Vēl 3 šķēršļi terapijā un kā tos pārvarēt
Šomēnes mēs lūdzām Joyce Marter, LCPC, psihoterapeitu, kurš raksta Psych Central emuāru “Veiksmes psiholoģija”, dalīties ar trim papildu šķēršļiem terapijā un to pārvarēšanu.
1. Bailes.
Kopējs terapijas šķērslis ir bailes no nenoteiktības, kas rada pretestību pārmaiņām vai izaugsmei, sacīja Marters, Urban Balance dibinātājs un izpilddirektors, konsultēšanas prakse Čikāgas apgabalā. Viņas klienti bieži baidās, ka mainot vai palielinot, viņi sabotēs savas attiecības. Cilvēki neapzināti baidās arī no panākumiem vai iedomātā spiediena, kas rodas, būdams veselīgāks, viņa sacīja.
"Esmu redzējis dažus klientus, kuri baidījās atlaist depresiju, piemēram, baidoties, ka vairs neatpazīs, nepazīs [vai] nebūs viņi paši bez savas pazīstamās tumšās apmetnes savā dzīvē."
Martere kopā ar klientiem izmanto kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT), lai palīdzētu viņiem identificēt šādas bailes un izpētīt sekas, paliekot tur, kur viņi atrodas. Viņa arī mudina viņus praktizēt pašapkalpošanos un meklēt atbalstu.
“Kad mēs praktizējam pašaprūpi, mēs esam vairāk noenkuroti un pamatoti, un mūsu psiholoģiskās pārvarēšanas prasmes ir labākas. Tas mums ļauj efektīvāk pārvaldīt visas bailes vai raizes. ”
Viņa atzīmēja, ka pašapkalpošanās ietver visu, sākot no ķermeņa pārvietošanas līdz daudz atpūtas iegūšanai līdz dziļas elpošanas praktizēšanai līdz uzturvielām bagāta ēdiena ēšanai.
“[Mēs] varam izmantot [mūsu atbalsta sistēmu], lai normalizētu, apstiprinātu, uzmundrinātu, pozitīvi un pārliecināti pārvarētu visas bailes, kas neļauj jums virzīties uz priekšu.” Jūsu atbalsta sistēma var ietvert ģimeni, draugus, terapeitu, mentoru vai garīgos resursus, viņa teica.
2. Pašierobežojoši uzskati.
Arī klienti parasti domā, ka viņi nav pietiekami labi, lai sasniegtu vēlamās lietas, sacīja Marters. "Es uzskatu, ka mēs visi esam noteikuši savus griestus." Dažreiz cilvēkiem ir grūti dot sev atļauju, lai viņu dzīvē būtu laime, mīlestība un labklājība, viņa teica.
Atkal caur CBT Marters palīdz saviem klientiem aizstāt pašierobežojošos uzskatus ar līdzjūtīgu iekšējo balsi. "Daudzi saka, ka viņi domās mani dzird" sakot, kāda veida lietas es viņiem saku terapijā, kad es atspoguļoju viņu stiprās puses un dodu viņiem iespēju sasniegt vēlamo dzīvi. Galu galā viņi integrē manu balsi savā jaunajā domāšanā par sevi un savu dzīvi. ”
Viņa mudina klientus pievērst uzmanību viņu pašrunai un pamanīt, kad viņi sev nosaka ierobežojumus. Piemēram, viņi varētu domāt: "Es nekad to nevarētu izdarīt", "Es nekad nepelnīšu tik daudz naudas", "Man nekad nevarētu būt tāda draudzene kā viņa."
Viņa arī var lūgt savai ģimenei un draugiem pateikt, kad viņi pamanīs, ka jūs paužat sevi ierobežojošus uzskatus, viņa teica.
Marters ir liels ventilators, izmantojot CBT darbgrāmatas, lai pārvarētu pašierobežojošos uzskatus. Viņa ieteica lasītājiem šādus nosaukumus: Prāts pār garastāvokli: mainiet pašsajūtu, mainot domāšanas veidu; Pašnovērtējuma darbgrāmata; un Kognitīvās uzvedības terapijas darbgrāmata manekeniem.
3. Pārņemt.
"[S] pīrāgu terapija var justies kā iztīrīt netīru skapi," sacīja Marters. "Jūs beidzot izlemjat tikt galā ar visām šīm lietām, kuras esat paslēpis, un, izvelkot tās, var justies ļoti satriecoši."
Viņa teica, ka tā ir normāla procesa sastāvdaļa. Bet, protams, tas nejūtas labi. "Mans pats terapeits saka, ka jūtas ir enerģijas viļņi, kurus mēs varam izvēlēties sērfot, nevis tos pārņemt."
Apsardzības metožu un atdalīšanās izmantošana var palīdzēt pārvarēt, sacīja Marters. "Es domāju, ka meditācija ir viens no spēcīgākajiem uzmanības palielināšanas rīkiem." Viņai patīk Deepaka Šopra 21 dienu vadītā meditācija.
Ja klients mēģina atrauties no citas personas, Marters iesaka viņiem iedomāties organiskā stikla vairogu starp viņu un šo personu. "Neatkarīgi no otras puses kaitīgajām izjūtām nav iespējas iekļūt organiskajā stiklā, un persona paliek pamatota, noenkurota un pozitīva."
Vēl viens noderīgs paņēmiens ir iedomāties “tālināt” vai redzēt lietas no plašākas perspektīvas, “kas nodrošina emocionālāku nošķiršanu no pašreizējās situācijas,” viņa teica.
"Es uzskatu, ka mēs visi varam gūt labumu no terapijas dažādos dzīves posmos," sacīja Marters. Pēc viņas teiktā, terapija ne tikai uzlabo garīgās veselības simptomus un attiecību jautājumus, bet arī veicina mūsu psiholoģisko (“mūsu emocionālo, kognitīvo un relatīvo dzīves aspektu”) un garīgo attīstību (“mūsu dziļāko saikni ar savu būtību vai augstāko sevi, kā arī kā mūsu jēgpilna saikne ar citiem un apkārtējo pasauli ”).
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
