Ergonomiski padomi: datoru lietošana vecākiem cilvēkiem

Tastatūras novietošana

Ir svarīgi novietot datora tastatūru, lai rokas varētu ierakstīt neitrālu un plakanu pozu. Ir vairāki veidi, kā sasniegt šo stāju. Vienkāršākais veids ir novietot tastatūru uz regulējama augstuma, negatīva slīpuma tastatūras paplātes, kas piestiprināma pie galda vai galda apakšas. Vairāki ražotāji ražo šāda veida produktus. Otrs veids, kā strādāt ar tastatūru, ir novietot to uz virsmas, kas atrodas elkoņa augstumā, kad sēžat.

Ja izmantojat klēpjdatoru, novietojiet ekrānu ērtā skata augstumā un leņķī. Foto avots: 123RF.com.

Atcerieties rakstīt ar taisnām rokām, nevis saliektu uz augšu vai uz leju. Šī pieeja var darboties īsu laika periodu. Tomēr, apakšdelmiem nogurdinot, plaukstas locītavas mēdz nokrist uz virsmu, kā dēļ rokas tastatūras taustiņiem tiek izvirzītas uz augšu. Tas var izraisīt plaukstas locītavas problēmas.

Ja strādājat ar klēpjdatoru, novietojiet klēpjdatoru klēpī, sēdiet krēslā un ierakstiet ar rokām neitrālā stāvoklī uz tastatūras. Ja jums ir tikai viena roka vai ierobežota mobilitāte vienā rokā, apsveriet iespēju izmantot vienas rokas datora tastatūru.

Peles novietošana

Izmantojot datora peli, novietojiet peli uz virsmas, kas ir tuvu jūsu ķermenim, tuvu elkoņa augstumam vai nedaudz virs tā. Ja izmantojat tastatūras platformu, pārliecinieties, vai tā ir aprīkota ar peles platformu.

Vislabāk izstrādātā peles platforma ir tāda, kuru var pārvietot nedaudz virs tastatūras taustiņiem. Turot peli stāvoklī, tā novietos jūsu roku neitrālākajā pozā.

Turot peli tuvu savam ķermenim, jums nav jāsniedzas uz priekšu, lai izmantotu peli vai saliektu roku uz ķermeņa sāniem. Neērtas rokas pozīcijas ir saistītas ar kakla, plecu, elkoņa un plaukstas sāpēm.

Ja rodas grūtības ar peles lietošanu, apsveriet citas importēšanas ierīces. Piemēram, ja rokas trīc, apsveriet iespēju izmantot trases bumbiņu. Sliedes bumba ir mazāk jutīga pret trīci nekā datora pele.

Ja bieži izmantojat programmatūras tuvināšanas iespējas, lai redzētu, kas tiek parādīts datora ekrānā, apsveriet iespēju izmantot multi-touch pad, piemēram, iGesture pad. Vairāku pieskārienu padoms ļauj vieglāk izpildīt tālummaiņas vadību.

Datora ekrāna novietošana

Novietojiet datora ekrānu tieši sev priekšā, kamēr strādājat. Apsēdieties krēslā, izstieptas rokas turiet priekšā sev priekšā. Pirkstiem vajadzētu gandrīz pieskarties datora ekrāna centram.

Šajā pozīcijā datora ekrāns atrodas pareizajā augstumā, pareizajā attālumā no acīm un ir centrā uz ķermeņa. Lai izvairītos no ekrāna mirgošanas, mēģiniet izmantot LCD ekrānu, nevis CRT ekrānu.

Ja izmantojat klēpjdatoru, novietojiet ekrānu ērtā skata augstumā un leņķī. Pārliecinieties, vai datora ekrānā nav darba telpā atstarotas gaismas. Novietojiet datora ekrānu prom no neaizēnota loga. Ja datora stāvokli nevar mainīt, pārklājiet logu ar žalūziju vai drapērijām, lai mazinātu ekrāna atspulgu no atstarotās gaismas.

Ja nevarat ērti nolasīt datora ekrānu, kad tas ir pareizi novietots aptuveni rokas attālumā no acīm, izmantojiet datora programmatūras palielināšanas (tālummaiņas) funkciju, lai palielinātu ekrāna displeju. Jūsu datora operētājsistēmas noklusējumu var mainīt, lai ļautu fontus parādīt lielākus. Alternatīva ir ekrāna palielinātājs, kas tiek piestiprināts datora monitora augšpusē. Tas ir labāk nekā sēdēt pārāk tuvu datora ekrānam. Visbeidzot, izvēlieties ekrāna displeja krāsas, kuras jums ir viegli redzēt un lasīt.

Dokumentu izvietošana

Novietojiet dokumentus tuvu datora ekrānam. Izmantojiet dokumentu turētāju, lai tas būtu regulējams ar augstumu un pozīciju. Novietojiet dokumentu turētāju starp tastatūru un datora ekrānu vai blakus datora ekrāna vienai pusei. Nekad nelieciet dokumentus, uz kuriem plānojat atsaukties, rakstot līdzenu uz darba virsmas.

Istabas apgaismojums

Istabas apgaismojumam jābūt salīdzinoši vājam, lai jūs varētu redzēt datora ekrānu bez jebkāda mirdzuma. Tomēr, lai izgaismotu papīra dokumentus, jums būs nepieciešams papildu uzdevumu indikators, lai jūs varētu tos lasīt, nenospiežot acis.

Krēsls

Izvēlieties krēslu ar ērtu sēdekli un atzveltni, uz kura varat sēdēt ilgu laiku. Pārliecinieties, ka krēsls ļauj jums viegli sēdēt zem tastatūras paliktņa vai galda un vai krēsla rokas (ja tādas ir) netraucē jūsu spējai sēdēt vai pielāgot darba vietu.

Krēslam jāatbalsta ķermenis, ieskaitot muguras lejasdaļu. Ja krēsls nesniedz labu muguras atbalstu, apsveriet iespēju izmantot zemu muguras spilvenu vai salocītu dvieli.

Ja krēsla sēdeklis kļūst neērts (piemēram, “ciets”), apsveriet iespēju iegādāties gēla krēsla sēdekļa spilvenu.

Pēdas

Sēžot pie datora, stingri novietojiet kājas uz grīdas vai uz kādas citas atbalsta virsmas. Nekad nestrādājiet ar kājām, kas karājas.

Atpūtas pārtraukumi

Darbs pie datora var būt ļoti nogurdinošs. Pēc 20-50 minūšu darba mēģiniet veikt īsus pārtraukumus. Īss divu minūšu pārtraukums ir atsvaidzinošs. Katra pārtraukuma laikā piecelties, izstiepties, pārvietoties, lai asinis cirkulētu, un skatīties uz attālumu (vēlams caur logu), lai acis atpūstos.