka es otram nepatīku vai noraidu. Es saku cilvēkam jā un uzdevumam nē. Patiesībā es zinu, ka nevienu nevaru pievilt. Cilvēki pievīla sevi ar gaidām, ko viņi izvirza, kādam viņi vēlas mani būt, un to, ko viņi sagaida no manis. Tas vienmēr ir viņu stāsts. Ja viņi mani patiesi mīl, viņi to saprastu.

Mēs mācām cilvēkiem, kā izturēties pret mums, izlemjot, ko mēs pieņemsim un ko nepieņemsim. Es pārtraucu ļaut kādam izmantot mani. Es neesmu kājslauķis. Man nav pienākums izklaidēt citus cilvēkus un viņus iepriecināt. Ikreiz, kad piedāvāju cilvēkiem laiku, es viņiem piešķiru gabalu no savas dzīves.

Šodien es pavadu dārgo laiku kopā ar cilvēkiem, kuri manī ienes labāko, kuri mani atbalsta un pieņem tādu, kāda esmu. Attiecības, kurās mums jāizliekas, ir toksiskas. Ja es nejūtos viegli ar cilvēkiem, es nemainu sevi; Es mainu cilvēkus.

Robežu noteikšana attiecībās ārējai pasaulei varētu šķist egoistiska. Patiesībā tā ir pašcieņas, mīlestības pret sevi un rūpes par sevi.

"Neviens nevar likt jums justies zemākam bez jūsu piekrišanas." - Eleonora Rūzvelta

4. Pārliecinoša komunikācija.

Bieži vien man bija ārkārtīgi grūti pateikt nē tikai tāpēc, ka nezināju, kā skaidri un pārliecinoši izteikties, baidoties, ka varu izklausīties agresīvs vai nepieklājīgs. Es iemācījos pateikt nē ar žēlastību, nevienu neaizvainojot.

Šeit ir dažas vienkāršas formulas, kas man vienmēr darbojas labi:

Pašlaik tas man nedarbojas.
Es nespēju to paveikt šajā svētdienā / šonedēļ / mēnesī / gadā.
Šobrīd man ir par daudz šķīvī.
Paldies, ka domājāt par mani, atvainojos, ka šobrīd nevaru.
Ļoti slikti, ka esmu aizņemta, bet, lūdzu, dariet man zināmu, kā tas notiek.
Varbūt citu reizi dariet man zināmu, kāda jums būs nākamā nedēļa.
Nē, paldies, bet tas izklausās jauki.

"Kad sakāt Jā citiem, pārliecinieties, ka nesakāt sev nē." - Paulo Koelju

5. Kļūsti par savu labāko draugu.

Par manu laimi esmu atbildīgs. Es pārtraucu gaidīt, ka citi mani iepriecinās un piepildīs manas vajadzības un vēlmes.

Esmu sev izvirzījis prioritāti savā dzīvē. Es iesaistos aktivitātēs, kas man sagādā prieku. Es daru vairāk lietu savai sirdij un dvēselei. Tādā veidā es radu laimi no iekšpuses uz āru, nevis dzenāju to caur citiem cilvēkiem.

Manam vīram nav pienākums likt man justies novērtētam, lolotam, mīlētam, veselam un pilnīgam; tas ir mans.

Mīlēt sevi kopumā - prātu, ķermeni un dvēseli - nav savtīgi; tas ir nepieciešams. Būt mīlētam ir cilvēka vajadzība. Tomēr būt trūcīgam ir kaut kas cits. Es sapratu, ka cilvēki, kuri labi rūpējas par sevi, ir mazāk atkarīgi no citu apstiprinājuma.

Es pievērš uzmanību savai runai. Es no sava repertuāra izsvītroju spēkus mazinošus vārdus vai domas: “Es esmu stulbs”, “Es esmu pārāk resns”, “Es esmu izgāšanās”, “Es neesmu pietiekami labs.”

Es izturos pret sevi ar cieņu un cieņu. Es laipni sarunājos ar sevi. Es sevi nesaucu un atzīstos par sasniegumiem, par vēlmi mācīties un augt. Tādā veidā mana kausa pašmīlība vienmēr ir pilna, un ārēja uzslava nāk kā bonuss.

Es praktizēju uzslavas pieņemšanas mākslu. Es graciozi uztveru komplimentus, nevis nolieku sevi, it kā es nebūtu cienīgs šādiem svētkiem. Man patīk, kad cilvēki man izsaka komplimentus, taču neesmu atkarīgs no tā, vai es justos labi pret sevi.

"Jūsu darbs nav man patikt; tas ir mans." - Bairons Keitija

Reiz es nolēmu sevi apņemt ar mīlestību un līdzjūtību, būdama viena nejutos ne biedējoša, ne grūta, un es sāku izbaudīt savu sabiedrību.

Vienkārši padomājiet no šīs perspektīvas: no visiem, kurus pazīstat pasaulē, vienīgais cilvēks, kurš vienmēr ir jūsu dzīvē, dienā un naktī nav apspriežams, esat jūs. Tātad, ja jums nepatīk būt vienatnei, vismaz laiku pa laikam, jums, iespējams, būs jāstrādā pie vissvarīgākajām attiecībām, kādas jūs jebkad dzīvē iegūsit: attiecībās ar sevi.

Dažiem cilvēkiem nepieciešamība būt vienatnē varētu būt arī personības problēma, jo introvertētas personas vēlas uzlādēt baterijas no iekšpuses un ārpuses, un tām ne vienmēr jābūt apkārt cilvēkiem. Tikmēr esmu saticis ļoti ekstravertus cilvēkus, kuriem pēkšņi nevajadzēja pavadīt tik daudz laika kopā ar citiem un sāka vairāk koncentrēties uz sevi.

Patīkamība un iekļaušanās, kā arī piederības sajūta kopienai ir cilvēka pamatvajadzības. Kā definējis Dekarts, cilvēki ir “sociālie dzīvnieki”. Tomēr daudzi cilvēki izmanto citus kā novirzīšanas rīku, kas palīdz viņiem palaist no sevis.

Esmu bijis arī tur agrāk - pavadīju laiku kopā ar citiem, lai justos redzēts vai iekļauts, vai turēju mājās ieslēgtu televizoru visu dienu, pat ja es to neskatījos. Patiesībā es izmantoju šo troksni, lai aizskrietu no savām domām un emocijām.

Kad mums ir harmoniskas attiecības ar sevi, mēs vairs nemeklējam citus cilvēkus, lai aizpildītu caurumus mūsu pašcieņā. Mums ir vajadzīgi cilvēki, bet mēs neesam emocionāli trūkumcietēji. Starp abiem ir liela atšķirība.