Kā pieņemt lēmumu, kad esat nomākts

Papīrs vai plastmasa?

Uz vietas vai līdzi?

Skaidra nauda vai kredīts?

Šie ir vienkārši jautājumi, par kuriem lielākā daļa cilvēku nedomā divreiz. Bet personai, kas atrodas depresijas epizodes vidū, atbilde uz jebkuru no šiem jautājumiem var būt pilnīga spīdzināšana. Es esmu tur sēdējis un skatījies uz pārtikas preču kasieri kā briedis lukturos un mocījies ar izvēli starp papīra maisiņu un plastmasas maisiņu - it kā visa atlikusī dzīve būtu atkarīga no lēmuma, kurš materiāls pārvadās manas olas un granola uz manu mašīnu.

Nespēja pieņemt lēmumu ir viens no satraucošākajiem depresijas simptomiem.

Saskaņā ar 2011. gada pētījumu dažas lietas ietekmē grūtības, kādas depresijas slimniekam ir lēmumu pieņemšanā

Iesācējiem labi lēmumi notiek, ja cilvēkiem ir iespēja novērtēt alternatīvas un pieņemt spriedumus, kuros nav neobjektivitātes. Depresīvā stāvoklī spēcīgas emocijas un nepareizas nākotnes prognozes negatīvi ietekmē lēmumu; pesimistiskā domāšana un pastiprināta potenciālās vilšanās sajūta iznākumā mākoņo racionālu domāšanu.

Bezrūpība un pasivitāte ietekmē lēmumus, kā arī pārliecības trūkumu, neprecīzu personīgo resursu novērtējumu (“Es to nekad nevarētu izdarīt”) un bezcerību par nākotni.

Depresija, lēmumi un nožēlas

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka depresijas slimnieki, visticamāk, nožēlo savus lēmumus, tāpēc iepriekšējie nožēlo viņu dzelžus un viņi nevar pieņemt lēmumus nākotnē. Saskaņā ar pētījuma autoru teikto:

Iepriekšēja nožēla, visticamāk, kalpo kā brīdinājuma mehānisms, aizsargājot lēmumu pieņēmēju no sliktiem lēmumiem un mudinot viņus pārvērtēt iespējamās alternatīvas. Nepiemērota vai pārmērīga nožēla tādējādi var pasliktināt lēmumu pieņemšanu nākotnē.

Ņemot vērā cilvēku kopīgo tendenci vairāk nožēlot par aktīvām, nevis pasīvām izvēlēm, iepriekšēja nožēla var novirzīt cilvēku pret bezdarbību. Cilvēki neracionāli var uzskatīt, ka, pasīvi pieņemot noklusējuma izvēli, viņi izvairās no lēmuma pieņemšanas un tādējādi samazina atbildību par šīs izvēles rezultātiem.

Es zinu, cik sāpīgs jebkurš vienkāršs lēmums var būt personai, kuru limbiskajā sistēmā (smadzeņu emocionālajā centrā) ietekmē bioķīmiskā vētra. Jūs pieskaraties jebkuram teikumam, kas beidzas ar jautājuma zīmi un prasa atbildi. Panika pazeminās. "Ak Dievs, nē, ne citu lēmumu!" Tāpēc tādi uzdevumi kā pārtikas preču iepirkšanās var būt tik darbietilpīgi un pazemojoši personai, kas atrodas nomāktā stāvoklī.

Tāpat kā biedēklis iekšā Oza zemes burvis, Es jau apmēram sešus mēnešus esmu bez smadzenēm, cenšoties darīt visu iespējamo, neskatoties uz nespēju precīzi novērtēt situācijas un faktus. Es domāju, ka padalīšos ar dažām metodēm, kuras esmu izmantojis, lai palīdzētu man saņemt atbildi “jā” vai “nē”, “plastmasa” vai “papīrs”, kad manas smadzenes nevar palīdzēt.

1. Ļaujiet kādam citam izlemt

Es zinu, ka tas izklausās kā pansijas izeja. Es to rezervēju tiem laikiem, kad mani nomāc depresija.

Šī gada sākumā man bija trīs nedēļas, kad jebkura veida neliels lēmums manī izraisīja tik lielu paniku, ka es nevarēju beigt apsēsties un raudāt. Mani pārņēma bailes un nožēla, un tāpēc es baidījos pieņemt pat vienkāršu lēmumu. Šajā periodā es pēc iespējas labāk noņēmu sevi no katra lēmuma un liku, lai vīrs izlemj par mani.

Tas ietvēra lielus lēmumus, piemēram, transkraniālās magnētiskās stimulācijas (TMS) sākšanu un ārstēšanas turpināšanas noteikšanu, kā arī mazākus lēmumus, piemēram, vai es spēju iet uz brālēna kāzu dušu vai kā es tur nokļūšu.

