Prātīga elpošana
Tā kā es turpinu veidot savu terapeitisko rīkkopu un man ir iespējas strādāt ar dažāda veida indivīdiem, ir viens vingrinājums, pie kura es turpinu atgriezties. Patiesībā es to kādā brīdī nododu gandrīz visiem saviem klientiem.
To sauc par “apzinātu elpošanu”, un tas vienlaikus ir vienkāršākais un grūtākais vingrinājums. Viegli, jo jums nav iespēju to izgāzt. Grūti, jo jūsu smadzenes jums pateiks, ka jūs to darāt nepareizi.
Neatkarīgi no viegluma, manā klīniskajā pieredzē šī vienkāršā prakse var palīdzēt jums iegūt vislielāko sprādzienu. Lūk, kā jūs to darāt:
- Elpojiet.
- Ievērojiet savu elpošanu. Tas nemaz nav jāmaina. Neuzspiediet uz sevi, lai elpotu kaut kā. Jums varētu šķist, ka jums vajadzētu dziļi elpot. Tas ir labi. Ja vēlaties, varat elpot dziļi, bet tas noteikti nav jādara. Jūsu elpai ir unikāls ritms, kas pieder tikai jums. Vienkārši izmantojiet iespēju uz brīdi to pamanīt.
- Koncentrējieties uz vietu savā ķermenī, kurā jūtat elpu. Varbūt tas ir jūsu krūškurvja paplašināšanās un saraušanās vai vēdera pacelšanās un kritums. Tas varētu būt arī sajūta, ka vēss gaiss ieplūst caur degunu un siltāks gaiss nāk no mutes. Izvēlieties visu, kas jums šķiet dabiski, un koncentrējieties uz šo fizisko sajūtu.
- Pēc dažiem mirkļiem jums radīsies vēl viena doma vai sajūta, kas ietriecas jūsu izpratnē un novērsīs jūs no sensācijas, uz kuru koncentrējāties. Tas ir pilnīgi labi. Nemēģiniet ar to cīnīties. Tā vietā atzīt domu.
- Ļaujiet tam pāriet. Tāpat kā mākoņi debesīs, domas aizplūst mūsu apziņā. Ja mēs atzīstam, ka tās ir tikai domas un nekas vairāk, tās var turpināt pazust no mūsu apziņas.
- Kad esat apstiprinājis domu, maigi novirziet savu apziņu uz elpas sajūtu. Nav svarīgi, cik ilgi jūs esat apjucis vai cik reizes tas notiek. Katru reizi, kad kļūstat apjucis, tas dod jums vēl vienu iespēju praktizēt savu domu atzīšanu un pēc tam novirzīšanu atpakaļ uz gūto pieredzi.
Uzņemiet, lai to praktizētu trīs reizes nedēļā divas līdz 10 minūtes vienlaikus. Man patīk to darīt no rīta, lai mani iesāktu ar labo kāju.
Iemesls, kāpēc, manuprāt, ar šo vingrinājumu jūs saņemat daudz sprādziena, ir tas, ka jūs praktizējat pāris patiešām vērtīgas prasmes. Pirmkārt, uzmanības praktizēšana palīdz pilnīgāk atrasties pašreizējā brīdī. Viena no garīgās veselības visaptverošajām grūtībām ir tā, ka mūsu ķermenis mēdz būt vienā vietā, bet prāts - citur. Tas palīdz jums praktizēt simtprocentīgu klātbūtni ar prātu un ķermeni tajā pašā vietā.
Manuprāt, vissvarīgākais ir tas, ka jūs praktizējat šo uzmanības maiņu atpakaļ uz tagadni. Tas nav tikai jautājums, kā hunkering uz leju un uzstāt sevi, lai nebūtu traucējoši. Runa ir par efektīvāku pamanīšanu, kas novērš jūsu uzmanību, sakot viņiem “čau” un pēc tam ātri novirzot atpakaļ uz veicamo uzdevumu.
Ir mazliet grūti pilnībā izskaidrot, kāpēc šī prasme ir tik svarīga, taču ticiet man, kad saku, ka tā ir. Tā ir kā metafora, kuru varēsiet attiecināt uz visām dzīves jomām neatkarīgi no tā, vai braucat pa automaģistrāli vai runājat.
