Podcast: cik liela trauksme var būt noderīga

Šķiet, ka trauksmei nav pozitīvu īpašību. Kad lielākā daļa no mums izjūt trauksmi, mēs vienkārši vēlamies, lai tas izzustu pēc iespējas ātrāk. Šodienas viesim ir cita ideja. Savā jaunajā grāmatā godājamā Connie L. Habash saka, ka mums vairāk jāsajūt trauksme, lai saprastu, kas tas īsti ir un ko tas mums mēģina pateikt.

Pievienojieties mums, kad Reverend Connie izklāsta savu septiņu posmu procesu, lai mācītos no trauksmes un tiktu galā ar to. Vai trauksmei ir kas tev iemācījis? Vai ir vēlams vai pat iespējams pārdzīvot trauksmes lēkmi, uzmanīgāk koncentrējoties uz sajūtu? Vai tas tiešām radīs lielāku miera sajūtu? Klausieties tūlīt!

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Viesu informācija par Podcast epizodes ‘Trauksmes izjūta’

Sv. Konnija L. Hābaša, maģistratūra, LMFT, ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, jogas un meditācijas pasniedzēja, starpkonfesionāla ministre un grāmatu autore.Pamodos no trauksmes: garīgs ceļvedis mierīgākas, pārliecinātākas un drosmīgākas dzīves nodrošināšanai.

Pēdējo 25 gadu laikā viņa ir palīdzējusi simtiem studentu un klientu pārvarēt stresu, trauksmi, depresiju un garīgi pamodināt. Sv. Konnija ir apņēmusies arī kopt autentisku, uz sirdi vērstu, iedvesmojošu garīgo kopienu. Viņa vada tiešsaistes programmas visā pasaulē, kā arī rekolekcijas, darbnīcas un jogas skolotāju apmācības visā Sanfrancisko līča apgabalā.

Uzziniet vairāk viņas vietnē: https://www.AwakeningSelf.com/ vai Facebook vietnē https://www.facebook.com/AwakeningSelf

Par The Psych Central Podcast resursdatoru

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši pie Gabes Hovardas. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gabavedard.com.

Datora ģenerēts atšifrējums epizodei “Trauksmes izjūta”

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.

Gabe Howard: Laipni lūdzam, visi, šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodē, kas šodien piesauc šovu, mums ir reverenda Connie L. Habash. Viņa ir licencēta laulību un ģimenes terapeite, jogas un meditācijas pasniedzēja, starpkonfesionāla ministre un grāmatas Atmoda no trauksme - garīgs ceļvedis mierīgākas, pārliecinošākas un drosmīgākas dzīves autore. Konnija, laipni lūdzam izstādē.

Sv. Konnija Hābaša: Paldies, Gabe. Es priecājos būt šeit.

Gabe Howard: Nu, mēs noteikti priecājamies, ka esam jūs. Pirmais jautājums, ko es vēlos jums uzdot, ir, jūs zināt, mēs saņemam daudz licencētu terapeitu un ārstu, kā arī laulības un ģimenes terapeitu, taču mēs nesaņemam daudz cilvēku, kuri definē kā starpkonfesionālu ministru, kurš ir strādājuši par reverendu.

Sv. Konnija Hābaša: Es vienmēr esmu bijis garīgi orientēts, esmu ļoti holistisks ķermenis, prāts, sirds, gars. Es uzskatu, ka katram klientam ir jārisina visas daļas. Un tas ir bijis taisnība arī manā dziedināšanas un izaugsmes ceļā. Un tāpēc noteiktā laika posmā es jutos aicināts turpināt un ieviest vairāk šīs apziņas par daudzām dažādām garīgām tradīcijām un ceļiem.

Gabe Howard: Es domāju, ka tas ir fantastiski. Man patīk jūsu grāmatas nosaukums Atmodas no trauksmes, jo tas kaut kā dod priekšstatu, ka jums ir trauksme, bet ka jūs varat pamodināt no tā, jūs varat kļūt labāki un varat pāriet tam garām. Vai tas bija tavs nodoms?

Sv. Konnija Hābaša: Jā. Tam faktiski ir divējāda nozīme. Viens ir tas, par ko jūs runājat, ka mēs varam pamosties no šīs trauksmes pieredzes, kas mums ir un ka patiesībā tas nav tas, kas mēs esam, bet otra nozīme, un tas ir, ka trauksme var būt veids, kā pamodināt mūs dziļākā izpratnes līmenī, līdz lielākai personīgai un garīgai izaugsmei, lai kļūtu vairāk par mūsu patieso autentisko es. Tātad tam ir divas nozīmes.

Gabe Howard: Šķiet, ka mēs arvien vairāk dzirdam par trauksmi, vai trauksme pieaug? Vai tas ir kaut kas tāds, kas patiesībā pieaug, vai tikai cilvēki par to vairāk runā?

Sv. Konnija Hābaša: Tā ir mana pieredze. Pilnīgi. Manuprāt, ir daudz vairāk ... manuprāt, tas tagad notiek mūsu kultūrā. Viens ir tas, ka, manuprāt, spiediens un prasības ir daudz lielākas nekā pirms vairākiem gadiem. Es dzīvoju, piemēram, Silīcija ielejā. Tas ir tāpat kā valsts ātrvārāmā katls. Cilvēki strādā daudz ilgāk. Daudz vairāk tiek gaidīts no cilvēkiem viņu darbā. Pēdējo vairāku gadu laikā darba laiks ir ievērojami pieaudzis. Tātad mums ir šis slānis, un mums ir nesen notikuši notikumi, piemēram, šaušana, kas notika Ohaio un Kalifornijā vairākās vietās visā valstī. Un tad ir arī tas, ko tagad sauc par ekoloģisko trauksmi. Pastāv lielas bažas par to, kas notiek uz planētas un mūsu vides, kā arī par paraugu, ugunsgrēkiem lietus mežā Amazon. Un tad ir arī bažas par politisko vidi šeit un to, kas notiek mūsu valdībā. Un tas viss notiek tikai tur, nevis tas, kas notiek mūsu pašu dzīvē, ar mūsu attiecībām un bērniem, mūsu ģimenēm, mūsu pašu fizisko ķermeni un mūsu labsajūtu. Tāpēc es redzu, ka trauksme pēdējos gados noteikti palielinās.

Gabe Howard: Viena no lietām, par kuru jūs runājat, ir tāda, ka ļoti jutīgi cilvēki un garīgi orientēti cilvēki, šķiet, ir vairāk pakļauti trauksmei. Vai jūs varat paskaidrot, kā jūs nonākat pie šāda secinājuma?

Sv. Konnija Hābaša: Vispirms es nedaudz paskaidrošu par ļoti jutīgām personām cilvēkiem, kuri nezina, kas viņi ir. Lai gan es iedomājos, ka jebkuram terapeitam, kurš to klausās, iespējams, ir vairāki no viņiem praksē, taču ļoti jutīgi cilvēki ir dabiski iejūtīgi, lai viņi varētu uztvert citu cilvēku emocijas un pat viegli just, kā viņi, tā sakot, ieliek sevi kurpēs. Viņi arī mēdz būt ļoti jutīgi pret maņu stimuliem. Tāpēc pārāk daudz spilgtu gaismu vai pārāk skaļa skaņa var būt ļoti satraucoša un satraucoša ļoti jutīgai personai. Tātad šie ir tikai daži piemēri tam, kāda varētu būt ļoti jūtīga persona vai PA. Un garīgi orientēti cilvēki bieži mēdz būt PA. Un abi ir dabiski iejūtīgi un līdzjūtīgi. Un cilvēki, kuri rūpējas par garīgo un personīgo izaugsmi. Mums rūp, kas notiek pasaulē. Mums rūp citi cilvēki. Mums rūp citas planētas būtnes. Un tik vienmēr, kad mums apkārt tiek uztvertas ciešanas, mēs, iespējams, jutīsim to intensīvāk, dziļāk. Un tas izraisīs lielāku satraukumu cilvēkiem, kuri ir ļoti jutīgi un garīgi, vai arī cilvēkiem, kuri ir manas prakses lielākā daļa.

