Nepilnīgas svētku sezonas iekļaušana un izbaudīšana
Un šogad tas ir savādāk, jo viņa ir apņēmusies koncentrēties uz to, lai mīlētu savus faktiskos Ziemassvētkus, lai būtu klāt savā dzīvē tā, kā tas patiesībā ir. Ko viņa dokumentē savā jaunajā grāmatā, kuras nosaukums ir Mīlu manus faktiskos Ziemassvētkus: eksperiments, kā izbaudīt sezonu.
Kā viņa raksta grāmatā: „Kad es apsveru to, ko vēlos atcerēties, vai to, ko vēlos, lai atceras mani bērni, pēc gada, pēc 10 gadiem, tā nav novārdzināta, pārņemta, nedaudz trakota Ziemassvētku sieviete, kura ir apņēmības pilna padarīt katru brīdi maģisku un procesa laikā sašutumu un aizvainojumu. ”
Neapšaubāmi, ka daudzi no mums var redzēt sevi vai savas daļas Kuykendall rakstos - varbūt nomākti, izsmelti un ļoti, ļoti nokaitināti. Daļa no problēmas ir tā, ka mēs turamies pie noteiktām cerībām. Bieži vien mēs pat neapzināmies, ka mums tie ir - līdz brīdim, kad "mēs jūtamies, ka vilšanās iezogas un tad saprotam, ka mums bija zināmas cerības par to, kā viss iet uz leju," sacīja Kuikendals.
"Es domāju, ka ir daudz sociālo un mediju ietekmes, kas rada lielu spiedienu, lai izveidotu perfektu koku, atrastu ideālas dāvanas, atjaunotu visu māju, lai tā būtu Instagram cienīga utt.," Sacīja Nikola Ārčere, Psy.D, psihologs, kurš specializējas trauksmes un stresa vadībā Sanktpēterburgā, Fla., un ar telehealth palīdzību satiekas ar Floridas iedzīvotājiem vietnē www.nicolearcherpsyd.com. "Tas var būt viegli nokļūt šajā jautājumā un salīdzināt sevi ar citiem."
Bet galvenais, lai izbaudītu šo svētku sezonu, ir izbaudīt nepilnības, izbaudīt to, kā brīvdienas patiesībā, patiešām, sirsnīgi izskatās jūsu mājās. Šie padomi varētu palīdzēt.
Atzīt sāpes. Svētki ir ikgadējs marķieris, sacīja Kuikendala. Jautājumi, kas ir grūti visu gadu, vai jautājumi, no kuriem mēs izvairāmies visu gadu, un sāpes kļūst asākas, asākas. Zaudēt mīļoto cilvēku. Ir atsvešinājies no brāļa vai māsas. Pārcelšanās uz jaunu vietu, kurā vēl nav jūtas kā mājās. Būt parādā. Dziļš parāds.
Citiem vārdiem sakot, brīvdienas var izcelt to, kas trūkst mūsu dzīvē.
Tas ir arī tad, kad ieslīd masas virsu. Mēs domājam, ka mūsu sāpes vajadzētu izklīst svētku laikā. Mēs domājam, ka mums vajadzētu būt priecīgiem. Viss. The. Laiks. Mēs domājam, ka mūsu mīļajiem vajadzētu būt jaukākiem, un konfliktiem vajadzētu izkust. Mēs domājam, ka mūsu realitātei vajadzētu būt citādai. Mēs domājam, ka visam jābūt labākam un gaišākam. Un dažreiz tā ir. Un dažreiz tā nav.
Neapgaismojiet savas skumjas. Dodiet sev atļauju sajust visu, ko jūti. Tad, kad esat gatavs, varat koncentrēties uz pateicību (ja tas jūtas labi). "Sāpju atzīšana un pēc tam pāreja pateicībā būs pats godīgākais veids, kā atrast prieku nepilnīgā svētku laikā," sacīja Kuikendala.
Esiet radošs ar savu pateicību. "Nekas nemaina mūsu perspektīvu kā pateicība," sacīja Kuikendals. Tāpēc viņa ieteica pārdomāt visu, par ko esat pateicīgs šogad. "Jo precīzāks un detalizētāks jūs varat būt, jo ātrāk jūsu saraksts pieaugs, un jūs atradīsit, ka ir daudz kas jāpieņem."
Tas ir ļoti svarīgi, jo tik bieži mēs koncentrējamies uz visu, ko vēlamies, lai būtu savādāk - un mēs garām garšu lietām, kuras nekad nemainīsim, sacīja Kuikendala.
Pateicības izkopšanai ir daudz jautru veidu. Piemēram, jūs varat iziet cauri pateicības alfabētam: pierakstiet to, par ko esat pateicīgs un kas sākas ar burtu A, pēc tam ar burtu B, pēc tam ar burtu C utt. Jūs varat uzzīmēt to, par ko esat pateicīgs, un iesaistīt savu dzīvesbiedru, bērnus vai labāko draugu. Jūs varat rakstīt vēstules mīļajiem, izsakot to, ko viņi jums nozīmē (kas ir skaista svētku dāvana). Varat izmantot savas maņas, pierakstot aromātus, skaņas, skatus un garšas, par kurām esat pateicīgs.
Novērtējiet savas cerības. Ir ļoti viegli nomākties, ja mēs nenovērtējam savas cerības un - ja tās nav saprātīgas - tās pielāgojam, sacīja Ārčers. Viņa ieteica sev uzdot šādus jautājumus: “Vai tas ir manā prasmju plānā, budžetā vai termiņā? Vai es to daru sev vai citiem? ”
Tas nenozīmē, ka jūsu brīvdienas tiek veltītas neko. Jo varbūt jūsu iecienītākā daļa par Ziemassvētkiem vai Hanukām ir izsmalcinātas maltītes pagatavošana, kas prasa stundas, vai katra mājas centimetra dekorēšana, kas prasa dažas dienas. Varbūt tas ir 50 cilvēku pulcēšanās vai dažādu pasākumu apmeklēšana katru vakaru. Varbūt svētku vienkāršošana vienkārši nav jūsu lieta.
Galvenais ir atcerēties to, kas ir svarīgi jūs—Un nepārsniedziet sevi un necenšaties radīt kāda cita redzējumu brīvdienām. Tāpēc, ka tieši tad palielinās stress, un jūs nesaņemat baudīt svētkus.
Atcerieties, kas patiesībā ir perfekcionisms. Arčers dalījās ar šo skaudro citātu no Brenē Braunas grāmatas Nepilnības dāvanas: “Perfekcionisms nav tas pats, kas censties būt labākais. Perfekcionisms ir pārliecība, ka, ja mēs dzīvojam perfekti, izskatāmies perfekti un rīkojamies perfekti, mēs varam mazināt vai izvairīties no vainas, sprieduma un kauna sāpēm. Tas ir vairogs. Tas ir 20 tonnu vairogs, kuru mēs domājam, ka tas mūs pasargās, ja patiesībā tas patiešām traucē mums lidot. ”
Mūsu brīvdienas būs nepilnīgas, jo mēs esam nepilnīgas, jo dzīve ir nepilnīga. Bet nesakārtotajos, pārblīvētajos, haotiskajos brīžos ir smiekli, saikne un nozīme. Kas notiktu, ja jūs to uzņemtu šogad - nevēloties to prom, nevēloties, lai tas būtu savādāk? Ko darīt, ja jūs cienāt savas jūtas un sezonu pieņēmu tieši tādu, kāda tā ir?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
