Mēģināt zaudēt svaru? Varbūt jums vajadzētu novadīt šo jauno valkājamo

Valkājama tehnoloģija - tie sīkrīki, kurus cilvēki valkā ap plaukstu, lai izsekotu viņu sirdsdarbības ātrumu vai soļu vai noskrieto soļu skaitu, ir viss dusmas. Šāda veida personas datu izsekošana ir īpaši populāra jaunākiem cilvēkiem un tiem, kas regulāri vingro. Neatkarīgi no tā, vai tas ir Fitbit, Nike + Fuelband, Garmin Vivofit vai kāds cits fitnesa izsekotājs, cilvēkiem patīk spēja viegli izsekot viņu progresam laika gaitā.

Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, lietojat kādu no šīm ierīcēm, jums var likties pārsteidzoši, ka valkājamas tehnoloģijas, visticamāk, jums nepalīdzēs un pat varētu nedaudz sāpināt svara zaudēšanas ceļojumā.

Vai Fitbit un citi valkājami izstrādājumi var palīdzēt zaudēt svaru?

Zinātne, protams, var mums palīdzēt atbildēt uz šo jautājumu. Jaunākais pētījums, kas atklāja šo jomu, tika publicēts žurnālā JAMA 2016. gada septembrī Džakičs un citi, un divu gadu laikā sekoja 470 jaunākiem pieaugušajiem (vecumā no 18 līdz 35 gadiem). Šajā randomizētajā klīniskajā pētījumā pētnieki ievietoja 233 subjektus standarta iejaukšanās grupā un 237 cilvēkus pastiprinātas iejaukšanās grupā (kuru dalībnieki galu galā valkāja valkājamu tehnoloģiju ierīci, lai palīdzētu izsekot viņu progresam). Nedaudz vairāk nekā 74 procenti cilvēku pabeidza pētījumu.

Visiem pētījuma dalībniekiem tika piemērota diēta ar zemu kaloriju daudzumu, nedēļā tika izrakstītas noteiktas fiziskās aktivitātes un notika grupu konsultācijas. Atzīmējot sešus mēnešus, abas grupas pievienoja tālruņa konsultācijas, īsziņu uzvednes un piekļuvi mācību materiāliem vietnē.

Tajā pašā sešu mēnešu laikā dalībnieki, kas bija standarta iejaukšanās grupā, sāka pašnovērot uzturu un fiziskās aktivitātes, izmantojot vietni. Tie, kas nejauši tika iedalīti pastiprinātas iejaukšanās grupā, tika apgādāti ar valkājamu ierīci un pievienotu tīmekļa saskarni, lai uzraudzītu diētu un fiziskās aktivitātes.

Divu gadu beigās abām grupām bija ievērojams fiziskās sagatavotības, aktivitātes un uztura uzlabojums, kā arī fiziskais sastāvs.

Pārsteidzošs atklājums bija tāds, ka grupas dalībniekiem, kuri valkāja tādu valkājamu kā Fitbit, viņi zaudēja nedaudz mazāk par pusi no standarta iejaukšanās grupas svara. Standarta grupa zaudēja vidēji 13 mārciņas. salīdzinot ar valkājamo grupu, kuras svars ir nedaudz virs 7 mārciņām. Tā ir ievērojama atšķirība starp 41 procentiem.

Lai būtu skaidrs, šis pētījums atklāja, ka, cenšoties zaudēt svaru, sportojot tādu apģērbu kā Fitbit, jūs faktiski zaudēsiet ievērojami mazāk svara nekā tad, ja nenēsātu fitnesa trekeri. Jūs joprojām zaudēsiet svaru - pieņemot, ka pieturaties pie vingrinājumiem, diētas un citām lietām, kuras dalībnieki sniedza pētījumam, piemēram, grupas konsultācijām. Jūs vienkārši zaudēsiet mazāk svara nekā tad, ja jūs vispirms nebūtu apgrūtinājies ar Fitbit.

