8 veidi, kā piesaistīt perfekcionismu
Pietiek ironizējot, vilcināšanās ir viena no šīm neveiksmīgajām sekām.
“Cenšoties sasniegt nesasniedzamus standartus, mēs bezgalīgi griežam savus riteņus, nevis virzāmies uz priekšu. Dažos gadījumos mēs nekad pat nesākam. Centieni pēc pilnības var būt tik biedējoši, ka mūsu produktivitāte skandina līdz apstāšanās brīdim, ”sacīja Debija Džordana Kravica, profesionāla organizatore un visa, ko es zinu par perfekcionismu, ko uzzināju no savām krūtīm, autore. Dažiem cilvēkiem perfekcionisms var kļūt par visu patērējošu, tāpēc "pilnības sasniegšana ir viss, ko viņi var redzēt, sajust, vēlēties vai pat vajag", viņa teica.
Bailes no neveiksmes ir daļa no perfekcionisma.
Tas mūs attur meklēt piedzīvojumus un izpētīt jaunas lietas. "Neizmantojot iespējas, mēs nekad īsti nezinām, kādas ir mūsu patiesās robežas, jo mēs uzliekam sev" bremzes "un cenšamies paplašināt savu redzesloku," sacīja Džordans Kravics. Tas ir pazīstams kā “dzīves paralīze”, kā raksta pētniece Brenē Brauna grāmatā “Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, par kuru domājat, ka jūs domājat, un apņemiet to, kas jūs esat.
Dzīves paralīze attiecas uz visām iespējām, kuras mēs garām, jo mēs pārāk baidāmies kaut ko izlikt pasaulē, kas varētu būt nepilnīgs. Tas ir arī visi sapņi, kurus mēs neievērojam, jo dziļi baidāmies no neveiksmes, kļūdīties un pievilt citus.
Perfekcionisms arī padara mūs garlaicīgus, sacīja Veronika Vienne, grāmatas “Nepilnības māksla: vienkārši veidi, kā panākt mieru ar sevi” autore. Mēs tik ļoti cenšamies būt nevainojami, ka zaudējam dīvainības, tieši tās īpašības, kas padara mūs par tādiem, kādi esam.
Neapšaubīšana par sevi - perfekcionisma otrā māsīca - liek mums pašiem sevi uztvert par savu sniegumu, sacīja Džordans Kravics. Tas var dziļi ietekmēt mūsu attiecības. Tas neļauj mums patiesi piedalīties “sarunās vai pat izveidot autentiskus sakarus ar citiem”. Mijiedarbība un attiecības kļūst virspusējas.
Paredzams, ka tiekšanās pēc perfekcionisma noved pie vilšanās cikla. "Mums nekad nav īsta gandarījuma par kaut ko, ko mēs darām," sacīja Džordans Kravics.
Un tā ir tikai perfekcionisma negatīvo seku izlase. Zemāk ir dažas idejas perfekcionisma pārvarēšanai.
- Izmēģiniet jaunas lietas. Kad Džordana Kravica mēģināja pārvarēt savu perfekcionismu, viņa sāka izmēģināt jaunas lietas, kaut arī baidījās no neveiksmes. Bet viņas neveiksme galu galā bija efektīvs mācību līdzeklis. "Mācīties pasmieties par savām kļūdām un doties tālāk bija jauna pieredze, taču tā man patiešām palīdzēja atstāt perfekcionismu," viņa teica.
- Zināt atšķirību starp izcilību un pilnību. Daudzi no mums domā, ka, atsakoties no perfekcionisma, mēs pametīsim savus centienus, ambīcijas un vēlmi paveikt lielas lietas. Bet ir liela atšķirība starp vēlmi kaut ko izcelt un tiekšanos pēc pilnības. "Izcilība ir tas, ko mēs varam sasniegt, pilnība vienkārši nepastāv," sacīja Džordans Kravics.
