5 padomi, kā tikt galā ar vainu

Vainai ir neticams veids, kā parādīties pat tad, kad mēs gandrīz neko nedarām.

Lielākā daļa no mums vainu mācās normālas bērnības attīstības laikā. Vainas apziņa mūs piemeklē, kad esam izgājuši ārpus mūsu pamatvērtību robežām. Tas liek mums uzņemties atbildību, ja esam izdarījuši kaut ko nepareizi, un palīdz attīstīt lielāku pašapziņas izjūtu. Vainas izjūta liek mums izpētīt, kā mūsu uzvedība ietekmē citus, un veikt izmaiņas, lai mēs vairs nepieļautu to pašu kļūdu.

Kā mēs varam iemācīties tikt galā ar vainu - pieņemt to, kad tas ir piemērots, un ļaut tai aiziet, kad tas nav vajadzīgs?

1. Vai šī vaina ir piemērota un, ja tā, kāds ir tās mērķis?

Vaina ir vislabākā, lai palīdzētu mums augt un nobriest, kad mūsu uzvedība ir bijusi aizvainojoša vai kaitējoša citiem vai mums pašiem. Ja mēs jūtamies vainīgi par to, ka sakām kaut ko aizskarošu citam cilvēkam vai koncentrējāmies uz savu karjeru ar 80 stundu darba nedēļu pār mūsu ģimeni, tā ir brīdinājuma zīme ar mērķi: mainiet savu izturēšanos, pretējā gadījumā jūs izstumsiet draugus vai ģimeni . Tad mēs joprojām varam izvēlēties ignorēt savu vainu, bet tad mēs to darām uz savu risku. To sauc par “veselīgu” vai “atbilstošu” vainu, jo tas kalpo mērķim, mēģinot palīdzēt novirzīt mūsu morālo vai uzvedības kompasu.

Problēma rodas, ja mums nav jāpārskata sava uzvedība vai jāveic izmaiņas. Piemēram, daudzas pirmās mātes slikti jūtas atgriezušās darbā nepilnu slodzi, baidoties, ka tas var nezināmi kaitēt viņu bērna normālajai attīstībai. Tomēr lielākajā daļā gadījumu tas vienkārši nenotiek, un lielākajai daļai bērnu attīstība ir normāla, veselīga pat tad, ja abi vecāki strādā. Nav ko justies vainīgam, tomēr mēs to joprojām darām. To sauc par “neveselīgu” vai “neatbilstošu” vainu, jo tam nav racionāla mērķa.

Ja jūs jūtaties vainīgs, ēdot piecas šokolādes tāfelītes pēc kārtas, tas ir jūsu smadzeņu veids, kā mēģināt jums paziņot par uzvedību, kuru jūs, iespējams, jau atpazīstat, ir nedaudz ārkārtēja. Šāda rīcība var būt pašiznīcinoša un galu galā kaitīga jūsu veselībai un labklājībai. Tātad šīs vainas racionālais mērķis ir vienkārši mēģināt pārliecināt jūs mainīt šo uzvedību.

2. Veic izmaiņas, nevis grimst vainas apziņā.

Ja jūsu vainai ir īpašs un racionāls mērķis, piemēram, tā ir veselīga vaina, rīkojieties, lai novērstu problēmu. Kaut arī daudzi no mums ir sevis sodīšanas rijēji, pastāvīgā vainas apziņa mūs nomāc, cenšoties virzīties uz priekšu dzīvē. Pietiekami viegli atvainoties kādam, kuru esam aizvainojuši ar paviršu piezīmi. Nedaudz grūtāk ir ne tikai atpazīt, kā jūsu 80 stundu nedēļā ilgā karjera var kaitēt jūsu ģimenei, bet arī mainīt darba grafiku (pieņemot, ka vispirms bija pamatoti iemesli strādāt 80 stundas nedēļā) ).

Veselas vainas apziņa mums saka, ka mums ir jādara kaut kas savādāk, lai labotu mums svarīgas attiecības (vai mūsu pašu pašcieņu). Savukārt neveselīgas vainas mērķis ir tikai likt mums justies slikti.

Lai gan dažreiz mēs jau zinām, ka vainas apziņa mūs mēģina iemācīt, tā atkal un atkal atgriezīsies, līdz mēs patiešām būsim pilnībā iemācījušies stundu. Tas var būt nomākta, bet šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku vainas apziņa darbojas. Jo ātrāk mēs “iemācīsimies mācību” - piemēram, labosimies, strādāsim, lai nākotnē nenodarbotos ar tādu pašu sāpīgu rīcību utt. -, jo ātrāk vaina pazudīs. Ja tas izdosies, tas vairs neatgriezīsies pie šī jautājuma.