Gabe Howard: Viena no lietām, par kuru es biju pārsteigts, redzot, veicot pētījumus šai izstādei, bija tā, ka vēlaties, lai klienti vairāk izjūt viņu trauksmi. Tagad kā kāds, kurš dzīvo ar trauksmes traucējumiem. Kad es to izlasīju, man bija kā: ak, nē, tas ir tas, ka tas nav labi. Vai tu vari paskaidrot? Jo jūs turpināt skaidrot. Un man tas likās absolūti aizraujoši.

Sv. Konnija Hābaša: Jā, pilnīgi. Tāpēc bieži, kad cilvēki saka, piemēram, es viņiem varētu pajautāt, ko jūs pašlaik jūtaties? Un viņi varētu teikt: es jūtu trauksmi. Un es viņiem jautāju, kā tas ir jums un jūsu ķermenim? Un viņi saka: Nu, šķiet, ka man nav glābšanās. Un es esmu iestrēdzis. Un lietas nekad nekļūs labākas. Un, to klausoties, jūs varat atpazīt, ka tās patiesībā ir domas, kuras viņi apraksta. Viņi neapraksta pašas faktiskās emocijas. Tātad emocijas ir viscerālas. Tie tiek pieredzēti caur fizisko ķermeni. Un es domāju, ka daudziem no mums ir zināmas fiziskās sajūtas, kas varētu būt saistītas ar trauksmi. Piemēram, daudziem cilvēkiem palielinās sirdsdarbības ātrums vai elpas trūkums, vai arī viņiem var rasties spriedze noteiktās ķermeņa vietās, kas varētu saspiest žokli vai grumbas, pieri utt. Tie ir faktiskie emociju pārdzīvojumi. Bet daudzi cilvēki galu galā domā par viņu trauksmi, nevis izjūt viņu. Un, kad mēs to darām, domas mēdz turpināt uztraukuma pieredzi. Un es esmu atklājis, ka veids, kā palīdzēt atrisināt emociju, kad tā rodas, ir piedzīvot to ķermenī un palikt ar to ķermenī, līdz tā pati mainās, tas ir ļoti līdzīgs okeāna vilnim. Tam ir periods, kurā pieaug un pieaug, un kļūst arvien intensīvāks, un pēc tam tas mainās un izšķīst. Tāpēc es arī vadu savus klientus šajā praksē.

Gabe Howard: Acīmredzot jūs jūtat, ka tas ir izdevīgi. Vai tas ir bijis izdevīgi, par ko jūsu klienti ziņo, to darot? Jo atkal tas šķiet nedaudz pretrunīgi. Tā tas mani pārsteidza.

Sv. Konnija Hābaša: Tas noteikti ir pretrunā ar intuitīvu. Un, protams, tas nav tik vienkārši, kā es aprakstu ar dažiem teikumiem, tam ir nepieciešama prakse kā viss, izņemot to, ko es pamanīju ar klientiem, kad es viņus vadīju šajā procesā. Un tam ir vajadzīgi daži noteikti pamati, kurus es varu ievietot grāmatā, lai varētu būt klāt. Spēja tikt iemiesotam tāpēc, ka daudzi cilvēki nezina, kas patiesībā ir iemiesojums, un nav ļoti iemiesoti viņu fiziskajā es. Un līdzjūtība, lai jūs vērotu un būtu klāt ar sevi bez sprieduma un būtu mīlošs un laipns pret sevi. Tātad, kad tie ir nolikti, mēs sākam mācīties, kā izjust trauksmi caur ķermeni, nevis ieslīgt domu gājienā, kas to turpina iemūžināt un saasināt. Un tas, ko es uzskatu par klientu pieredzi, ir, jā, mierīgāk, vairāk miera, bet arī lielāka skaidrība. Viņi mēdz to pārvarēt un tad saprast, ak, tas tiešām ir tas, par ko ir mana trauksme. Tas patiešām cenšas pievērst manu uzmanību šim konkrētajam dzīves jautājumam un mudina mani tur radīt dažas izmaiņas. Un tas ir nākamais solis. Klausoties satraukumā un saprotot, kāds ir tā vēstījums. Tātad cilvēki pārdzīvo vairāk miera, vairāk iekšēja miera, lielāku izturību, spējot paciest neērtās emocijas un lielāku skaidrību.

