Kā izkļūt no savas komforta zonas

Daudzi no mums nelabprāt pārvietojas ārpus komforta zonām. Galu galā tur ir ērti. Mūsu komforta zona ir pazīstama. Mēs zinām domas un jūtas, kas dzīvo šajā zonā. Mēs zinām tādu dzīvi, kāda tur pastāv.

Dažreiz mēs pat neesam tik ērti savā komforta zonā. Bet mēs joprojām turamies. Mēs uztraucamies, ka lietas ārpus mūsu komforta zonas būs sliktākas. Mēs uztraucamies par nezināmo, sacīja Nicole Liloia, LCSW, terapeite, trenere un rakstniece, kura atbalsta sievietes, lai viņi koncentrētos, palēninātu un pārveidotu viņu attiecības ar stresu.

Mēs arī uzturamies savās komforta zonās, jo tas nodrošina drošību no pārāk neaizsargāta vai bailēm, sacīja Elizabete Salivana, licencēta laulību un ģimenes terapeite Sanfrancisko. "Ir biedējoši un nestabili būt neaizsargātiem."

Liloia par komforta zonu domā kā par burbuli: tā jūtas aizsargājoša, taču tā varētu būt arī klaustrofobiska, jo tā novērš izmaiņas un izaugsmi. Atstājot savu komforta zonu, mēs varam labāk izprast to, kas mēs esam un kas mums patīk, ja pakļaujamies jaunai pieredzei. Pārāk ilgi uzturoties mūsu zonās, mēs varam kļūt nomākti un drosmi, viņa teica.

Turklāt, izmēģinot jaunas lietas un riskējot, mēs attīstām izturību, sacīja Salivans. "Mēs galvenokārt augam ar savām kļūdām, tikpat daudz, cik tās iedzeļ."

Tātad, kā izskatās atstāšana no savas komforta zonas?

Protams, tas dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, jo katrs no mums dažādos veidos definē savus komforta burbuļus.

Liloia dalījās ar šiem piemēriem: sarunāties no jums labāk izvairīties; darīt lietas atsevišķi, piemēram, ēst vakariņas restorānā; nostādot sevi jaunā situācijā, reģistrējoties jaunai nodarbībai vai dodoties kaut kur, kur vēl nekad neesat bijis; kaitīgu attiecību atlaišana; un sazināties ar cilvēkiem, kurus jūs nezināt, lai izveidotu jaunu draudzību.

Salivans dalījās ar šiem piemēriem: koledžas izvēle tālu no mājām; atvainoties un uzņemties pilnu atbildību; nē, kad mēdz būt moceklis; un “pietiekami daudz, lai klausītos tajā klusajā iekšējā balsī, kas jums pateiks, ko īsti vēlas jūsu sirds”.

Norāda, ka atrodaties komforta zonā

Saskaņā ar Liloia teikto, šīs ir dažas indikatori: jūs jūtaties garlaicīgi, nemierīgs, noguris, neapmierināts un nelaimīgs. Jums trūkst entuziasma par savu dzīvi. Jūs pamanāties sapņot par citu dzīvi vai iedomāties dažādus piedzīvojumus. Bet jūs nezināt veicamās darbības.

Jūs arī varētu kļūt aizsargājošs, sacīja Salivans. Viņa to pielīdzināja "mazulim, kurš uzcēla fortu ar spilveniem -" Es neiznākšu ārā! ""

Padomi, kā pamest savu komforta zonu

Pārdomājiet to daļu, kas jūtas biedējoša.

"Nosakiet, kas jums šķiet biedējošs, un nolemj to apskatīt tā, lai justos aizraujoši vai azartiski," sacīja Liloija. Tas ir, mēģiniet nepieķerties, cik kaut kas ir biedējošs, viņa teica. Tā vietā koncentrējieties uz to, cik satraukti un lepni jūs jutīsities pēc tā izdarīšanas. "[U] to redz, lai jūs motivētu."

Pamēģināt.

Atgādiniet sev, ka jūs vienkārši izmēģināt šo jauno situāciju. "[Ja] jums tas nepatīk, jūs vienmēr varat pārtraukt to darīt," sacīja Liloija.

Izdomājiet plānu.

Plāna izveidošana palīdz lēnām atstāt savu komforta zonu, un joprojām šķiet, ka tas ir jūsu kontrolē, sacīja Liloija. Viņa dalījās ar šo piemēru: Jūs vēlaties doties solo ceļojumā uz Dienvidameriku. Bet jūs uztraucat, ka tik daudz laika pavadāt pats. Jūsu plānā ietilpst iet vakariņot vienatnē, kam seko solo nedēļas nogales atpūta. Jūs arī pētāt solo ceļojumus un mēģināt sagatavoties situācijām, kas varētu rasties. Un jūs runājat ar citiem cilvēkiem, kuri ir ceļojuši vieni.

Svinēt.

Liloia ieteica idejas, kā svinēt, atstājot savu komforta zonu. Tas ir vēl viens veids, kā motivēt sevi.

Meklējiet atbalstu.

Runājiet par to, ko vēlaties darīt ar draugiem, sacīja Salivans. Palūdziet viņiem pievienoties jums, sacīja Liloija. “Piemēram, ja esat juties garlaicīgi un vēlaties mainīt savu fitnesa rutīnu, lūdziet draugu izmēģināt kopā ar jums jaunu fitnesa nodarbību. [Šādā veidā] jums tas nav jādara pats. ”

Jūs varat arī meklēt atbalstu no grāmatām. Salivans ieteica izlasīt Brenē Braunas grāmatu Liels uzdrīkstēšanās: kā drosme būt neaizsargātai pārveido veidu, kā mēs dzīvojam, mīlam, vecākus un svinu. Tajā teikts, ka tas, ka esam mēs paši, riskējam spriest, riskēt tikt redzēti, patiesībā noved pie laimes. Šī grāmata ir iedvesmojoša, jautra un dziļa. ” Viņa citēja šo Brauna citātu: "Neaizsargātība ir cilvēka nozīmīgas pieredzes kodols, sirds un centrs."

(Uzziniet vairāk par ievainojamību šajā rakstā.)

Atgādiniet sev, ka esat to izdarījis jau iepriekš.

"Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat darījis pagātnē un kuras esat nobijies, bet kuras joprojām esat veiksmīgi paveicis," sacīja Liloija. Tas var palielināt jūsu pārliecību, atstājot savu komforta zonu.

Kad palikt savā komforta zonā

Protams, dažreiz vislabāk ir palikt mūsu komforta zonā. Viens gadījums ir "kad kāds mūs mudina darīt kaut ko biedējošu vai neērtu, un tas nemaz nejūtas aizraujoši," sacīja Liloija.

Viņa dalījās ar šo piemēru: kolēģis mudina jūs pieteikties uz citu amatu. Lai gan akcija būtu jauka, jūs nejūtaties par to sajūsmā. Patiesībā jūs domājat, ka domājat par to, cik daudz darba jums vajadzētu darīt, pārņemts. Jūs zināt, ka “jūs to pašlaik nevarat uzņemties”. Tātad jūs nolemjat klausīties intuīciju un palikt pašreizējā pozīcijā.

Izkļūšana no mūsu komforta zonām var būt patiešām grūta. Bet atcerieties, ka jebkurā laikā varat izmantot atbalsta stratēģijas (piemēram, iepriekš minētās), lai palīdzētu jums pāriet no sava burbuļa.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!