Pieņemot savas jūtas un ķermeņa sajūtas tagad

Snorkelējot okeānā, man bija iespēja atcerēties nenovērtējamu mācību par vēlmi - izmantot tajā brīdī piedāvāto. Vēlēšanās ir pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT) princips, kas, pareizi piemērojot, var palīdzēt mums dzīvot jēgpilnāk, neskatoties uz nepatīkamiem ārējiem un iekšējiem notikumiem.

Mans snorkelēšanas stāsts parāda, cik viegli mēs aizmirstam, ka mums nevajadzētu mēģināt cīnīties ar necīnāmiem. Mēs varam iemācīties pieņemt to, kas mums tiek piedāvāts šeit un tagad, lai mēs varētu koncentrēties uz to, kurš un kas mūsu dzīvē ir vissvarīgākais.

Peldoties uz lagūnas apgabalu, kurā pie atklātas jūras bija rifs, mēs ar māsu atradām dažas zivis, kuras apskatīt, bet ne tik daudz, cik iepriekš redzējām citos apgabalos. Neskatoties uz to, es aizrāvos ar viņu vērošanu un ļāvu okeāna straumei aizvest mani visur, kur tas gāja. Pēc dažām minūtēm baudot un vērojot zivis, es nolēmu pacelt galvu, lai redzētu, kur esmu. Es atklāju, ka jūras straume mani izveda no lagūnas, un es tagad atrados atklātā okeānā - par laimi, ne pārāk tālu no lagūnas.

Trauksme:

Otrajā brīdī, kad es sapratu, ka neesmu lagūnā, aizsargs (mans prāts) mani ātri brīdināja: “Ak, nē! Tas ir bīstami. Man jāatgriežas. ” Es turpināju peldēt atpakaļ lagūnas virzienā. Pēc tam, kas šķita ilgs laiks, lai gan tas, iespējams, bija pagājis tikai viena minūte, es sapratu, ka es nedomāju virzīties uz priekšu. Varbūt tāpēc, ka es neesmu labākais peldētājs. Bet es atcerējos: "Es nevaru nogurt", tāpēc es peldēju un atpūtos.

Kad es atsāku peldēt, es pamanīju savu māsu apmēram 30 pēdu attālumā un kliedzu: "Es nevaru atgriezties!"

Viņa mierīgi atbildēja: "Jūs to varat izdarīt."

Es atbildēju: "Es cenšos, bet straume ir pārāk spēcīga!"

Pēc tam es mēģināju veikt muguras un gāju nepareizo ceļu.

Viņa peldēja nedaudz tuvāk un atgādināja, lai es palieku klāt un piebremzēju. Nebija nekādas steigas.

Neapmierinoši atbildēju: “Es zinu. ES cenšos!"

Kodolsintēze

Es pilnībā sapinos ar savām domām, jūtām, sajūtām un it īpaši ar vēlmi ātri peldēt un izkļūt no straumes, aizvedot mani prom no lagūnas. Mans padomnieks manā galvā to teica, lai mani pasargātu. Es nokļuvu domu saturā: “Esmu ārpus lagūnas. Pabraucu garām drošības virvēm. Man draud briesmas. Nav glābēja. Neviens nebija pamanījis, ka attālinos. Kas būtu noticis, ja māsa nebūtu mani redzējusi? Zivis bija jaukas, taču par tām nebija vērts noslīcināt. Tas ir pārāk grūti. ” Mans aizsargs bija darbā.

Vētras nebija. Straume bija spēcīga, bet ne tik spēcīga, lai padarītu neiespējamu atgriezties, ja es paliktu mierīgs. Dažas sekundes es jutu, ka vēderā ir nepatīkama sajūta, kas norāda, ka mans ķermenis reaģē uz cīņu vai lidojumu.

Vēlēšanās

Minūtē, kad es nokļuvu domu jēgā, tas bija brīdis, kad es sāku cīnīties. Es nevēlējos atrasties ārpus lagūnas, lai gan tā nebija dziļāka par tālākām zonām lagūnas iekšienē. Kad es atpazinu nederīgās domas, es varēju savienoties un aptvert aktualitāti - atrasties ārpus lagūnas.

Neatkarīgi no tā, ko es darīju trakojošā režīmā, mana realitāte toreiz nevarēja mainīties. Kad es to pieņēmu un ļāvu tur atrasties savām domām, jūtām, sajūtām, ķermeņa sajūtām un mudinājumiem, es varēju domāt skaidrāk, nevis panikā un mēģināt no tām atbrīvoties.

Lai būtu skaidrs, “pieņemot savas domas un jūtas tagad ” nenozīmē palikt iestrēgušam tur, kur jūs atrodaties, ar upura nostāju vai situāciju baltā veidā. Mācoties atbrīvoties no domām un pieņemot to, kas jums dos iespēju būt atvērtiem prātiem, lai attiecīgi pielāgotos.

Kad es izmisīgi centos sevi novērst no situācijas, es nekur netiku. Kad es atmetu cīņu ar saviem iekšējiem notikumiem (t.i., domām, jūtām, sajūtām un mudinājumiem), es varēju ļaut viņiem būt tādiem, lai viņi varētu dabiski rīkoties.

Rīkojieties, koncentrējoties uz procesu.

Tā vietā, lai izmisīgi reaģētu un domātu tikai par gala mērķi - atgriezties lagūnas iekšpusē, lai justos droši, mana uzmanība vienlaikus kļuva par vienu lēnu krūšu (manu pašu versiju par krūtīm). Jūsu gadījumā, kad rodas trauksme un citi nepatīkami ārēji vai iekšēji notikumi, jūs varat iemācīties būt gatavam pieņemt tajā brīdī piedāvāto un ļaut emocijām un sajūtām ritēt savu gaitu. Pūles un laiku, ko jūs pavadāt cīņai ar tiem, var novirzīt uz savu vērtību kopšanu un darbību, kā arī bagātākas un jēgpilnas dzīves dzīvi.

Tava kārta

Ko jūs būsiet gatavs darīt šodien vai šonedēļ, kas pagātnē bija grūti? Vai jūs būsiet gatavs pieņemt to, kas tiek piedāvāts sarežģītas situācijas brīdī? Vai jūs būsiet ar mieru atlaist cīņu ar neizcīnāmo? Nekad nav par vēlu iemācīties aptvert šos iekšējos notikumus, lai jūs varētu virzīties vēlamajā virzienā.