Gabe Howard: Vēl viena lieta, par kuru jūs runājat, ir tā, ka līdzcietība un sevis žēlošana nav tās pašas lietas. Un es nezinu, ka es kādreiz domāju, ka tie ir viens un tas pats, bet mani aizrāva jūsu skaidrojums par atšķirībām.

Sv. Konnija Hābaša: Jā. Tātad, un to es uzzināju no godājamā Maikla Bernarda Bekvita, kurš ir labi pazīstams jaunās domu kustības vadītājs. Bet viņš runā par to, ka daudzas reizes cilvēki nesaprot, kas ir līdzjūtība un kas tā nav. Daži cilvēki kļūdās līdzjūtībā, kas, pēc viņa vārdiem, man tevis ir žēl. Ziniet, daži cilvēki domā: ak, ja es praktizēju sevis līdzjūtību, tad man vienkārši būs žēl sevi. Un tas nav tas, tas nav par žēlumu, kurā jūs sēžat, justies slikti, lai justos slikti. Tas ir vairāk tas, ka jūs vēlaties un varat būt klāt ar atvērtību un sapratni, gatavs sēdēt ar sajūtu, nevis to izstumt vai izvairīties vai spriest, tāpat kā jūs vēlētos, lai labs draugs darītu ar jums , lai līdzjūtīgi būtu ar jums, kad ciešat, un klausieties un mēģiniet saprast un piedāvāt atbalstu. Mēs varam attīstīt tās pašas prasmes pret sevi, un terapeitiskajā sabiedrībā pēdējo 20 gadu laikā līdzjūtība tagad ir kļuvusi plašāk pazīstama.

Gabe Howard: Vai varat sniegt mums dažus piemērus, kā kāds var praktizēt līdzcietību?

Sv. Konnija Hābaša: Tāpēc ir ļoti noderīgi, ja ir klāt klātesamības pamati. Tātad klātbūtne ir kā uzmanības prakse, kurā mēs iemācāmies nonākt šajā brīdī tāpat kā ar savu apziņu un uzmanību, atvērtu sirdi un klusu prātu. Klusais prāts, iespējams, ir visgrūtāk, praktizējot klātbūtni. Bet mēs vienkārši iemācāmies nedaudz noraidīt šūnu šajās domās, kas turpina rušināties pār satraukumu un novirzīt mūsu uzmanību uz iemiesojumu. Kad es šajā mirklī piedzīvoju un jūtos šeit. Un tad iedomājieties, ka jūs ietinaties kā siltā laipnības sega un turaties tur šajā brīdī? Tas vairāk attīsta mūsu pašu liecinieku daļu, kas var redzēt emocijas un redzēt domas, bet nav pašas domas, bet gan liecinieks ar laipnību un mīlestību. Es esmu šeit jums. Es redzu, ka šajā brīdī es ciešu, un es varu būt klāt ar sevi, kamēr es ciešu, un esmu laipns pret sevi un esmu saudzīgāks pret sevi. Tātad tas ir pašrunas veids. Tas ir veids, kā sevi nomierināt. Jūs faktiski varat burtiski paņemt segu un aptīt to sev apkārt. Manā kabinetā ir izbāzts dzīvnieks. Viņu sauc Kajs, Labestības koala.

Gabe Howard: Es to mīlu.

Sv. Konnija Hābaša: Viņai ir šīs acis, kas, skatoties uz tām, ir tik maigas. Tāpēc dažreiz es aicinu klientus viņu turēt un skatīties acīs un uztvert šo maigo, nenosodošo skatienu, vai arī es likšu viņiem viņu apskaut un iedomāties, ka viņi turas pie sevis, kamēr izjūt šīs sāpes. Tāpēc ir daudz dažādu veidu, kā jūs varat strādāt ar līdzjūtību.

Gabe Howard: Tas ir sava veida īsts, reāls liels jautājums. It kā. Es patiešām gribu teikt, ka tas ir jūsu grāmatas kodols, ka es patiešām daudz no tā mācījos, jo jums ir septiņas atslēgas trauksmes nomierināšanai. Vai varat mums iedot šo septiņu atslēgu versiju Reader’s Digest?