Kāpēc tehnoloģija šādā veidā darbotos pret lietotāju?

Dažiem cilvēkiem varētu būt atturīgi redzēt viņu objektīvos fitnesa skaitļus dienās, kad viņi neveic tik daudz treniņu kā parasti. Šie skaitļi varētu arī mudināt cilvēkus ēst mazliet vairāk nekā parasti, jo viņi var reāllaikā pārskatīt savus centienus - kaut kas parasti nav iespējams bez fitnesa izsekotāja. “Hei, es šodien treniņā veicu papildus 10 procentus! Esmu pelnījis īpašu kārumu! ” domāšana varētu iet.

Tehnoloģijas briesmas pirms pētījumiem

Šis pētījums norāda uz būtisku problēmu, ar kuru mūsdienās saskaras mūsu kultūra. Tehnoloģijas kustas daudz ātrāk nekā pētījumi, kas nepieciešami, lai pierādītu, vai tehnoloģijas ieguvumi ir reāli vai nē. Tas attiecas ne tikai uz valkājamiem priekšmetiem, bet praktiski katrai veselības lietojumprogrammai, kas šodien ir pieejama lejupielādei, trūkst pētījumu atbalsta paredzētajai lietošanai. Praktiski nav ilgtermiņa pētījumu par šāda veida tehnoloģiju ietekmi - JAMA pētījums ir viens no nedaudzajiem, kas šodien pieejams.

Trūkstot vajadzīgajam pētniecības pamatam, šie tehnoloģiju rīki mudina patērētājus tērēt simtiem miljonu dolāru gadā lietām, kuras var maz sniegt faktiskais labumu. Jūs to varētu apskatīt līdzīgi tām smadzeņu apmācības programmām, kas pirms dažiem gadiem bija ļoti dusmīgas - programmas, kurās bija ļoti maz faktisko pētījumu, kas atbalstīja īpašos rīkus viņu tirgotajiem ieguvumiem. Vēl trakāk - pētījums, kas tika publicēts iepriekš 2016. gadā (Murakami et al., 2016), atklāja, ka daži fitnesa izsekotāji var nepatiesi nepareizi noteikt kaloriju skaitu.

Diemžēl tehnoloģija pārāk bieži uzņemas jaunās čūsku eļļas lomu, ko tirgo nevis sāncenšu hucksteri, bet gan daudznacionāli tehnoloģiju uzņēmumi, kuri redz lielu pārdošanas iespēju ar nelielu risku. Šķiet, ka nevienam nav vienalga, ka daudzas no šīm lietotnēm un tehnoloģijām ne tikai darbojas tā, kā tās tiek tirgotas, bet tās faktiski var radīt jums nepatikšanas centienos uzlabot vai mainīt daļu no savas dzīves.

Mūsu ieteikums? Jūtieties brīvi izmantot fitnesa izsekotājus, taču nepārliecieties par viņu sniegtajiem skaitļiem vai uzskatiet, ka viņi jums dod jebkādu atļauju atļauties dienu, kurā skaitļi saka, ka esat iztērējis vairāk kaloriju. Paņemiet to skaitu ar sāls graudu. Koncentrējieties uz veselīga uztura ēšanu, samaziniet uzkodu un saldumu daudzumu un regulāri vingrojiet - ar vai bez fitnesa trekera.

Atsauces

Džons M. Jakičičs, Kellianna K. Deivisa, Renē Dž. Rodžers un citi. (2016). Valkājamo tehnoloģiju, kas apvienota ar dzīvesveida iejaukšanos, ietekme uz ilgtermiņa svara zudumu IDEA randomizētā klīniskā izpēte. JAMA, 316, 1161–1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H, Kawakami R, Nakae S, Nakata Y, Ishikawa-Takata K, Tanaka S, Miyachi M. Valkājamo ierīču precizitāte kopējo enerģijas izdevumu salīdzinājuma novērtēšanai ar vielmaiņas kameru un divkārši marķēta ūdens metodi. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152