Pārvarēt afēras ciešanas

Jūsu partneris bija neuzticīgs, un tagad jūs mēģināt pārvarēt visus ievainojumus, kurus tas jums nodara. Iespējams, ka jūs pārdzīvojat dažādas emocijas, tostarp apmulsumu, kaunu, vainas apziņu, dusmas un skumjas. Jūs, iespējams, dodaties cauri jūtu kalniņiem; mīlēt un ienīst savu dzīvesbiedru, visi vienlaikus. Varbūt jūs domājat, vai šīs neticamās sāpes kādreiz izzudīs un beigsies.

Pētījumi rāda, ka ir nepieciešami apmēram astoņpadsmit mēneši līdz divi gadi, lai dziedinātu no partnera neuzticības sāpēm. Zināšana, ka sāpes nepāriet pa nakti, var būt noderīga, un zināšana, ka tās galu galā beigsies, ir vērtīga arī dziedināšanas procesā. Lai izlemtu, vai vēlaties turpināt attiecības, būs vajadzīgs laiks. Kad esat pieņēmis lēmumu, jūs varat virzīties uz priekšu savas dziedināšanas un izaugsmes procesā. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tas, ka dziedināšanas process var ilgt pat divus gadus, nenozīmē, ka divus gadus katru dienu sāpēsit un pārdzīvosiet.

Nav pareizu vai nepareizu veidu, kā pārvarēt šīs sāpes, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums pāriet sāpēs, sāpēs un stresā.

Ievelc elpu:

Zemējiet sevi, kad jūtat, kā emocionālais kalniņi atgriežas. Apstājies un trīs reizes dziļi ieelpo; iekšā caur degunu un ārā caur muti. Reģistrēšanās ar sajūtām; pajautājiet sev, ko dzirdat, redzat, ožat un jūtat. Dažreiz jums vienkārši vajadzīgs šis brīdis, lai atvilktu elpu, un domas palēnināsies, lai jūs varētu rīkoties ar savu jūtu masīvu.

Uzrunājiet savas domas:

Turot emocijas pudelēs, mums mēdz būt šie skaņas uzplaukuma momenti un galu galā eksplodēt. Tāpēc neignorējiet savas domas un jūtas. Pierakstiet tos uz papīra vai digitāli. Runājiet par viņiem ar uzticamu draugu, ģimenes locekli un / vai terapeitu. Vienkārši atklāti un godīgi adresējiet savas domas kādam, kurš klausīsies bez sprieduma.

Sērot:

Atļaujiet sev laiku apžēlot uzticības zaudēšanu. Elisabeth Kübler-Ross pieci skumjas posmi ir noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana. Jūs varat piedzīvot daudzus posmus vienlaikus. Jūs galu galā nonāksit pie tā, ka tas notika, kas veicina pārvietošanos pāri agonijai un ciešanām.

Koncentrējieties uz savu fizisko veselību:

Ēd, gulē un vingrini. Fiziski veselīga uzturēšana faktiski palīdz jūsu garīgajam prāta stāvoklim. Ēdot veselīgi, kārtīgi izgulēties un sportot, jūs jūtaties labāk. Vingrinājumi var būt relaksējoši un palīdzēt nomierināt šīs sāpīgās domas.

Atvēliet laiku sev:

Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums patīk. Uzsāciet jaunu hobiju vai atgriezieties tajā, kuru kādu laiku neesat darījis. Palutiniet sevi, apmeklējiet nodarbību un uzziniet kaut ko jaunu vai lasiet kaut ko izklaidējošu. Lai ko jūs izvēlētos darīt, izbaudiet savu “jūs laiku”.

Izprotiet lietu:

Izpratne par to, kā un kāpēc, ir svarīga, lai spētu virzīties tālāk un dziedēt. Tas ir kaut kas, ar kuru palīdzību var palīdzēt laulību un ģimenes terapeits, konsultējot gan individuāli, gan pārus. Saņemiet atbildes uz saviem jautājumiem un pēc tam pārtrauciet tos uzdot, lai jūs varētu virzīties uz priekšu un justies mazāk neapmierināts.

Esiet pacietīgs pret sevi. Dziedināšana prasa laiku, bet ziniet, ka jūs pārvietosities pāri sāpēm. Piedodiet afēru neatkarīgi no tā, vai paliekat kopā ar partneri vai nē. Piedošana veicina nepieciešamo un vēlamo dziedināšanu. Tici un zini, ka dziedināsi.