“Perfekcionisms nav par veselīgiem sasniegumiem un izaugsmi” vai par “cenšanos būt vislabākajam” vai vēlmi sevi uzlabot, Brauna raksta savā grāmatā. Savā būtībā perfekcionisms ir saistīts ar apstiprinājuma meklēšanu un kauna mazināšanu.
Citiem vārdiem sakot, kā Brauns raksta: “Veselīga tiekšanās ir vērsta uz sevi - kā es varu uzlabot?” Perfekcionisms ir vērsts uz citiem mērķiem - ko viņi domās? ”
- Kļūsti pietiekami ________. Jūs domājat, ka organizācija un perfekcionisms nav atdalāmi.Bet kā profesionāls organizators Džordans Kravics palīdz saviem klientiem “kļūt“ pietiekami organizētiem ”, un tas dažādiem klientiem var nozīmēt dažādas lietas, bet tas nekad nenozīmē pilnību”. Tā kā perfekcionisms jebkurā gadījumā var būt paralizējošs, piemēram, censties būt pietiekami labam ir vairāk nekā sasniegt kaut ko nesasniedzamu.
- Pārdomājiet savu prioritāšu „kāpēc”. "Pirms jūs varat mainīt savu uzvedību, jums ir jādefinē, kāpēc jūs vēlaties veikt šīs izmaiņas, un pēc tam atbilstoši jānosaka savi mērķi," sacīja Džordans Kravics. Turpiniet atgādināt sev iemeslus, kuru dēļ jūs cenšaties sasniegt pietiekami labu vai izcilību, nevis pilnību.
- "Meklējiet vienkāršību," sacīja Džordans Kravics. Viņa paskaidroja, ka perfekcionisti ir pazīstami ar to, ka sarežģī lietas, taču, “meklējot vienkāršību visā, ko darāt, varat noteikt sev vieglākas cerības un mērķus”. Piemēram, kad viņa strādā ar saviem klientiem, mērķis ir “atjaunot miera un kārtības izjūtu, kas pielāgota viņu pašu īpašajām vajadzībām”, nevis ideāla, nekārtīga māja.
- Nosakiet reālistiskus mērķus, pat ja jums ir jāsamazina standarti. "Gatavs ir labāk nekā ideāls," sacīja Džordans Kravics. Piemēram, organizēšana ir nepārtraukts process, “nevis situācija“ viss vai nekas ”. Cilvēkiem ir viegli attīstīt attieksmi “kāpēc uztraukties”, viņa teica, it īpaši, ja tevi pārņem projekts. "Domājat, ja apgabals nevar būt" ideāls ", tad kāpēc vispār mēģināt? Tas kļūst par milzīgu apburto loku. ” Tas attiecas uz jebkuru dzīves situāciju vai mērķi. Kad jūs izveidojat sev visaugstākos standartus, tas parasti neko nedara - un, iespējams, arī daudz sirdssāpju.
- "Iedomājieties katru savu nepilnību kā īpašības, kas padara jūs cilvēcīgāku," sacīja Vīne. "Mēs cenšamies būt perfekti, lai atstātu iespaidu uz citiem vai iegūtu viņu simpātijas, neapzinoties, ka tas, kas mūs mīl, ir mūsu mazie savdabīgie trūkumi," viņa teica. Šīs īpatnības padara mūs unikālus.
- "Klausieties tās" balsis ", kas liek jums tiekties pēc izcilības, bet pārņemiet tās kontroli un ielieciet tās savā vietā, pirms perfekcionisms pieņemas spēkā," sacīja Džordans Kravics. Kad viņas perfekcionisms iezogas, viņa sev saka: “Es vairs NAV perfekcioniste. Mani centieni ir pietiekami labi. ”
Perfekcionisma piesaiste nenotiek dažās dienās, "bet esiet pacietīgi pret sevi, esiet laipni pret sevi un ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kuri mīl jūs tādu, kāds jūs esat, nepilnības un visu citu," sacīja Džordans Kravics. Vīne citēja šos Leonarda Koena tekstus, lai atgādinātu par nepilnību pieņemšanas priekšrocībām: “Visā ir plaisa. Tā gaisma iekļūst. ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
