Vēlas kļūt par ekstrovertu
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāBiedējoši. Sveiki, es esmu nepietiekams. Es esmu tik kautrīga un kautrīga. Es vienmēr jūtu, ka ikreiz, kad kāds smejas, viņš smejas par mani. Es vienmēr baidos, kad man ir jāveic jauns uzdevums jaunā vietā. Piemēram, mani ļoti interesē peldēšana, bet es nedomāju, jo manī ir zināmas bailes. Bet, kad esmu pieradis pie šīs vietas, man ar to nav problēmu, un tas pats notiek ikreiz, kad satieku jaunus cilvēkus. Man vajag daudz laika, lai atvērtos, un es jūtu, ka esmu tik klibs un intraverts. Jebkurā gadījumā, kad es pie viņiem pieradīšu, es būšu kā parasti. Manas bailes palielinās līdz ar cilvēku skaitu. Piemēram, es vairāk baidos, satiekot 5 jaunas personas, nekā tad, kad satieku 2 jaunas personas. Tātad, lūdzu, pasakiet man, vai man ir kādas pysc problēmas. Kas man jādara, lai kļūtu par ekstrovertu.
A.
Es neuzskatu, ka, lai atrisinātu šo problēmu, jums obligāti jākļūst par ekstravertu. Jums vajadzētu būt mērķim samazināt savas bailes. Bailes var būt apgrūtinošas. Labākais veids, kā pārvarēt bailes, ir stāties pretī tām, un tas var būt grūts izaicinājums.
Es iesaku jums apsvērt terapiju. Labākā pieeja varētu būt kognitīvās uzvedības terapija. Noderīgi var būt arī antidepresanti vai pretsāpju medikamenti kā papildinājums terapijai.
CBT ‘kognitīvais’ aspekts ietver domāšanas modeļu analīzi. Tas ietver arī cilvēka pārliecības pierādījumu izpēti.
Piemēram, jūs ticat, ka citi par jums smejas. Iespējamie pierādījumi var būt redzēt kādu smieties par tevi vai noklausīties par jums izteiktu nicinošu piezīmi. Ja nav pieejami pierādījumi, kas pamatotu pārliecību, jāņem vērā iespēja, ka jūsu pieņēmumi ir nepareizi.
Ja kāds turpina ticēt negatīvām lietām par sevi bez pierādījumiem, kas apstiprinātu viņu pārliecību, tad var darboties citi faktori. Zems pašnovērtējums ir viens no šādiem faktoriem. Varbūt jūs ticat, ka citi par jums smejas, jo jums nav augsta viedokļa par sevi. Ja jūs sevi neuztverat ar lielu cieņu, tad varat pieņemt, ka to nedara neviens cits.
Uzvedības pieeja šai problēmai var ietvert to, ka jūs lēnām un sistemātiski iesaistāties uzvedībā, kas jūs biedē. Jūs būtībā saskartos ar savām bailēm, bet ļoti kontrolēti. Ar katru veiksmīgu uzdevuma izpildi jūsu bailes mazināsies, un galu galā tās var nodzēst. Terapija varētu jums ļoti palīdzēt šajā procesā.
Palīdzības atrašanas cilne var palīdzēt atrast terapeitu savā kopienā. Es ceru, ka jūs to stingri apsverat. Esiet aktīvs. Saņemiet palīdzību šai problēmai drīzāk nekā vēlāk. Neļaujiet bailēm turpināt jūs aizkavēt dzīvē.
Lūdzu, rūpējieties. ES tev novēlu visu to labāko.
Dr Kristīna Rendle