Sv. Konnija Hābaša: Jūs esat saņēmis dažus no tiem. Tātad pirmā un pamatprakse ir klātbūtne, ko es atkal definēju kā jūsu apziņas un uzmanības ienešanu pašreizējā brīdī, kā tas ir ar atvērtu sirdi un klusu prātu. Tātad acīmredzami nevērtē. Tā ir uzmanības forma, un tas ir pamats, uz kura tiek likts viss pārējais. Un no turienes mēs uzzinām, kā mūs iemiesot, kā būt klāt un apzināties šajā brīdī mūsu ķermeņa iekšienē, jo daudzas reizes mēs patiesībā atrodamies galvā vai ārpus dienas, kad mēs sapņojam, atstarpējamies vai domājam par citām lietām vai jāuztraucas par nākotni vai jāmainās pa takām, kas mūsu uztraukumu iemūžina tā vietā, lai nonāktu ķermenī. Trešais ir līdzjūtība. Un mēs tikko par to runājām. Un tas viss noved pie ceturtā, kas ir trauksmes izjūta. Tas, par ko es runāju iepriekš, ka šie trīs ļauj mums sēdēt ar šo vilni, kad tas rodas mūsos, un sajust, kā tas būvējas, bet novērot to no šī liecinieka viedokļa, no tās līdzjūtības, kuru tā tur, kad tā rodas. Un, ja mēs esam gatavi palikt pie tā pietiekami ilgi, tas palīdz terapeitam jūs vadīt. Bet es domāju, ka cilvēki, iespējams, arī spēs to attīstīt paši, lasot grāmatu.

Sv. Konnija Hābaša: Tas sāks mainīties pats no sevis. Un pēc tam piektais solis pēc tam, piektais taustiņš, kad esat iemācījušies šos četrus pirmos soļus un ar tiem esat diezgan labi galā, klausās satraukumā. Kāds tad man ir trauksmes vēstījums? Kas tas ir, cenšoties pievērst manu uzmanību un pēc tam spēju pāriet uz sesto soli, kas dod darbību. Tāpēc daudzas reizes mēs reaģējam, nevis reaģējam, kā es domāju, ka daudzi no mums zina, uz to, kas mūs izraisa, un, kad mēs spējam izjust trauksmi, pārvietoties pa to un pēc tam klausīties tā vēstījumu, tad tas var pateikt mums, labi, kāda ir pilnvarojoša rīcība? Pieņemsim, ka jums bija bailes no publiskas uzstāšanās, kas jums patīk, ka daudziem cilvēkiem tā ir, vai ne? Reakcija varētu būt vispār izvairīties no tā. Es nekad negrasos runāt publiski. Vēl viena reakcija varētu būt, un tas ir kaut kas saistīts ar dialektiskās uzvedības terapiju, ka viņi runā par pretēju rīcību, iespējams, ir labi vai jūs pats, un turat publisku runu. Bet es gribētu izmantot mazliet vairāk apdomības.

Sv. Konnija Hābaša: Es to saucu par pilnvarojošu rīcību. Tas nāk kā atbilde. Pilnvarojošāka darbība varētu būt OK. Kā būtu ar runas vingrināšanu drauga priekšā? Vai arī kā būtu doties uz Toastmasters klasi vai saņemt treneri, kas jums palīdzētu publiskajā runāšanā? Tas, iespējams, sniegs jums pozitīvāku pieredzi nekā vienkārši mest sevi tur un runāt grupas priekšā. Esmu gatavs un nekad iepriekš to nedarīju. Tātad mēs saprotam, kas ir vispilnīgākā rīcība. Un tad septītais solis, kas ir nedaudz pavirzījies uz priekšu. Un tāpēc es gribu, lai cilvēki iziet šos pirmos sešus soļus un patiešām strādā ar viņiem vai praktizē tos, ir padošanās. Tas ir joga princips, kas izriet no manas jogas filozofijas fona, kad mēs vairojam uzticību kaut kam lielākam nekā mēs. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par Dievu, vai es to saucu par dievišķo vai Visumu, vai dabu, vai par jūsu augstāko Es. Mēs attīstām uzticību kaut kam lielākam par mums, lai mūs izvadātu un parādītu ceļu. Tas ir padošanās kaut kam, kas dod lielāku spēku, nevis mūsu tieksmei kaut kā sadalīties un padoties trauksmei.

