Kā nepareiza ķermeņa signālu lasīšana var izraisīt trauksmi
Pirmdienas rīts ir plkst. 9:00. Jūs tikko sākāt darbu un esat gatavs uzstāties ar prezentāciju augstākās vadības komandai. Jūsu PowerPoint slaidi ir sasodīti gandrīz nevainojami, un jūs esat desmitiem reižu izskatījis skriptu. Jūs to esat ieguvis.
Kad visi pulcējas telpā, jūs pēkšņi pārpludina adrenalīna trieciens. Sliktais veids. Zibenīgi jūs skaidri apzināties, ko dara jūsu ķermenis: uz pieres veidojas sviedru krelles, sausa mute, ko nespēj noturēt ūdens daudzums, un nepārtraukti pieaugoša sirdsdarbība, kas sitīs krūtīs.
Šī spēja uztvert sava ķermeņa signālus ir pazīstama kā interoceptīvā precizitāte (IAc). Kā parādīts piemērā, pastāv dažādas psihosomatiskas norādes, kuras jūs uztverat sevī trauksmes stāvokļu laikā. Bet pāri visam sirdspukstošo sirdi ir visgrūtāk ignorēt.
Šī iemesla dēļ sirdsdarbības uztvere, kā to sauc smadzeņu zinātnieki, ir tiešs starpnieks, lai noteiktu cilvēku IAc un ziņoto trauksmes un stresa līmeni.
IAc un pukstoša sirds
Spēja precīzi noteikt savu sirdsdarbību ir kritiska, lai katru brīdi pārvērtētu trauksmi. Mēs zinām, ka trauksme ir ķermenī tikpat daudz kā prātā un ka ātras sirdsdarbības (nepareiza) uztvere var viegli veicināt paniskas stāvokļa katastrofu.
Tāpēc dažas no visefektīvākajām ar trauksmi saistītajām terapijām, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija un dziļa elpošana, mēdz koncentrēties uz fizioloģiskas reakcijas izslēgšanu, kam seko kognitīvās pārvērtēšanas tehnika.
Runājot par IAc, ilgtermiņa viedoklis bija tāds, ka tā ir iedzimta īpašība, līdzīga acu krāsai vai augstumam. Jūsu IAc nav maināms, nemainīgs. Bet tagad ir jauni pierādījumi, kas liecina, ka situācija ir tikpat svarīga kā personai: Lai gan dažiem cilvēkiem var būt raksturīgas sliktas interocitatīvās spējas, mēs nevaram ignorēt plašāka konteksta ietekmi. Un, ja izrādās, ka tā ir patiesība, tas ir noteikts ieguvums ikvienam, kurš vēlas mainīt noteiktu uz trauksmi balstītu noslieci.
Pētījums un atklājumi
Pētnieku grupa, kuru vadīja Martins F. Vitkamps no Luksemburgas universitātes, nolēma izpētīt, cik lielu lomu vide spēlē, nosakot mūsu spēju pašreflektēt par precīzu atgriezenisko saiti.
Pētnieki paļāvās uz divām metodēm, lai izmērītu IAc, izmantojot sirdsdarbības uztveri. Pirmais, sauktais skaitīšanas uzdevums, ir vienkārši salīdzinājums starp sirdsdarbības faktiskajiem mērījumiem un pašnovērtētajiem mērījumiem. Cita metode, ko sauc par sirdsdarbības diskriminācijas uzdevumu, mēra, cik precīzi jūs varat novērtēt, vai jūsu sirdsdarbība ir vai nav sinhronizēta ar ārēju stimulu, piemēram, mirgojošu gaismu datora ekrānā.
Šī jaunākā pētījuma komanda salīdzināja gan sirdsdarbības skaitīšanas, gan diskriminācijas uzdevuma rezultātus divos apstākļos: miera stāvoklī un stresa stāvoklī. Psihisko stresu izraisīja tas, ka dalībnieki pēc iespējas ātrāk un precīzāk saskaņoja mirgojošās spuldzes krāsu ar atbilstošo pogu. Ja tas nebija pietiekami saspringts, eksperimentētājs arī pieskandināja dažus mutiskus norādījumus, mudinot dalībnieku veikt labākus rezultātus, lai nesabojātu visu eksperimentu.
Papildus stresa stāvokļa IAc salīdzināšanai ar miera stāvokli IAc, pētnieki izstrādāja arī vairākus skaitļošanas modeļus. Šo modeļu mērķis bija noteikt, cik liela ir cilvēka interoceptīvā precizitāte, pateicoties individuālajām spējām un situācijai.
Rezultāti atklāja, ka apmēram 40% cilvēka IAc izskaidrojami ar viņa individuālajām īpašībām, savukārt aptuveni 30% - ar mainīgo situāciju, bet atlikušos 30% atstāj mērījumu kļūdas.
Tas saka, ka jūsu spēja uztvert un tādējādi modulēt ķermeņa reakcijas trauksmes stāvoklī nav noteikta. Šie signāli ir maināmi. Jūs varat iemācīties precīzāk uztvert savu sitošo sirdi augsta stresa apstākļos. Jūs varat piemērot pārvērtēšanas paņēmienus, lai mazinātu trauksmi.
Šī pētījuma rezultāti var sniegt informāciju par stresa un trauksmes pārvaldību. Piemēram, ja jums ir vispārēja ideja par to, cik lielā mērā jūsu IAc ir atkarīgs no bioloģiskās noslieces, varētu būt rīcības brīvība farmaceitiskām iejaukšanās darbībām, lai palīdzētu apkarot novājinošas reakcijas stresa situācijās.
Pašlaik ir terapeitiskais spēks, zinot, ka varat uzlabot savu IAc un strādāt, lai mazinātu trauksmi.
Atsauces
Feldmans, G., Greesons, J. un Senvils, J. (2010). Apsveramas elpošanas, progresējošas muskuļu relaksācijas un mīlošās laipnības meditācijas atšķirīgā ietekme uz decentralizāciju un negatīvām reakcijām uz atkārtotām domām. Uzvedības izpēte un terapija, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Sirdsdarbības uztveres divu metožu salīdzinājums. Psihofizioloģija, 29. panta 2. punkts, 218. – 222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Rihters, D., Manzke, T., Vilkens, B. un Ponimaskins, E. (2003). Serotonīna receptori: stabilas elpošanas sargi. Tendences molekulārajā medicīnā, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Interoceptīvās precizitātes latenta stāvokļa īpašību analīze. Psihofizioloģija, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tēmu kopienā BrainBlogger: Kā ķermeņa signālu nepareiza lasīšana izraisa trauksmi.
