Laulības šķiršanas rakstīšana kā “stāsts” var mazināt stresa ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu
Laulības šķiršana ir izplatīts stresa faktors, kas saistīts ar paaugstinātu sliktas ilgtermiņa fiziskās un garīgās veselības risku, un tomēr dažos pētījumos ir novērtētas iejaukšanās, kas varētu mazināt šo negatīvo ietekmi uz veselību.
Tagad jauns pētījums atklāj, ka šķiršanās pieredzes pierakstīšana stāstā - paņēmiens, kas pazīstams kā stāstījuma izteiksmīga rakstīšana, var mazināt stresu, kas saistīts ar laulības šķiršanu, kaitīgo kardiovaskulāro ietekmi.
Dalībnieki uzrakstīja jēgpilnu un organizētu stāstījumu par savu šķiršanās pieredzi un pabeidza to, aprakstot sava “šķiršanās stāsta” beigas. Saskaņā ar secinājumiem šī konkrētā tehnika izraisīja sirdsdarbības ātruma uzlabošanos un labākas reakcijas uz stresu pazīmes.
Pētījumā piedalījās 109 pieaugušie (70 sievietes un 39 vīrieši), kuri nesen pārdzīvoja laulības šķiršanu. Dalībniekiem pēc nejaušības principa tika piešķirts viens no trim rakstīšanas vingrinājumiem, kas tika veikts trīs reizes vairāku dienu laikā. Ķermeņa kardiovaskulārās reakcijas uz stresu rādītāji tika salīdzināti pirms un pēc rakstīšanas uzdevumiem (līdz deviņiem mēnešiem pēc rakstīšanas).
Viena grupa veica tradicionālu izteiksmīgu rakstīšanas uzdevumu ar norādījumiem brīvi rakstīt par savām “spēcīgākajām un dziļākajām emocijām”. Iepriekšējā pētījumā, kuru veica galvenais pētnieks Dr David Sbarra, šī pieeja faktiski palielināja ar atdalīšanu saistītu emocionālo ciešanu, īpaši to cilvēku vidū, kuriem ir augsta psiholoģiskā atgremošanās, tieksme neatlaidīgi domāt par savu garastāvokli.
Otrā grupa veica stāstījuma izteiksmīgu rakstīšanas uzdevumu, kurā viņi izveidoja “saskaņotu un organizētu stāstījumu” par savu atdalīšanas pieredzi - vainagojoties ar viņu “šķiršanās stāsta” beigām. Trešajai grupai tika dots emocionāli neitrāls rakstīšanas uzdevums.
Atzinumi liecina, ka dalībniekiem, kuriem piešķirta stāstījuma izteiksmīga rakstīšana, samazinājās sirdsdarbības ātrums, kā arī palielinājās sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV), kas mēra sirdsdarbības variācijas ar ritmu. Augstāks HRV atspoguļo ķermeņa parasimpātiskās nervu sistēmas reakciju uz stimuliem, tostarp stresu, labāku darbību.
"Rezultāti liecina, ka spēja radīt strukturētu stāstījumu - ne tikai atkārtoti piedzīvot emocijas, bet arī radīt tām jēgu - ļauj cilvēkiem apstrādāt savas jūtas adaptīvākā veidā, kas savukārt var palīdzēt uzlabot viņu sirds un asinsvadu veselību," teica psiholoģijas doktorants Kails J. Bourassa Arizonas universitātē, Tuksonā.
Šie efekti bija mēreni un konsekventi dažos stresa un bez stresa laboratorijas uzdevumos (piemēram, veicot garīgo matemātiku). Sirdsdarbības ātrums stāstījuma izteiksmīgās rakstīšanas grupā bija par septiņiem sitieniem minūtē mazāks nekā pārējām divām grupām. Asinsspiediena atšķirības netika konstatētas.
Šajā pētījumā nebija pierādījumu, ka izteiksmīga rakstīšana palielinātu fiziskā stresa reakcijas cilvēkiem ar augstu psiholoģisko atgremošanas pakāpi, kā parādīts iepriekšējā pētījumā.
“No šī darba mēs varam izdarīt divus konkrētus secinājumus. Pirmkārt, attiecībā uz pārējiem diviem nosacījumiem stāstošā izteiksmīgā rakstīšana izraisīja izmaiņas, ko novērojām sirds un asinsvadu biomarķieros. ” teica Sbarra.
“Tas ir diezgan pārsteidzošs rezultāts tikai 60 minūšu rakstīšanai trīs dienu laikā. Otrkārt, stāstījuma rakstīšanas ietekme uz šiem ar veselību saistītajiem biomarķieriem nav atkarīga no pieaugušo pašu ziņotajām emocionālajām atbildēm par viņu atdalīšanu. Stāstījuma veidošana, tā sakot, var nākt par labu sirdij, taču tas nenozīmē, ka psiholoģiskajā labklājībā ir attiecīgi uzlabojumi. ”
Tā kā gan augstāka sirdsdarbības frekvence, gan zemāka HRV ir saistīta ar paaugstinātu veselības risku, stāstījuma izteiksmīgā rakstīšana varētu būt viens no veidiem, kā samazināt laulības šķiršanas ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
Sbarra arī ieteica piesardzību, interpretējot šos secinājumus. “Lai būtu skaidrs, šis pētījums norāda uz cēloņsakarīgām izmaiņām ar veselību saistītā kardiovaskulārajā reakcijā, nevis uz veselības rezultātiem per se. Būs nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu saikni starp šiem biomarķieriem un cilvēku ilgtermiņa veselības rezultātiem pēc šķiršanās. ”
Secinājumi ir publicēti Psihosomatiskā medicīna: Biobehavioral Medicine žurnāls.
Avots: Wolters Kluwer Health