Gabe Howard: Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.

Diktors: Vai vēlaties, lai no tiem, kas to dzīvo, būtu reālas, bez robežām runas par garīgās veselības jautājumiem? Klausieties podcastu Not Crazy, kuru kopīgi vada dāma ar depresiju un puisis ar bipolāru. Apmeklējiet vietni Psych Central.com/NotCrazy vai abonējiet Not Crazy savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.

Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Mēs atkal runājam ar cienījamo Connie L. Habash par trauksmi. Runājot par jogu, jums ir jogas direktors, par kuru jūs nedaudz runājāt. Es ceru, ka es nemiršu direktora vārdu, bet tas ir santosha.

Sv. Konnija Hābaša: To sauc par santosha, un tas ir viens no jogas filozofijas pamatprincipiem. Es pasniedzu jogas filozofiju un pāris jogas skolotāju apmācības šeit, Bay Area. Tā ir mana mīļākā prakse. Tas faktiski ir izdarījis vislielāko atšķirību manā dzīvē, un tas tiek tulkots kā apmierinājums. Tātad apmierinātība atšķiras no laimes, jo laime vienmēr balstās uz ārējiem apstākļiem. Vai es saņēmu savu saldējumu? Vai situācija notika tā, kā es to vēlējos? Un tas viss ir lieliski, ja tas notiek. Bet mēs zinām, ka dzīve ne vienmēr notiek tā, kā mēs to vēlējāmies. Mēs ne vienmēr iegūstam to, ko vēlamies. Tātad santosa ir iekšēja prakse atzīt, ka man parasti viss ir kārtībā. Diezgan neatkarīgi no tā. Es domāju, protams, vienmēr ir, dažreiz var būt steidzama krīze vai ārkārtas situācija, kurā nejūtas pārāk labi. Bet lielākoties, ja mēs patiešām pārbaudām, kas notiek tieši tagad, kad es sēžu šeit, savā birojā un runāju ar jums pa tālruni, man ir diezgan labi. Attīstot atziņu, ka ir kāda manis daļa, kas atgriežas pie šī liecinieka, es esmu iekšpusē, kas var vērot situāciju un atpazīt. Labi, kaut kādai manai daļai viss ir kārtībā.

Sv. Konnija Hābaša: Tas ir arī pietiekami daudz jēdziens, ka šajā brīdī es esmu pietiekams, lai spētu reaģēt uz visu, ko dzīve man šajā brīdī sagādā. Ar šo brīdi pietiek. Ar to pietiek, kā ir. Man nav vajadzīgs vairāk vai es gribu šeit kaut ko atbrīvoties, lai justos labi.Es varu atrast, ka labi ir manī un tas palīdz mums veidot izturību, palīdz mums veidot izturību neatkarīgi no tā, kādas emocijas mums rodas, neatkarīgi no tā, vai tas ir trauksme, depresija vai dusmas, ka mēs varam būt izturīgi, pateicoties tam, kas rodas mūsos un kas rodas mūsu dzīve. Santosha arī palīdz mums mainīt perspektīvu par to, kas ar mums notiek, ka mums viss nav jāuztver kā satraukumu izraisošs vai viss ir brīnišķīgs vai šausmīgs, un sadalīt to šajā melnā vai baltā domāšanā. Mēs varam būt šādi: Labi, man viss kārtībā. Un tas ir labi.

Gabe Howard: Es to mīlu, un es mīlu daudzus jūsu principus un lietas, kuras esat mums iemācījis, it īpaši šajā epizodē, taču tas man liek domāt, kādas ir kļūdas, kuras cilvēki, kas meditē vai praktizē jogu vai pat ievēro garīgais ceļš, kas palielina viņu trauksmi? Vai jūs varat palīdzēt mums tos novērst?

