Ieskats efektīvā mērķu noteikšanā

Mums ir sarežģītas attiecības ar pārmaiņām. No vienas puses, mēs alkstam pārmaiņas. No otras puses, mēs to izvairāmies.

Kā raksta autors un psihologs, doktors Džons C. Norkross, savā jaunākajā grāmatā Changeoloģija: 5 soļi mērķu un lēmumu realizēšanai, “Mums ir mīlestības un naida attiecības ar domu mainīt savu uzvedību. Pārmaiņas ir vēlamas un baidītas, cienītas un nomelnotas. ”

Viens no iemesliem, kāpēc mēs baidāmies no izmaiņām, slēpjas tā uztverē. "Galu galā mēs esam pārliecināti, ka pārmaiņas nozīmē nereālu pašaizliedzības režīmu, kas ilgtermiņā bieži sastopams ar neveiksmēm," viņš raksta.

Pēc Norkrosa teiktā, pārmaiņas iedala četrās kategorijās: slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un pārmērīga tērēšana; jauni mērķi, piemēram, ģitārspēle un dārza darbi; attiecības, piemēram, laulības uzlabošana un saderība ar kolēģiem; un apmierinātība ar dzīvi, piemēram, vēlme būt labākam cilvēkam un garīguma padziļināšana.

Norcross piecu soļu process attiecas uz izgatavošanu visi no šīm izmaiņām neatkarīgi no tā, vai mēģināt atmest smēķēšanu vai uzlabot savas attiecības. Viņa pieci soļi ir balstīti uz vairāk nekā 30 gadu ilgiem pētījumiem par veiksmīgām un neveiksmīgām pārmaiņām: Psihiski, jūsu mērķu noteikšanai; Sagatavojieties, lai izklāstītu, kā veiksiet izmaiņas; Perspire, par rīcību; Neatlaidīgi, lai pārvaldītu pasliktināšanos; un pastāvīgi, lai ilgtermiņā saglabātu izmaiņas.

In Changeoloģija, Norcross pamazām un sistemātiski iepazīstina lasītājus ar visām stratēģijām, kas nepieciešamas katra posma veikšanai. Papildus praktiskajiem padomiem jūs atradīsit citu cilvēku anekdotes, kuri ir sasnieguši savus mērķus, kā arī Norcross personīgos stāstus. Viņš arī atceļ izplatītākos mītus par pārmaiņām, piemēram, ar pietiekamu gribasspēku pārmaiņu īstenošanai.

Norcross ieskats mērķu izvēlē un pašapziņā ļaus sākt veidot pārmaiņas.

Mērķu izvēle

Jūs droši vien esat dzirdējuši par to, cik svarīgi ir izvēlēties tikai vienu mērķi, pie kura strādāt. Tomēr Norcross citē pētījumus, kas atklāja, ka indivīdiem ir tikpat liela varbūtība gūt panākumus, ja viņi izvēlas divi mērķus. Īpaši noderīgi ir izvēlēties divas saistītas izmaiņas, piemēram, atmest smēķēšanu un pārvarēt stresu.

Jums ir arī lielākas izredzes gūt panākumus, ja izvēlaties mērķus, kas atrodas tālāk 5 soļu procesā. Citiem vārdiem sakot, saskaņā ar Norcross teikto: "Jums ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus ar uzvedību, kas jau ir Perspire, nevis Psych vai Prep."

Bet, ja uzvedība nekavējoties kavē jūsu veselību vai spēju mainīties, tad izvēlieties to kā mērķi. Norcross kā piemēru izmantoja depresiju.

Un, visbeidzot, “dzenāt savu enerģiju tūlīt”. Tāpēc vienkārši tiecieties pēc mērķa, kuru patiešām vēlaties sasniegt.

Asināt sevi-Awarenes

Pašapziņa ir būtiska, lai sasniegtu savus mērķus, jo, tiklīdz varēsiet noskaidrot problemātiskas uzvedības modeļus, varat izveidot rīcības plānu, kas uz tiem vērsts.

(Piemēram, viens no veidiem, kā rīkoties, ir aizstāt savu problemātisko uzvedību ar veselīgu alternatīvu, piemēram, “relaksācija trauksmes vietā”. Cits ir radīt vidi, kas samazina jūsu izraisītājus un veicina pārmaiņas.)

Saskaņā ar Norkrosa teikto, pašapziņa ietver “uzlabotu ieskatu sevī, savās problēmās un mērķos”.

Lai saasinātu pašapziņu, jums jākļūst par to, ko viņš sauc par “uzvedības detektīvu”. Galvenais ir noteikt, kas mudina un saglabā jūsu problemātisko uzvedību. Apsveriet “vides, starppersonu un garastāvokļa” izraisītājus.

Vismaz piecas dienas Norcross iesaka izsekot šādus četrus elementus:

1. Laiks vai dienas laiki, kas ir problemātiski.
2. Jūsu izraisītāji, kas ietver situāciju un jūsu jūtas.
3. Uzvedība, “problemātiskas uzvedības apmērs vai summa”, piemēram, naudas summa, ko jūs varētu tērēt.
4. Īstermiņa un ilgtermiņa uzvedības sekas.

Šīs informācijas ierakstīšana palīdz saprast, ka jūsu uzvedība nav kaprīza, bet patiesībā diezgan paredzama. Tā ir laba lieta, jo tas nozīmē, ka jūs varat paaugstināt, samazināt vai pilnībā atbrīvoties no uzvedības. Norcross raksta, vienkārši pievēršot īpašu uzmanību problemātiskajai uzvedībai, jūs vienkārši to varētu uzlabot.

Mērķu realizēšana pārsniedz gribasspēku. Tas ir process, kas prasa pārdomātu plānošanu, smagu darbu un vēlmi apgūt jaunas prasmes.

Uzziniet vairāk par Changeology pie John Norcross’s vietne, kas piedāvā arī papildu atbalstu savu mērķu sasniegšanai.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!