Trauksme un vilcināšanās

Man ir šī problēma, un tā nav parasta aka, es to atlikšu vēl vienu dienu, Vilcināšanās problēma. Es nopietni nevaru neko paveikt, ja tas notiek manā laikā. Es sastopos ar satraukumu un nokļūstu tur, kur baidos izgāzties un redzēt, kāds būs rezultāts neatkarīgi no tā.

Kad es biju bērns, man skolā bija jāizveido taisni “A”, mans tēvs bija verbāli vardarbīgs, un es tik ļoti baidījos no viņa, šī doma līdz šai dienai liek man sarauties, kā viņš mēdza būt. Man vienmēr bija jābūt pilnīgam visā, un es vienmēr darīju visu, ko vecāki lūdza, jo tas viņus iepriecināja. Es vienmēr gaidīju līdz pēdējai minūtei, lai darītu projektus, papīru kaut ko skolā un joprojām līdz šai dienai daru to pašu skolā (kā arī laulībā) .Es gribu būt labs cilvēks un vēlos, lai varētu būt normāls un man ir jādomā, lai lietas tiktu izdarītas, bet es nezinu, ko darīt, es dažreiz tik ļoti baidos un dažreiz vēlos, lai man būtu kāds, kas man to liktu darīt, lai es justos, ka man tas ir jādara. Man ir arī šī patiešām sliktā TV skatīšanās problēma, ja tiek rādīts kāds raidījums, neatkarīgi no tā, kas tas ir, es norobežojos no tā, ka aizmirstu to, ko daru, un pilnībā ļaušos stundām un stundām ilgam tukšumam, lai es varētu “aizbēgt” manuprāt, citai dzīvei - kaut kur, ka es varu vienkārši būt apkārtējs un nedzīvot pats savu dzīvi. Ļaujot citiem to darīt manis labā. MAN man šķiet, ka man nav iespējas kontrolēt savu dzīvi atsevišķos punktos, ka tas ir atkarīgs no citiem, kāpēc man ir šī problēma? Vai es esmu tikai slinks? Vai man “vajag pieaugt”, es jūtu, ka tā nav atbilde. Man šķiet, ka manī ir kāda dziļāka daļa, kas baidās darīt to, kas man jādara, ka, ja es to izdarīšu, tas izrādīsies nepareizs un ka kāds manī vilsies. Esmu beigts darbs, ko es kādu laiku nevēlos, bet manī dedzina fakts, ka vēlos citu darbu. Man ir diezgan labi, ko es daru, jo tas ir tas, ko no manis gaida. Uzņēmums un mans priekšnieks jums to pateiks sirdsdarbībā, bet es tieku izmantots savā darbā, jo esmu tik labs, ka vienmēr saņemu īso nūjas galu. Tā ir problēma, ne tikai tas, ka es nespēju izkļūt no mājas, lai iegūtu darbu, bet arī tas, ka es pārāk baidos no tā, kas varētu notikt visās pārējās situācijās (kas ir manā kontrolē), kā es tam varu tikt pāri, ja tur ir klase, tiešsaistes klase? Kāda veida interneta grupa, kas man var palīdzēt pārvarēt pārmērīgu vilcināšanās problēmu. Vai tomēr es varu to novērst pats, veicot noteiktus pasākumus? Lūdzu, palīdziet man, tas palīdzēs ne tikai man, bet arī manam laulātajam un manai ģimenei. Palīdziet man zināt, kā darīt to, kas man vajadzīgs, lai paveiktu.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Slinkums nav problēma. Nav arī vajadzība izaugt. Šī problēma, iespējams, izriet no jūsu bērnības pieredzes un mijiedarbības ar vecākiem.Tevi audzināja ticēt, ka tev jābūt perfektam. Šīs bailes tika ieaudzinātas tevī. Bailes ir palikušas pie jums, un tas pazemo jūsu dzīvi. Tas nepārprotami jūs kavē. Tas attur jūs no visa sava potenciāla realizēšanas.

Paturiet prātā, ka jūs vairs neesat bērns. Jums nav jāuztrauc vecāki. Jums nav jāatbild uz tiem vai jābūt perfektam. Neviens nav ideāls. Standarti, kurus jutāt spiesti izpildīt, bija nereāli. Neviens nevarēja izpildīt šos standartus.

Izpratne par to, kāpēc jūs iesaistāties noteiktā uzvedībā, ir interesants analītisks uzdevums, taču tas maz palīdz jums to labot. Es ieteiktu psihoterapiju. Psihoterapeits varētu iemācīt jums efektīvāku uzvedību. Pēc paša atziņas, kad runa ir par gandrīz katru darbību, jūs vilcināties. Jums var vienkārši būt jāmāca cits veids, kā rīkoties. Jaunas prasmju kopas apgūšana varētu jums ļoti palīdzēt pārvarēt vilcināšanās ciklu.

Psihoterapija var arī palīdzēt apgūt jaunus domāšanas veidus. Gan jūs, gan jūsu terapeits varētu analizēt jūsu domāšanas modeļus, lai psiholoģiski noteiktu, kas jūs kavē. Bailes un trauksme ir simptomi, bet kādas domas ir šo izjūtu pamatā? Kas uztur bailes un satraukumu dzīvu? Šī procesa mērķis ir noteikt, cik loģiski vai neloģiski ir jūsu domu modeļi, un attiecīgi tos labot.

Kognitīvās uzvedības terapijas būtība ir jūsu uzvedības un domāšanas modeļu analīze un sistemātiska labošana.

Ja jūs neinteresē psihoterapija, varat izlasīt pašpalīdzības grāmatas. M. Skota Peka grāmata Ceļš ir mazāk ceļots apspriež tādus jautājumus kā trauksme, vilcināšanās un bailes no dzīves. Varat pārbaudīt Psych Central grāmatu apskatus, lai uzzinātu citus ieteikumus. Citiem kognitīvās uzvedības un citas saistītās terapeitiskās darbgrāmatas ir ļoti izdevīgas.

Atbalsta grupu atrašanas ziņā es iesaku jums veikt Google meklēšanu vilcināšanās vai trauksmes atbalsta grupām. Psych Central rīko trauksmes forumus, kas jums varētu patikt. Sazinieties ar kopienas garīgās veselības centru vai vietējiem psihoterapeitiem, lai noskaidrotu, vai ir pieejamas trauksmes atbalsta grupas. Es ceru, ka tas palīdzēs. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle