Vecākām sievietēm katra kustība ir svarīga veselībai
Sievietēm pēc 65 gadu vecuma ikviena viegla fiziskā aktivitāte - pat tik maza kā gultas klāšana vai iešana līdz automašīnai - var radīt samazinātu mirstības risku, liecina jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls.
"Katra kustība ir svarīga," sacīja Andrea LaCroix, Ph.D., vecākā pētījuma autore un profesore Kalifornijas Universitātes (UC) San Diego ģimenes medicīnas un sabiedrības veselības katedrā.
“Daudz kas no tā, ko mēs ikdienā darām, ir mūsu veselības uzlabošana, piemēram, iešana līdz pastkastītei, pastaigas pa apkārtni, drēbju locīšana un mājas taisnošana. Šādas aktivitātes veido vairāk nekā 55 procentus no tā, kā vecāki cilvēki veic ikdienas aktivitātes. ”
Pētījumam pētnieki sekoja 6000 sievietēm vecumā no 65 līdz 99 gadiem līdz četrarpus gadiem. Sievietes septiņas dienas visu diennakti visu diennakti valkāja mērierīci, ko sauc par akselerometru.
Atzinumi liecina, ka 30 minūtes vieglu fizisko aktivitāšu dienā samazināja mirstības risku par 12 procentiem, savukārt papildu 30 minūtes mērenas aktivitātes, piemēram, riteņbraukšana nesteidzīgā tempā vai ātra pastaiga, bija saistīta ar 39 procentiem zemāku risku.
"Gan vieglas, gan mērenas fiziskās aktivitātes līmeņa uzlabošana varētu būt gandrīz tikpat efektīva kā stingra regulāra fiziskā slodze, lai novērstu smagas hroniskas slimības," sacīja LaCroix, UC Sandjego Medicīnas skolas epidemioloģijas nodaļas vadītājs. "Lai saglabātu veselību, mums nav jāveic maratoni. Domājot par aktīvu darbību, paradigmai ir jāmainās. ”
Pētnieki arī atklāja, ka vieglu fizisko aktivitāšu ieguvums attiecās uz visām pārbaudītajām apakšgrupām, ieskaitot dažādu rasu / etnisko izcelsmi, sievietes ar aptaukošanos un bez aptaukošanās, sievietes ar augstu un zemu funkcionālo spēju, kā arī sievietes vecākas un jaunākas par 80 gadiem.
"Gados vecāki cilvēki tērē vairāk enerģijas, veicot tāda paša veida darbības, kādas viņi darīja, būdami jaunāki, tāpēc viņu ikdienas kustībām tas ir jāpielāgo," sacīja Lakruks. “Iedomājieties to kā tabletes (aktivitātes līmeni) lietošanu dažādās devās (laika daudzumos) atkarībā no pacienta vecuma. Tas nav piemērots visiem izmēriem. ”
Saskaņā ar pašreizējām sabiedrības veselības pamatnostādnēm pieaugušajiem nedēļā jāveic 150 minūtes mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes. Vadlīnijas iesaka personām, kas ir 65 gadus vecas un vecākas, ievērot pieaugušo vadlīnijas atbilstoši viņu spējām un apstākļiem.
"Mūsu pētījums pirmo reizi parāda, ka vecāka gadagājuma sievietēm, izmantojot ierīces mērītu vieglu fizisko aktivitāti, ir ieguvumi veselībai, ja aktivitātes līmenis ir zemāks par ieteikuma pamatnostādnēm," sacīja Lakruks.
“Pieaugot mazuļu skaita pieaugumam ASV, obligāti turpmākajās veselības pamatnostādnēs papildus intensīvākām aktivitātēm jāiesaka arī viegla fiziskā aktivitāte. Kad pieceļamies no dīvāna un krēsla un pārvietojamies, mēs izdarām labas izvēles un veicinām savu veselību. ”
Avots: Kalifornijas Universitāte, Sandjego