Trīs nedēļas es būtībā devu vīram pilnvaras pieņemt lielāko daļu lēmumu un teicu sev, ka man būs jāuzticas viņam un pēc tam jālaiž vaļā. Pat ja jūs neesat krīzes režīmā, var būt noderīgi dot smadzenēm pārtraukumu un ļaut citiem cilvēkiem pieņemt lēmumus jūsu vietā - it īpaši, ja tie nav tik svarīgi, piemēram, kur iet pusdienās vai kuru dienu satikt līdz kafijai.

2. Apgrieziet monētu

Tas ir mans standarta veids, kā pieņemt lēmumu, kad esmu nomākts. Kad esmu epizodē, es tik bieži uzsitu monētu, ka dažreiz man ir bail, ka es pārvēršos par Lietus cilvēku un drīz skaitīšu salmiņus.

Bet tas ir tīrs, vienkāršs veids, kā pieņemt lēmumu par gandrīz visu, kad jūsu smadzenes nesadarbosies.

Dažreiz, lai pieņemtu lielākus lēmumus, es pamudināšu sava mirušā tēva vai Dieva, vai kāda cita debesīs palīdzību, lūdzot nelielu vadību, un pēc tam pārvēršu monētu.

Tad triks ir ļaut tam iet un neturpināt uzsist, meklējot 3 no 5, vai 7 no 10, vai 82 no 100. Tomēr dažreiz jūs uzzināt, ko jūs patiešām vēlaties darīt, jo esat vīlušies ar rezultātu - ko jūs nezinātu, ja nebūtu pavērsis monētu.

3. Iet ar savu pirmo instinktu

Pētnieki saka, ka mūsu pirmā doma bieži vien ir vislabākā un ka mums ir taisnība, uzticoties mūsu zarnu instinktiem. Publicēts Alberta universitātes pētījums Izziņa un emocijas konstatēja, ka bezsamaņā esošais prāts ir gudrāks, nekā mēs domājam, un tas var būt lielisks motivators nākotnes mērķu izstrādē

Protams, kad esat nomākts, var būt ārkārtīgi grūti atšķirt šo balsi: čukstus parasti pārspiež SOS signāli. Tomēr, kad mēs to dzirdam, vislabāk ir iet ar to un mēģināt darīt visu iespējamo, lai apcietinātu nedrošību un satraukumu, kas tam seko, paļaujoties, ka zinātne saka, ka mūsu pirmais lēmums ir labākais.

4. WWXD (ko X darītu?)

Depresijas cikla vidū lielākajai daļai no mums ir problēmas ar pašapziņu. Mēs esam diezgan pozitīvi noskaņoti, ka mēs pievērsīsimies gandrīz jebkuram, kas mums paliks, un tas mūs novedīs pie nespējas pieņemt lēmumus.

Tāpēc man dažreiz ir jājautā sev: "Ko Maiks darītu?" Maiks ir viens no gudrākajiem cilvēkiem, ko pazīstu uz šīs planētas. Viņš pieņem lieliskus lēmumus. Vai arī "Ko Ēriks darītu?" Arī mans vīrs ir ārkārtīgi ieskats, pamatots un pieņem labus lēmumus. Dažreiz es sev jautāšu: "Ko teiktu mans ārsts?"

Piemēram, es nesen pārdomāju, vai piedalīties brīvprātīgajā pasākumā manas bērnu skolā. Es ļoti gribēju - es gribu būt tāda veida mamma, kas var atteikties no klases mammas, strādāt pilnu slodzi, būt lieliskā fiziskā formā un katru vakaru savai ģimenei pagatavot izsmalcinātu, organisku maltīti.

Bet es zinu, ka šobrīd esmu ārkārtīgi trausla, un man pirmajai prioritātei jābūt kļūt veselīgai. Es domāju, ka Maiks, Ēriks un mans ārsts visi man pateiks, ka būs daudz gadu, kad es varu brīvprātīgi piedalīties visu veidu aktivitātēs skolā, taču šobrīd man vajadzētu koncentrēties uz asins darbu veikšanu, peldēšanu, mēģinājumiem gulēt, cik vien varu, un rakstīt savu sleju. Es domāju, ka viņi arī teiktu, ka man ir labi, kā man ir, pat ja es nekad neesmu klases mamma vai gardēžu pavārs.

Atsauces:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Lēmumu pieņemšana un depresijas simptomatoloģija. Kognitīvā terapija un pētījumi, 35, 333. – 341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monro, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Viegli nomāktā pieredze vairāk nožēlo pēc lēmuma pieņemšanas nekā nedepresētie. Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls, 24 (5), 665-690, iegūts no http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Mūrs, S. G., Fergusons, M. J. un Šartrands, T. L. (2011). Ietekme pēc tam: kā mērķa sasniegšana ietekmē netiešos vērtējumus. Izziņa un emocijas, 25(3), 453-465. Iegūts no http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.