Sv. Konnija Hābaša: Jā. Un tas ir, tāpēc kļūda numur viens, kas, iespējams, daudziem cilvēkiem nebūs pārsteigums, ir perfekcionisms, ka mums ir tendence, kad ejam personiskās izaugsmes vai garīgās izaugsmes ceļu, uz labu, mēs vēlamies sevi uzlabot, taisnība? Mēs vēlamies kļūt labāki. Bet zem tā ir tā viltīgā mazā ideja, pie kuras ir kaut kas ideāls, kur nokļūt. Un tā var būt patiešām vardarbīga lieta, ko patiesībā darīt pašiem ir pastāvīgi justies kā mums jābūt labākiem un mums nav pietiekami labi, jo īpaši mēs domājam cilvēkiem garīgā ceļā, kuri cenšas kļūt par dziļākiem meditatoriem vai bez ierunām mīlošs vai praktizējošs joga vai lūgšana. Es to saucu par Svētā sindromu, kur mēs kaut kā uzskatām, ka redzam varbūt kādu ideālu cilvēku. Varbūt tas ir Buda dažiem cilvēkiem vai Jēzus kādam citam vai Mahatma Gandijs, ko mēs uzskatām par svēto. Mēs domājam, ka man tādai jākļūst. Tad mēs sev izvirzījām šīs ārkārtīgi augstās cerības. Vai arī mēs, iespējams, nedomājam, ka mēs spēsim kļūt tieši tādi paši kā Buda, bet mums ir jākļūst daudz vairāk līdzīgiem viņiem.

Sv. Konnija Hābaša: Un tāpēc mēs iedomājamies, ka varbūt mums visu laiku jābūt miermīlīgiem un jārunā šajā patiešām mierīgajā, nomierinošajā balsī un jālieto balti halāti un jāļaujas pa ielu, nevis, kā jūs zināt, esam mūsu parastie regulāri es. Un tāpēc es cenšos novirzīt cilvēkus no cerības uz pilnību vai censties sasniegt kaut kādas idejas par pilnību un tā vietā uz veselumu, ka mēs esam cilvēki. Mums ir visas šīs mūsu daļas, un mums ir reizes, kad mēs izjūtam trauksmi, un mums ir brīži, kad mēs dusmojamies un uzņemam un uzņemam tos, kas ir laipni, ar mīlestību un ar līdzjūtību, un ka tie ir pārdzīvojumi, kurus mēs piedzīvojam kā cilvēki būtnes. Bet viņi mūs nenosaka. Un mums arī nav jādefinē, vai mēs esam ideāli vai nepilnīgi, jo tās ir cilvēku definīcijas. Tās nav definīcijas, kuras, cik es zinu, Dievs kaut kur pierakstīja. Viņi ir tas, ko mēs domājām par to, ko mēs domājam par perfektu. Un es domāju, ka tas ir piepildītāk, un mēs varam kļūt vairāk par mūsu patieso augstāko autentisko es, kad mēs aptveram sevi un veselumu un netiesājam sevi.

Gabe Howard: Man tas ļoti patika, Konnij. Liels paldies, un es saprotu, ka jums ir personīga saikne ar trauksmi. Kā jūs pārvarējāt pats savu satraukumu?

Sv. Konnija Hābaša: Es domāju, ka ir svarīgi, lai ikvienam, kurš kaut ko māca, būtu personīga pieredze šajā jomā. Tāpēc šī ceļojuma daļu, par kuru es rakstu grāmatā, es ne tikai sniedzu savu klientu analīzi, bet arī runāju par savu pieredzi ar satraukumu un raizēm, pārņemšanu un stresu, kas, manuprāt, visi ir saistīti ar trauksmi , it īpaši mūsdienās. Tāpēc es uzaugu kā kautrīgs, intraverts bērns, un pat pusaudža gados neapzinājos, ka man ir tik zems trauksmes, raižu līmenis. Un es biju perfekcioniste. Es sevi saucu par atveseļojošos perfekcionistu, jo joprojām ievēroju, ka tas manī bieži parādās, bet es patiešām nonāktu pie sevis, ja es nesasniegtu to, ko es domāju, ka man vajadzētu rīkoties, vai izturētos tā, kā citiem cilvēkiem patīk. Ja es pieļāvu kļūdu un teiktu kaut ko tādu, kas kādu sarūgtina, es patiešām sevi piekautu. Tas viss ir diezgan zems līmenis, līdz man bija meita, kurai tagad ir 15 gadu, un meitas piedzimšana manā dzīvē kaut kā izraisīja šo daudz dziļāko baiļu, raižu un trauksmes pieredzi. Es domāju, ka tāpēc, ka jūs zināt, tagad es esmu mamma un tagad esmu atbildīga par šo mazo dzīvi, kuru turu savās rokās. Un tas ir milzīgs, vai ne? Kļūstot par vecākiem, jūs saprotat, kāda ir liela atbildība.

