8 veidi, kā justies iepriecinātam pat ziemas laikā

Brīvdienas ir beigušās, kas dažiem no mums ir milzīgs atvieglojums, bet citiem tas liek vilties un nomāc. Tas arī nepalīdz tam, ka daudzi no mums dzīvo vietās, kur tumsa nolaižas vēlā pēcpusdienā, un temperatūra atdziest kaulus (neatkarīgi no tā, cik daudz slāņu mēs slāņojam!). Kas liek mums pavadīt mazāk laika ārā un mazāk laika ar citiem.

Tas viss apgrūtina patiesa prieka un sajūsmas izjūtu. Tas var būt drūms gada laiks, un drūms ir tieši tas, kā mēs jūtamies.

Ziemas laikā klienti regulāri saka terapeitei Melisai Divarisai Tompsonai, ka jūtas vieni un noguruši. Viss. The. Laiks. Viņi piekrīt, ka, kad viņi ir paveikuši darbu, viņi ilgojas tikai gulēt uz dīvāna un palikt tur.

Arī ziema ir lēna sezona. Un, kad mēs palēninām tempu, mēs varam "atrast, ka mēs nejūtamies tik labi", sacīja Thompson, LMFT, holistisks psihoterapeits, kurš specializējas Ņujorkā, lai redzētu pieaugušas sievietes un pārus vecumā no 20 līdz 30 gadiem. "Mēs varam izmantot savas jūtas un saprast, cik mēs esam iztukšoti."

Brandice Schnabel klienti jūtas tā, it kā viņiem nebūtu bijusi iespēja apstrādāt decembrī notikušo (proti, sarežģīto ģimenes dinamiku), un tomēr viņi ir bijuši katapultēti jaunā gada apņemšanās un pārvērtību zemē. Šnabels, LISW-S, ir psihoterapeits un Sky Witness Healing Arts dibinātājs, privātprakse Ziemeļkantonā, Ohaio, kas sniedz konsultācijas no klīniskā un / vai šamaniskā viedokļa, pamatojoties uz katra klienta vajadzībām.

Bet ziemai nav jājūtas briesmīgi - vismaz ne pilnībā. Patiesībā tas var justies priecīgs. Jā, priecīgs. Lūk, kā.

Pievienojieties ziemas mājīgumam. "Prieks un prieks ir atzīt, ka visam, ieskaitot [sezonu], ir savs laiks atkāpties no stihijām un meklēt komfortu un mājīgumu," sacīja Simons Nibloks, licencēts laulību un ģimenes terapeits Ostinā, Teksasā. veltīts tam, lai palīdzētu vīriešiem un viņu partneriem pārvarēt daļu no dzīves sarežģītākajām pieredzēm.

Viņš atzīmēja, ka dāņiem tam ir vārds: Hygge. "Tas nozīmē savienoties ar mājīguma un ērtas draudzības kvalitāti, kas rada apmierinātības vai labsajūtas sajūtu."

Piemēram, tas varētu nozīmēt baudīt karstu tasi kakao un valkāt pūkainas zeķes, sacīja Nibloks, terapeitiskā pakalpojuma Man Up Therapy dibinātājs, kurš palīdz vīriešiem pārvarēt stigmu meklēt garīgās veselības pakalpojumus. Tas varētu nozīmēt siltas, nomierinošas vides radīšanu mājās ar svecēm; mīkstas, flaneļa loksnes; un smagas metamās segas.

Līdzīgi Thompsons ieteica koncentrēties uz apgaismojumu jūsu mājās: uzbūvējiet uguni, nopērciet jaunu lampu, savietojiet dažas Ziemassvētku gaismas vai izmēģiniet difuzoru ar ēteriskajām eļļām un daudzkrāsainām mainīgajām gaismām.

Sniedziet siltumu citiem. "Otra Hygge prakse ir atzīt, ka ir svarīgi šo papildu siltumu izplatīt citiem, sazinoties ar viņiem," sacīja Nibloks. Tas varētu nozīmēt vairāk smaidīt vai sākt atklātākas, līdzcietīgākas sarunas, viņš teica. Kā jums izskatās siltuma izplatīšana citiem? Kā jūs vēlētos, lai citi ar jums justos līdzjūtīgi? Vai jūs varat darīt to pašu?

Ieplānojiet uztraukumu. Tompsons ieteica ieplānot darbības, par kurām jūs jūtaties satraukti - sākot no vakariņām ar draugiem līdz nedēļas nogales atpūtai (varbūt kaut kur siltā vietā). "Plānu izstrāde dod mums kaut ko gaidīt un paaugstina mūsu garastāvokli," viņa teica. Kādu aizraujošu, interesantu, izklaidējošu darbību jūs varat ievietot šonedēļ savā grafikā?

Sāciet dažus radošus projektus. Padomājiet par radošiem projektiem, kurus būtu jautri veikt neatkarīgi no tā, vai tie atrodas iekšpusē vai ārpusē. Piemēram, Šnabel ieteica “mazus rokdarbu vai dzijas izstrādājumu projektus, [krāsojamās grāmatas], Zentangles, gatavošanas eksperimentus [un] mājās gatavotas kartītes”. Viņa arī ieteica izmēģināt 30 dienu radošo izaicinājumu vietnē Instagram.

“Ja jums nav ne jausmas, kas izraisa jūsu radošumu, mēģiniet to izdarīt Mākslinieka ceļš," viņa teica. "Rīta lapas, mākslinieku datumi un iknedēļas mājas darbi ir patiešām noderīgi veidi, kā dot sev atļauju rast prieku radīt tikai radīšanas nolūkos."

Ja jūs nospiežat laiku, jūs joprojām varat izveidot savienojumu ar savu radošumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir viena minūte, un jūs varat spēlēt ar visu veidu uzvednēm, piemēram: Uzrakstiet vairākus teikumus, izmantojot tikai vārdus, kas sākas ar šiem burtiem: N, U, I; un "Ššš, klausies! Pašlaik ir dzirdams ikdienas troksnis, kas ir daļa no valdības slepenā eksperimenta. Kāds ir troksnis un kādu eksperimentu viņi veic? ” (Vairāk uzvedņu šeit.)

Apskauj dabu. Koncentrējieties uz bērnišķīgi jautru un sīvu ziemas skaistumu un dodieties ārā, pat ja tas ilgst 10 minūtes. "Spēlējiet sniegā, pastaigājieties un pacelieties uz kailajiem zariem, ievērojiet putnu ligzdas, kuras mēs parasti nevaram redzēt caur koku lapotnēm," sacīja Šnabel.

Pievērsiet uzmanību rīta un vakara debesīm. Ko jūs pamanāt? Nogaršojiet sniegu uz mēles. Padomājiet par to, ko jūs varat novērtēt šajā sezonā. Varbūt uzņemiet fotoattēlu vai divus.

"Ļaujiet aukstajam gaisam iztīrīt prātu un pamodināt visu nepieciešamo no iekšienes," piebilda Šnabel.

Pārvietojiet savu ķermeni patiesi patīkamos veidos. Ķermeņa pārvietošana var uzlabot mūsu garastāvokli un mazināt trauksmi. Galvenais ir iesaistīties fiziskās aktivitātēs, kas jums patiešām patīk. Piemēram, daži no Tompsona klientiem patīk apmeklēt jogu, pilates vai deju nodarbības draudzenē. Citiem patīk pastaigas. Jūs varētu vēlēties dejot, stiept vai praktizēt jogu mājās.

Pārejiet pie iedvesmojošām lasāmvielām. Vismaz reizi ziemā Šnabel lasa Uzticīgais dārznieks autore Clarissa Pinkola Estes. Viņa arī plāno ienirt Mērijas Oliveras dzejā “kā mans iekštelpu variants gan dabas izpētei, gan perfekti izstrādātajām paralēlēm starp apkārtējo pasauli un cilvēka dabu. Olivers ir dārgums jebkurā gadalaikā. ”

Vēl viena iespēja ir dibināt grāmatu klubu vai pievienoties tam. Piemēram, Šnabel palīdz organizēties un piedalās ikgadējā lasīšanas izaicinājumā Facebook ar nosaukumu Band of Readers. Mūsdienu Mrs Darcy piedāvā grāmatu klubu ar privātu forumu un ikmēneša video tērzēšanu.

Svinēt. Šnabel uzskata, ka ir lieliska iespēja priekam un priekam, kad saprotam, ka esam pārdzīvojuši svētku laiku un tagad varam iegrimt tajā, kam ziema patiešām ir paredzēta - piemēram, atpūtai un pārdomām.

Daļa no šī procesa ietver svinības. "Es vienmēr svinu svētkus, tomēr man ir izdevies orientēties sarežģītajā decembra mēnesī un apzināti izbaudīt janvāra atdzišanu no šī spiediena," sacīja Šnabel.

"Katru gadu mēs mācāmies vairāk, un, pat ja mēs neizbēgām no decembra neskarti, mēs, visticamāk, to satricinājām smagāk nekā pagājušajā gadā, un mums būs lielāka pieredze zem jostas, lai nākamajā gadā rīkotos. Sviniet kādu daļu no tā. ”

Ziemas laiks dažādu iemeslu dēļ var būt grūta sezona. Ir svarīgi atzīt savas jūtas par to. Un, ja jūs varat arī pieņemt un apmesties raksturīgajā klusumā, mājīgumā un lēnākajā tempā, jūs varētu arī atklāt kādu prieku.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!