Kā atlaist perfekcionismu
Perfekcionisti kļūdas uzskata par personiskām neveiksmēm vai trūkumiem. Kļūdas netiek uzskatītas par normālu mācīšanās un pieaugšanas daļu, ko mēs visi piedzīvojam.
Hroniska vilcināšanās ir pārsteidzoša perfekcionisma sekas. Daudzi cilvēki savu vilcināšanos interpretē kā neuzmanīgu vai vienkārši slinku. Patiesībā vilcināšanās ir perfekcionisma simptoms. Uzdevumu atlikšana ir perfekcionista veids, kā pasargāt sevi no pamata bailēm, ka uzdevums netiks izpildīts perfekti. Tādējādi viņi to atlika pēc iespējas ilgāk.
Kad perfekcionisti uzstājas atbilstoši tam, ko viņi uzskata par zemāku par viņu standartiem, viņi kļūst pārāk kritiski pret sevi, sabojājot viņu pašcieņu. Tas notiek tāpēc, ka perfekcionistu pašvērtība ir atkarīga no produktivitātes un sasniegumiem. Spiediens uz sevi, lai sasniegtu augstus un nereālus mērķus, neizbēgami rada cilvēkam vilšanos un vilšanās sajūtu. Rezultātā perfekcionisti bieži sevi apvaino ļaunprātīgā iekšējā dialogā. Viņi sev saka, ka ir stulbi, neadekvāti, slinki un var uzskatīt, ka kaut kas ar viņiem ir nepareizi.
Ne visiem perfekcionistiem rūp tikai produktivitāte un sasniegumi. Neliela perfekcionistu apakškopa ir vērsta uz perfekta fiziskā izskata sasniegšanu. Mūsdienu sabiedrība nenoliedzami pārvērtē cilvēku fiziskā izskata nozīmi. Mūs ieskauj glancēti žurnālu attēli, slavenības un reklāmas stendi ar nevainojamiem vīriešiem un sievietēm, kuri izskatās “perfekti” galvenokārt digitālo uzlabojumu dēļ.
Ideāls izskats ir ļoti novērtēts, jo tas simbolizē citu panākumus, laimi un citu apbrīnu.Līdz ar to šai perfekcionistu apakškopai ir lielāks risks saslimt ar ķermeņa dismorfiskiem traucējumiem (BDD) un ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju un bulīmiju. Perfekcionisti, kuru pašnovērtējums ir vairāk atkarīgs no produktivitātes un mērķu sasniegšanas, ir pakļauti BDD un ēšanas traucējumu attīstībai papildus depresijai, trauksmes traucējumiem un problēmām viņu personiskajās attiecībās un karjerā.
Kad perfekcionisti spēj saprast pamatā esošās jūtas, kas baro viņu uzvedību, viņi apzinās apburto loku, ko rada viņu perfekcionisms, un negatīvo ietekmi, ko tas atstāj uz viņu vispārējo laimi. Perfekcionisti mēdz dzīvot šauri un bieži neizmanto visu savu potenciālu. Viņi atsakās izmēģināt jaunas lietas, baidoties, ka kļūdīsies.
Par laimi, perfekcionismu var ārstēt ar garīgās veselības speciālista palīdzību. Ārstēšana ir vērsta uz to, lai palīdzētu perfekcionistam attīstīt reālistisku novērtējumu par sevi, attīstītu spēju izbaudīt mērķu sasniegšanas procesu, palīdzētu perfekcionistam pieņemt kļūdas kā normālu mācību un dzīves daļu un attīstītu pozitīvu sevis izjūtu. neatkarīgi no tā, kā viņš veic kādu konkrētu uzdevumu vai paveikto.
Perfekcionisma ārstēšanas metodes ietver kognitīvi biheiviorālo terapiju (apstrīdot iracionālas domas un alternatīvu pārvarēšanas un domāšanas veidu veidošanos), psihoanalītisko terapiju (analizējot pamatā esošos motīvus un jautājumus) un grupu terapiju (kur divi vai vairāki indivīdi strādā ar vienu vai vairākiem terapeiti).
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā tikt galā ar perfekcionismu:
- Apzinieties savu negatīvo pašdialogu.
Skarbs un kritisks pašnovērtējums pastiprina perfekcionismu un vilcināšanos. - Praktizējiet sevis līdzcietību.
Kad mēs esam līdzcietīgi pret sevi, mūsu bailes no neveiksmes nav pārspīlētas. Kļūdas saprot kā dabisku un normālu mācību un dzīves daļu. - Veltiet laiku, lai pārbaudītu, vai jūsu mērķi un cerības ir sasniedzami.
Ja tā nav, dodiet sev atļauju tos mainīt. - Sadaliet mērķus mazākos posmos.
- Pārbaudiet savas neracionālās bailes no neveiksmes pie profesionāļa.
Profesionālis var palīdzēt īstenot jūsu neracionālās bailes un palīdzēt jums pilnībā izmantot savu potenciālu.