Sv. Konnija Hābaša: Un cik ļoti jums patīk šī būtne, kuru turat rokās. Un tāpēc tas pārvērtās bailēs no lidojuma. Es nobijos, ka dodos lidmašīnās, it īpaši no turbulences, un pārdzīvoju pats savu procesu, kā doties uz lidostu, ir bailes lidot tepat Sanfrancisko starptautiskajā lidostā, kur es pats par to pārdzīvoju. Bet caur šo ceļojumu un savu ceļojumu pirms tam, strādājot pie sava perfekcionisma, rūpēm un bailēm par to, ko cilvēki domāja par mani, tika izkopta visa šī prakse un septiņi T, kas patiešām ir labi strādājuši un mainījuši manu dzīvi. Un ir palīdzējuši arī manu klientu dzīvē. Tāpēc esmu bijis tur un turpinu. Un ir reizes, kad manī pieaug trauksme, kā es saku grāmatā. Negaidiet, ka tagad trauksme tikai izzudīs un vairs nekad neatgriezīsies. Es domāju, ka patiesībā tas vairāk izraisa trauksmi, jo tad, ja tas tomēr parādās, jūs domājat: ak, es esmu izdarījis kaut ko nepareizi, un es nedaru pietiekami labu. Mana pieeja ir, ka tu esi cilvēks. Dažreiz tas radīsies. Un tagad jūs esat vairāk pilnvarots. Tagad jūs zināt, ka esat daudz lielāks par trauksmi, un zināt, kā būt ar to kopā, strādāt ar to un pārveidot to par kaut ko, kas dod spēku.

Gabe Howard: Tas ir neticami. Kur ļaudis var jūs atrast tīmeklī? Un kur viņi var saņemt jūsu grāmatu?

Sv. Konnija Hābaša: Nu, mana vietne ir awakeningself.com. Tas ir S kā Samā, E, L, F kā Frenkā. Atmodas pats. Vai arī jūs varat vienkārši veikt ConnieHabash.com, kas darbojas arī labi. Mana grāmata Atmoda no trauksmes ir pieejama visur, kur vēlaties to iegūt. Jūs to varat pasūtīt grāmatnīcā, ja tā nav noliktavā un tā ir pieejama vietnē Indie Books un Barnes & Noble, un, protams, Amazon. Un man ir arī tiešsaistes programma, kuru es sāku jaunajā gadā, pamatojoties uz grāmatu. Tātad cilvēki no visas pasaules var strādāt ar mani.

Gabe Howard: Tas ir brīnišķīgi, un vai viņi var atrast šo tiešsaistes programmu vietnē www.awakeningself.com?

Sv. Konnija Hābaša: Jā, tā būs. Tas faktiski drīz notiks tur. Bet šobrīd man ir bezmaksas trauksmes novērtējums, ko cilvēki var veikt, un, to pieņemot, viņi saņems vienu vai divas nomierinošas prakses, ar kurām viņi var strādāt, pamatojoties uz grāmatu. Un tad es viņiem piedāvāju bezmaksas tiešsaistes nodarbību kopā ar mani.

Gabe Howard: Tas ir ļoti, ļoti forši. Liels paldies, ka piekritāt piedalīties šovā. Mēs patiešām novērtējām, ka esat jūs.

Sv. Konnija Hābaša: Paldies, Gabe, tas ir bijis prieks.

Gabe Howard: Un atcerieties, ka ikviens, jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected], lai iegūtu sīkāku informāciju. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!