3. Pieņemiet, ka izdarījāt kaut ko nepareizi, bet tad dodieties tālāk.

Ja jūs izdarījāt kaut ko nepareizi vai sāpīgu, jums būs jāpieņem, ka jūs nevarat mainīt pagātni. Bet jūs varat labot savu uzvedību, ja un kad tas ir piemērots. Dariet to, atvainojieties vai savlaicīgi kompensējiet neatbilstošo uzvedību, bet pēc tam atlaidiet to. Jo vairāk mēs koncentrēsimies uz domu, ka mums jādara kaut kas vairāk, jo vairāk tas turpinās mūs traucēt un traucēs attiecībās ar citiem.

Vainas apziņa parasti ir ļoti situatīva. Tas nozīmē, ka mēs nonākam situācijā, mēs darām kaut ko nepiemērotu vai sāpīgu, un tad mēs kādu laiku jūtamies slikti. Vai nu uzvedība nebija tik slikta, vai arī laiks iet, un mēs jūtamies mazāk vainīgi.Ja mēs atpazīsim problēmu uzvedību un rīkosimies ātrāk, nevis vēlāk, mēs jutīsimies labāk par lietām (un tāpat jutīsies arī otra persona), un vaina tiks mazināta. Ievērojot to un neizmantojot nekādu kompensējošu uzvedību (piemēram, atvainojoties vai mainot negatīvo uzvedību), sliktās sajūtas turpinās. Pieņemiet un atzīstiet neatbilstošo rīcību, izlabojiet un tad dodieties tālāk.

4. Mācieties no kļūdām.

Vainas mērķis nav likt mums justies slikti tikai tā dēļ. Likumīga vaina mēģina piesaistīt mūsu uzmanību, lai mēs varētu kaut ko iemācīties no pieredzes. Ja mēs mācīsimies no savas uzvedības, mums būs mazāka iespēja to atkārtot nākotnē. Ja es nejauši esmu teicis kaut ko citu aizskarošu, mana vaina man saka, ka man (a) vajadzētu atvainoties personai un (b) vēl mazliet padomāt, pirms es atveru muti.

Ja jūsu vaina nemēģina izlabot faktisko kļūdu, kuru pieļāvāt savā uzvedībā, tā ir neveselīga vaina, un jums nav jāmācās daudz. Tā vietā, lai uzzinātu, kā mainīt šo uzvedību, cilvēks tā vietā var mēģināt saprast, kāpēc vienkārša rīcība, par kuru lielākā daļa cilvēku nejustos vainīga, liek viņiem justies vainīgai. Piemēram, es jutos vainīgs, ka kādu laiku pavadīju spēlējot spēli parastajā darba laikā. Bet, tā kā es strādāju sev, es īsti neuzturu "regulāru darba laiku". Man vienkārši ir grūti mainīt šo domāšanu pēc vairāku gadu darba citiem.

5. Atzīst, ka neviens nav ideāls.

Pat ne mūsu draugi vai ģimenes locekļi, kuri, šķiet, dzīvo nevainojamu dzīvi bez vainas. Cenšanās pēc pilnības jebkurā mūsu dzīves daļā ir neveiksmes recepte, jo to nekad nevar sasniegt.

Mēs visi pieļaujam kļūdas, un daudzi no mums savā dzīvē iet pa ceļu, kas vēlāk var likt mums justies vainīgiem, kad beidzot apzināmies savu kļūdu. Tomēr galvenais ir apzināties kļūdu un pieņemt, ka esat tikai cilvēks. Neiesaistieties dienās, nedēļās vai mēnešos, kad tiekat vainots - jūs sabojājat pašcieņu, jo jums vajadzēja zināt, rīkoties citādi vai būt ideālam cilvēkam. Jūs neesat, un es arī neesmu. Tā ir tikai dzīve.

Vainas apziņa ir viena no tām emocijām, kura, mūsuprāt, stāsta kaut ko svarīgu. Jāapzinās, ka ne katra emocija un noteikti ne katra vainīgā sajūta ir racionāla, kurai ir mērķis. Koncentrējieties uz vainas apziņu, kas nodara kaitējumu tuviniekiem vai draugiem. Un atcerieties, ka nākamreiz, kad jūties vainīgs, esi skeptisks - vai tas tev mēģina iemācīt kaut ko racionālu un noderīgu attiecībā uz tavu uzvedību, vai tā ir tikai emocionāla, iracionāla reakcija uz situāciju? Atbilde uz šo jautājumu būs jūsu pirmais solis, lai palīdzētu jums labāk tikt galā ar vainu nākotnē.

Vai vēlaties uzzināt vairāk?

Lasiet vairāk par vainu un nožēlu psiholoģiskajā pašpalīdzībā, mūsu tiešsaistes partneru un padomdevējas padomes locekļa, Dr Clay Tucker-Ladd, bezmaksas pašpalīdzības grāmatā.

Šis raksts ir atjaunināts no sākotnējās versijas, kas sākotnēji tika publicēta šeit 2007. gada 27. novembrī.