4 vienkārši soļi uz labāku smadzeņu darbību

Vai jūs kādreiz domājāt, ka jūsu smadzeņu spēja sasniegt maksimālo lielvaru dzīvo labi jūsos? Zinātniskie pētījumi liecina, ka, veicot tikai šīs 4 zemāk uzskaitītās vienkāršās lietas, tas palīdzēs ne tikai saglabāt jūsu smadzeņu spēku, bet arī to maksimāli palielināt, lai jūs varētu justies kā darbojas labi, varbūt pat vislabākajā gadījumā, un justies enerģiski neatkarīgi no jūsu vecuma un vecuma. dzīves apstākļi ir.

1. Kusties.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir dejošana, pastaiga ar suni, darbs pagalmā, vissvarīgākais ir tas, ka jūs vienkārši pārvietojaties. Fiziskās aktivitātes laikā tiek atbrīvota viela, ko sauc par amiloidu, kas, domājams, uzkrājas un “aizrauj” smadzenes tādos apstākļos kā Alcheimera slimība. Baisais ir tas, ka amiloidīds var sākt veidot desmit gadus, varbūt pat divus, pirms simptomi faktiski sākas. Vienīgais, par ko ir pierādīts, ka smadzenēs pazeminās amiloidīds, ir vingrošana!

Neliela fiziskā aktivitāte ir tik spēcīgs veselības spēlētājs, ka aktīviem cilvēkiem ir par 35-38 procentiem mazāks garīgās pasliktināšanās risks nekā mazkustīgam. Pētījums, kas publicēts žurnālā Neiroloģija, atklāja, ka, jo labākā formā esat agrīnā stadijā, jo labāk būs jūsu smadzenes nākotnē. Tika atklāts, ka piemērotākiem cilvēkiem bija spēcīgākas kognitīvās spējas 25 gadus vēlāk nekā mazāk piemērotiem cilvēkiem. Neirologi un vingrošanas fiziologi lielākajā daļā nedēļas dienu iesaka 20-30 minūšu mērķtiecīgu darbību, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu.

2. Ļaujiet savam prātam klīst un spēlēties - labā nozīmē!

Ir atklāts, ka domāšana jaunā vai dziļākā veidā var palīdzēt uzlabot jūsu prāta spējas, bez izdomātām datorspēlēm vai Sudoku mīklas! Būtībā viss, kas veicina saprātu un uzmanību, piemēram, satikšanās ar tuviem draugiem, darot kaut ko jaunu, pretstatā tam pašam vecajam. Varbūt lasot romānu vai citu žanru, pie kura parasti nebūtu pievilkšanās. Bonusa punkti jūsu smadzenēm, ja sižets ir sarežģīts.

Šāda veida jaunumus un izaicinošas domas nav grūti izdarīt, bet dažreiz tās nokrīt. Vienkārši izpildot vienu un to pašu rutīnu dienu no dienas, sākotnēji var šķist ērti un droši, taču laika gaitā tas laupa jūsu smadzenēm būtiskus neironu savienojumus, kurus varētu padarīt stiprākus. Šie stiprinātie savienojumi ir rezerves resurss, ko jūsu smadzenes var izmantot, ja galvenie ceļi novājinās vai aizsprostojas vēlāk dzīvē demences vai citu negatīvu uzkrāšanās dzīves stila paradumu rezultātā. Lai gan ir grūti mainīt esošo kārtību, kas faktiski darbojas, jums laiku pa laikam vajadzētu pārdomāt kaut ko citu.

3. Stratēģējiet savu atlikšanas laiku

Kad laiks kļūst saspringts, miegam nevajadzētu būt kompromisam vai uzlikt uz muguras. Viss sākas smadzenēs ar to, kā jūs faktiski uztverat savu gulēšanas rutīnu. Svarīgi ir pārformulēt stundas, kuras jūs pavadāt, gatavojoties gulēt un gulēt. Uztveriet atpūtai nepieciešamo laiku kā svarīgu tikšanos, kas jums jāievēro. Faktiski ieplānojiet to kā tikšanos, lai jūs to saglabātu.

Pārskatiet savu faktisko miega higiēnu. Piemēram, gaisma var sajaukt jūsu dabisko miega / pamošanās ciklu, tāpēc ieguldiet dažās labās žalūzijās vai aptumšošanas toņos, lai nodrošinātu, ka jūs gulējat tumšā telpā un pametat istabu. Aizliegt ekrānus no savas guļamistabas, jo šo ierīču zilās gaismas neļauj jums ražot melatonīnu - miega hormonu, kas naktīs palielinās jūsu ķermenī. Papildus pareizai guļamistabas higiēnai ir vēl svarīgāk ievērot konsekventu grafiku. Pat šķietami nelielas izmaiņas vai maiņa, jo nedēļas nogalēs celšanās citā stundā var izmest ķermeni. Uzturiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku, lai barotu sevi no iekšpuses un ārpuses.

4. Dariet tieši pēc sirds

Vai zinājāt, ka visi šie veselīgie soļi, ko veicat, lai saglabātu savu birku formā, arī jūsu smadzenes gūst labumu? Citiem vārdiem sakot, tas, kas ir labs jūsu sirdij, ir labs arī jūsu smadzenēm. Sākt nekad nav par vēlu, tāpēc sāciet šodien, zinot savus skaitļus. Alcheimera slimības riska faktori ir līdzīgi sirds slimību faktoriem, un tie var ietvert paaugstinātu asinsspiedienu, holesterīna līmeni ārpus kiltera, aptaukošanos un citus vielmaiņas traucējumus, piemēram, diabētu. Mācoties savus numurus un strādājot, lai tos pārvaldītu, jūs palīdzat saglabāt kontroli pār Alcheimera slimību.

Pretstatā tam, ko uztver sabiedrība kopumā, tievība ne vienmēr ir labas veselības sinonīms. Vidusjūras reģiona diētas ēšana ir saistīta ar samazinātu kognitīvās pasliktināšanās risku, liecina Alcheimera asociācijas pārskats par galvenajiem pierādījumiem. Tāpēc sakraujiet savu šķīvi ar pilngraudu, augļiem, dārzeņiem, zivīm un riekstiem. Gatavojiet biežāk ar olīveļļu un uzskatiet gaļu par neregulāru uzkodu, nevis par galveno ēdienu.

Diemžēl, visticamāk, neviens ēdiens nav atmiņas slīdēšanas cēlonis vai ārstēšanas līdzeklis. Bet vispārējs veselīga uztura plāns var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes. 2017. gadā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 6000 cilvēku Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, tā ieteica, ka cilvēkiem, kuri ēd šādi, bija par 35 procentiem mazāks kognitīvās pasliktināšanās un traucējumu risks nekā cilvēkiem, kuri neievēroja diētu. Zinātnieki atklāj, ka jūsu smadzenēm un sirdij ir līdzīgas vajadzības.

Rūpīgi un konsekventi ievērojot šo četrpakāpju plānu, sinapses var palikt degošas, kā vajadzētu, tāpēc jums būs iespēja skaidri domāt, turēties pie dārgām atmiņām un samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku jau jūsu zelta gados. Protams, pārējais, iespējams, ir atkarīgs no jūsu kontroles, kas, par laimi, veido ļoti maz.