Zinātne saka, ka tā var pārtraukt jebkuru sliktu ieradumu
Jūs dodaties uz biroja virtuves pusi, lai paņemtu glāzi ūdens, kur jūs sastopaties ar kārumu kārumu, kas, šķiet, sauc jūsu vārdu. "Tikai viens," jūs zvēru. Bet šī ir trešā reize, kad jūs šonedēļ esat devis savu saldo zobu.
Kā gudrs, ambiciozs cilvēks jūs zināt, ka sliktie ieradumi neļauj sasniegt mērķus. Jūs zināt, ka spējat sevi kontrolēt. Neskatoties uz jūsu pūlēm, jūs neesat spējis mainīties.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir dienas vidus uzkodas, vilcināšanās vai treniņu izlaišana, sajūta bezspēcīga sliktu ieradumu priekšā patiešām var ietekmēt jūsu motivāciju, pat jūsu pašcieņu.
Ko darīt, ja pie vainas nav gribasspēka trūkums? Ko darīt, ja jums sniegtie padomi par to, kā "pārtraukt" sliktu ieradumu, patiesībā ir nepareizi?
Ja esat atkārtoti izmēģinājis dažādas metodes, bet nekas nedarbojas, ir pienācis laiks jaunai pieejai, kas veicina uzvedības izmaiņu zinātni.
Slikto paradumu psiholoģija
Jūs varat pavadīt stundas, pētot dzīves uzlaušanu. Tomēr, ja jūs vispirms nesaprotat psiholoģijas braukšanas paradumus, jūs nekad neredzēsiet reālus panākumus.
Kad jūs to nojaucat, ieradumus veido trīs atšķirīgi posmi:
- Cue
- Rutīna
- Atlīdzība
Dienas vidū, piemēram, munchies, norāde ir nogurums. Tas izraisa rutīnu: piecelties un doties uz virtuvi. Atlīdzība? Yummy labestība, kas dod jums īslaicīgu enerģijas palielinājumu.
Izrādās, ka ieraduma cilpa ir neticami spēcīga un ir kaut kas tāds, kas ir stingri nostiprināts mūsu psihēs.
Tas arī palīdz precīzi izskaidrot, kāpēc ieradumus ir tik grūti mainīt. Patiesība ir tāda, ka mēs patiesībā nekad pārtraukums slikti ieradumi, drīzāk ir “slikta” uzvedība aizstāts ar vairāk pozitīvām alternatīvām.
Habit Loop ieviešana darbā
Ja esat gatavs atteikties no sliktiem ieradumiem uz visiem laikiem, šeit ir trīs darbības, lai izmantotu ieraduma cilpu, lai beidzot mainītu savu uzvedību.
1. solis: identificējiet posmus
Vispirms identificējiet norādi, rutīnu un atlīdzību, kas noved pie jūsu ieraduma. Apskatiet apstākļus, kas saistīti ar uzvedību, tostarp dienas laiku, ar ko jūs esat kopā un kādas emocijas jūs izjūtat.
Piemēram, atpazīstiet, kā pēc smagas darba dienas (mājiens) jūs atnākat mājās un nolecat uz dīvāna (rutīna). Zibspuldze uz priekšu un esat pabeidzis visu sēriju pakalpojumā Netflix (atlīdzība). Negatīvie ir tas, ka jūs esat arī izšķērdējis brīvo laiku, kas paredzēts darbam blakus biznesā.
2. darbība. Izpētiet alternatīvas
Tagad, kad jums ir skaidrs sadalījums par to, kas notiek katrā jūsu ieraduma cikla posmā, idejiet veselīgākas rutīnas, kas sniegs vēlamos rezultātus.
Kāda alternatīva uzvedība varētu sniegt salīdzināmu atalgojumu ar to, kuru mēģināt novērst? Kas vēl sniegtu jums sajūtu par paveikto, laimi, relaksāciju - neatkarīgi no tā, kādu vajadzību apmierina jūsu pašreizējais “sliktais ieradums”?
Izveidojiet opciju sarakstu. Vai jūs varētu apmainīt savu beztermiņa Netflix iedzeršanu īsai meditācijai vai pastaigai ar savu partneri? Koncentrējieties uz jaunām rutīnām, kas palīdzēs jums atslogot pēc saspringtas dienas (norāde) un atstās jūs pozitīvā prātā, lai veiktu ārštata darbu (atlīdzība).
3. solis: apņemieties mainīt un pielāgot, kad iet
Tagad ir pienācis laiks eksperimentēt ar jaunām rutīnām, lai saprastu, kas jums vislabāk der.
Apņemieties izpildīt apņemšanos izmēģināt jaunu rutīnu un pievērsties tām kā eksperimentu virknei. Varbūt jūs divas nedēļas izmēģināt meditāciju pēc darba un atklājat, ka tā nav domāta jums. Pēc vairāk testēšanas jūs varat atrast enerģiskākus vingrinājumus, kas palīdz nokļūt zonā.
4. solis: paredziet neveiksmes
Uzvedības izmaiņas ir grūti. Neviens nav pasargāts no neregulāras paslīdēšanas, tāpēc, kad tas notiek, nepārspējiet sevi un neatkāpieties no negatīvas pašrunas.
Tā vietā padariet savu ieraduma loku necaurlaidīgu: paredziet un plānojiet neveiksmes. Ja mēģināt pieturēties pie diētas, pārdomājiet situācijas, kas varētu izaicināt jūsu veselīgus ēšanas paradumus, piemēram, iedomātas biznesa vakariņas, ceļošana uz darbu vai augsta stresa gadījumi.
Kad esat iemācījies strādāt ietvaros paradumu psiholoģija, nevis pret visticamāk, jūs gūsiet lielākus panākumus, ja vienreiz uzveiksit negatīvu uzvedību.
