Ko jūs varat darīt, saskaroties ar recidīvu?
Tāpēc, ka līdz brīdim, kad to lietoju, esmu pārcietusi vairākus mēnešus ilgu agonējošu depresiju, kas saistīta ar tipiskiem simptomiem, kurus pārbaudāt psihiatra birojā: nepārvarama vainas apziņa, fantāzēšana par nāvi, bez enerģijas, daudz asaru, miega traucējumi, pārmērīga ēšana (vai pārāk maz), grūtības koncentrēties, grūtības darīt tikai visu, izņemot apsēsties par to, cik slikti jūs jūtaties, un raudāt pietiekami, lai Kleenex darbotos biznesā.
Šeit ir dažas stratēģijas, kuras es izmantoju, kad sāku atsākties ... kad mani simptomi nemazinās nedēļām ilgi un kad man ir bail, es vairs nekad nemodīšos sajūsmā par jaunu dienu.
1. Izteikt sevi.
Es sāku blogot, jo tas man palīdzēja apstrādāt savas emocijas. Rakstīšana par manu depresiju ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem manā arsenālā, lai apkarotu bezpalīdzības un izmisuma izjūtas, kas mani var sagraut. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka rakstīšana par personiskās pieredzes satricināšanu tikai 20 minūtes vienlaikus trīs vai četru dienu laikā var uzlabot imūnsistēmu un pazemināt asinsspiedienu. Jūs varat iedomāties, ko tas dara jūsu garastāvoklim.
Faktiski jebkura radošās izpausmes forma ir izdevīga depresijas simptomu mazināšanai. Ir veikti daudzi pētījumi, kas parādīja, kā mūzikas un mākslas terapija veicina lielāku garastāvokļa uzlabošanos. Saskaņā ar vienu pētījumu, pat klausoties modernu vai klasisku mūziku 30 minūtes divas reizes dienā piecas nedēļas, uzlabojās depresijas rādītāji.
2. Praktizējiet selektīvo dzirdi.
Ja jūs esat līdzīgs man, jūs esat pārliecināts, ka esat slinks, stulbs, nožēlojams un vājš, kad esat nomākts. Ak, un pašapmierināts. Lai to apstiprinātu, jūs atceraties katru pēdējo desmit gadu laikā izteikto komentāru, kurā kāds (parasti strīdā vai pēc divām pudelēm šardonē) pat vismazākajā veidā liek domāt, ka viens vai vairāki no šiem atribūtiem pieder jums. Un tad tu sev saki: “Aha! Man ir taisnība!"
Jā. Pārtrauciet to darīt. Izliecieties, ka esat pusnedzirdīgs un dzirdat tikai to cilvēku komentārus, kuri jūs atbalsta simtprocentīgi un atgādina par visām jūsu lieliskajām īpašībām. Un jums patiešām ir lieliskas īpašības.
3. Izsekojiet savu garastāvokli.
Būtisks manas atveseļošanās elements ir garastāvokļa žurnāla uzturēšana. Tas man palīdz noteikt noteiktus modeļus. Bipolāri traucējumi un depresija var uzliesmot šķietami no zila gaisa, piemēram, pērkona negaiss. Bet bieži vien ir indikatori, kas mani var uzzināt, kāpēc es jūtos tik trausls. Šīs varat noķert, ja laika gaitā esat ierakstījis savu garastāvokli.
4. Novietojiet pašpalīdzību.
Kognitīvās un uzvedības korekcijas un uzmanība var būt ļoti noderīga personām, kas cīnās ar vieglu vai mērenu depresiju vai apkaro papildinājumu, kas viņus neiznīcina. Tomēr ar smagu depresiju pozitīva domāšana dažreiz var pasliktināt situāciju. Kādu dienu es tik ļoti atviegloju, kad mans psihiatrs man lika nolikt pašpalīdzības grāmatas. Es atkal biju sasniedzis bīstamo punktu, kad pārāk daudz domāšanas sāk dot ieguldījumu manā pašaizsardzībā. Es vainoju sevi, ka joprojām esmu nomākta un satraukta pēc divu nodaļu “Izlasiet šo un jūs jutīsities labi” izlasīšanas. Ja šis emuārs dara to pašu, nelasiet tālāk.
5. Novērsiet uzmanību.
Tā vietā, lai apsēstos ar dažām pašpalīdzības grāmatām, labāk būtu darīt visu iespējamo, lai novērstu uzmanību. Bijušais terapeits man deva norādījumus iet mājās un uztaisīt vārdu mīklu manas smagās sabrukšanas mēnešos. Man pat nebija koncentrēšanās tam vai lasīt trash romānu, tāpēc es skatījos filmas un žurnālus. Izmēģiniet jebkuru prāta darbību, ko varat iedomāties, lai novērstu uzmanību no sāpēm.
6. Stādiet atgādinājumus par cerību.
Man ir vajadzīga cerība, kur vien to varu iegūt. Es valkāju pulksteni, kuru valkāja mana tante, kura viņai atņēma dzīvību, kad viņai bija 43 gadi. Kad es to skatos, man tiek atgādināts, ka man jāturpina iet. Es uzskatu, ka viņa ir ar mani un mani iesakņo, mudinot mani tikt cauri lipīgajām lietām, lai nokļūtu otrā pusē. Maki makā glabā arī fotogrāfiju, kurā redzama jauna meitene, kura pirmajā kursā apmeklēja manu koledžu un izdarīja pašnāvību. Apskatot viņas fotoattēlu, es zinu, ka manas sāpes ir reālas, ka tās bija pietiekami intensīvas, lai šis jaukais cilvēks beigtu savu ļoti labo dzīvi. Viņas jaunā seja man paziņo, ka depresija ir slimība, nevis uztvere un ka man ir jādara viss iespējamais, lai izdzīvotu - ka man ir tas, kas man vajadzīgs, lai izdzīvotu.
7. Atcerieties savas mantras.
Šeit ir daži, kurus es izmantoju tagad: “Es būs Veseļojies." "Man ir viss kārtībā." "Tas nekas." "Man pietiek." "Es esmu mīlēts." "Es jutīšos labāk." "Arī tas pāries." "Ļaujiet tam pāriet." "Es ne vienmēr jutīšos šādā veidā." "Viena diena vienlaikus." - Tikai šis brīdis.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
