Kā izkļūt no salīdzināšanas lamatām
Ir grūti to nedarīt. Salīdzinājumi bieži ir tas, kā mēs novērtējam savu progresu. Tas ir tas, kā mēs vispirms izdomājam joslu.
"Bez citiem mums nav iespēju uzzināt, kā mēs" mērāmies "," norāda klīniskā psiholoģe un pēcdzemdību garīgās veselības eksperte Kristīna G. Hibberta, PsyD.
Tātad, kā mēs varam izkļūt no salīdzināšanas ar citiem?
Pirms mēs runājam par to, kā tas palīdz labāk izprast dažus citus iemeslus, kurus mēs salīdzinām ar citiem.
Piemēram, mēs varētu sevi salīdzināt ar citiem drebinošas pārliecības dēļ. "Kad mums trūkst pārliecības par to, ko mēs darām, mēs mēdzam domāt, ka visi pārējie dara daudz labāku darbu," sacīja Mišela Lacy, MA, LPC, terapeite, kas specializējas sieviešu garīgajā veselībā. Viņa to parasti redz ar jaunajām mammām. "Tā kā viņi paši par sevi ir tik nenoteikti, [jaunās māmiņas] izdara pieņēmumus par to, cik labi vai šķiet, ka visiem pārējiem klājas," viņa teica.
Konkurence var sekmēt salīdzināšanu. Piemēram, meitenes bieži tiek socializētas, lai izturētos pret sevi - un tādējādi salīdzinātu sevi - tā vietā, lai atbalstītu, sacīja Lacy.
Bet salīdzināšanas veikšana varētu būt vairāk nekā mērījumu un uzticības problēmu mērīšana. "Tomēr dziļākā līmenī mēs salīdzinām, jo mēs meklējam - meklējam to, kas mēs esam un kas mēs neesam," sacīja Hibberts.
Tomēr salīdzinājumi ir reti noderīgi. Pēc Lacy domām, salīdzināšana var vēl vairāk aizdedzināt zemu pašnovērtējumu un depresiju un sabojāt attiecības (greizsirdības vai sliktas komunikācijas dēļ).
Zemāk Hibberts un Lācijs ieteica vairākas stratēģijas, kā izkļūt no salīdzināšanas slazdiem.
Pārtrauciet salīdzināšanu, novērojot savu prātu
"Klausieties, kamēr tas komentē, spriež [un] salīdzina," sacīja Hibberts. "Kad mēs saprotam, ka mēs neesam savas domas - ka mēs esam daudz vairāk nekā mūsu pastāvīgi domājošais prāts -, mēs sākam redzēt citus kā tādus pašus," viņa teica.
Uzskatot citus par vienlīdzīgiem, mēs jūtam līdzjūtību un mīlestību. "Kad mēs esam pilni mīlestības pret sevi un citiem, mums nav vajadzības salīdzināt," viņa teica.
Iemācieties pieņemt un mīlētVissSevi no sevis
Kā teica Lacy, tas ietver labu, sliktu un neglītu. Viņa ieteica dalīties savā autentiskajā es ar kādu citu, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, rabīns, mācītājs vai terapeits. "Runājot par mūsu labo, slikto un neglīto pusi, mēs varam virzīties uz sevis pieņemšanu." Turklāt, "jo vairāk mēs esam autentiski viens ar otru, jo vieglāk būtu viens otru veidot, nevis salīdzināt un sacensties", viņa teica.
Mūsu iekšējie kritiķi bieži var savvaļā un sabotēt mūsu soļus sevis pieņemšanas un mīlestības virzienā. Izmantojiet savas stiprās puses, lai atspēkotu savu iekšējo kritiķi, viņa teica. (Šeit ir vairāk par jūsu iekšējā kritiķa nomierināšanu.)
Arī "praktizējiet sevi barojošu uzvedību", teica Lacy. Viņa var teikt, ka tas var ietvert visu, sākot no pietiekami daudz miega līdz vingrošanai, lūgšanām līdz panākumu svinēšanai līdz jautru, relaksējošu aktivitāšu plānošanai.
"Salīdzinājums ir prieka zaglis," saka Teodors Rūzvelts. "Ja vēlaties uzzināt prieku, atlaidiet salīdzinājumus un vienkārši esiet jūs," sacīja Hibberts.
