4 spēcīgas sastāvdaļas intimitātes padziļināšanai

Filozofi un psihoterapeiti bieži ir ieteikuši, ka dzīve ir mīlestība un mīlestība. Turklāt visas lielās garīgās tradīcijas izceļ mīlestību kā galveno mācību. Mīlestība ir cēls ideāls, bet kā mēs to aktualizējam?

Šeit ir četri praktiski ieteikumi, kā likt pamatu mūsu vēlmei mīlēt un mīlēt. Dažas no šīm domām ir izklāstītas manā grāmatā, Autentiskā sirds.

Saskaņošana

Mīlestība nozīmē redzēt citu cilvēku tādu, kāds viņš ir, nevis to, kā mēs tos vēlētos. Lai pielāgotos cilvēka jūtām un vajadzībām, nepieciešama dziļa klausīšanās. Tikai nedaudzi no mums ir pietiekami prasmīgi vai pietiekami svēti, lai perfekti izteiktu savas emocijas un vēlmes. Mums ir pienākums klausīties ar sirds ausīm, lai pat tad, kad saziņa parādās nepilnīgi, iespējams, ar kādu aizkaitināmības toni (ja vien tā nepaaugstinās līdz ļaunprātīgai izmantošanai), mēs noskaņojamies uz nepilnīgi izteiktas vajadzības, nekļūstot tik aizsargājoša.

Mīlestība tiek kopta, kad mēs pieskaņojamies būtnei, kas atrodas pirms mums. Šāda pieskaņošanās nozīmē piedāvāt mūsu gādīgo, nenosodošo klātbūtni. Mūsu spēja šai mīlošajai klātbūtnei rodas, attīstot noteiktu iekšēju klusumu, lai mēs varētu būt klāt citam cilvēkam bez reaktivitātes vai uzmanības novēršanas, kas atstāj cilvēku nedzirdētu.

Atsaucība

Džona Gotmana pētījumi par pāriem liecina, ka mīlestība, visticamāk, plaukst, ja ļaujamies vienam otram ietekmēties. Mīlestība ietver spēju reaģēt citam cilvēkam, nevis tikai reaģēt. Noskaņošanās uz cilvēku ļauj mums redzēt, kas viņiem vajadzīgs, lai būtu laimīgi. Atbildēt nozīmē piedāvāt viņiem nepieciešamo, ja mēs to varam izdarīt, nekaitējot sev.

Ja mūsu partnerim vajag, lai mēs būtu mazliet kārtīgāki, vai palīdzētu ar bērniem, vai būtu maigāki vai sirsnīgāki, vai mēs varam ļaut viņiem to pieprasīt, neuzskatot viņus par pārāk izvēlīgiem, trūkumcietējiem vai savtīgiem? Kā viņu lūgums jūtas iekšā? Vai mēs varam justies labi, zinot, ka mums ir spēks padarīt savu mīļoto laimīgu? Vai arī viņu vajadzība izraisa vietu mūsos, kas jūtas nepietiekami, vai varbūt saskaras ar mūsu vajadzību, kas netiek apmierināta, kas apgrūtina pozitīvu atbildi?

Komunikācijas prasmes

Vajadzības un vēlmes attiecībās bieži konfliktē. Galu galā jūs esat divi unikāli indivīdi ar atšķirīgu vēsturi, brūcēm un noslieci. Tāpēc jums ir jāattīsta komunikācijas prasmes. Vieglāk ir noskaņoties vienam uz otru un būt atsaucīgam, ja mēs varam laipni, prasmīgi paziņot savas jūtas un vajadzības. Maršala Rozenberga nevardarbīgā komunikācija (NVC) piedāvā vienu noderīgu metodi efektīvai saziņai.

Saziņa par mūsu sirds dziļākajām sajūtām un maigajām ilgām prasa apziņu un drosmi. Kad mēs piedzīvojam reālus vai iedomātus draudus mūsu drošībai un labklājībai, mēs esam cīņas, bēgšanas, iesaldēšanas reakcijas upuris.Mēs varam uzbrukt vai izslēgt darbību, ja nejūtamies sadzirdēti un cienīti, kas veicina postošus ciklus, kas saasina konfliktus un nelaimi.

Tas, pret ko mēs bieži sastopamies savās svarīgajās attiecībās, ir mūsu rāpuļu un limbisko smadzeņu matu iedarbības reakcijas, kas cenšas nodrošināt mūsu izdzīvošanu un saglabāt mūs drošībā. Nepieciešams daudz uzmanības, lai pamanītu mūsu instinktīvās reakcijas un pietiekami samazinātu ātrumu, lai atklātu mūsu dziļākās, neaizsargātākās jūtas un vajadzības - un atrastu drosmi tās paust.

Pašnomierinoša

Ja mūsu vajadzības pēc savienojuma un izpratnes netiek apmierinātas, mēs varam kļūt stresaini, dusmīgi vai ievainoti. Mēs varētu sajust impulsu uzbrukt savam partnerim vai draugam vai atteikties un atslēgties. Ir tik svarīgi un noderīgi attīstīt spēju sevi nomierināt, kad viss nenotiek pa mums. Attīstot iekšējos resursus, mēs spējam palikt ķermenī un uzturēt savienojumu ar sevi, nevis plātīties vai mūrēt, kas saasina konfliktus.

Katram no mums ir jāmeklē ceļš uz sevis nomierināšanu. Dažiem noder meditācija, joga vai tai chi. Citiem žurnālistika, mākslas darbi vai kopā būšana ar dzīvniekiem ir ļoti nomierinoša. Vai vienkārši dziļi elpot. Ja mums ir veids, kā būt ar sevi, kad mūsu vajadzības ir pretrunā, vai arī mēs nesaņemam vēlamo spoguļattēlu, mēs vairāk spējam uzturēt savienojumu, nevis aizsargāties.

Jo vairāk divi cilvēki var savstarpēji noskaņoties, būt atsaucīgi, laipni, izveicīgi sazināties un nomierināt sevi, kad viss nav kārtībā, jo vairāk attiecībās iestrādāta drošība, uzticēšanās un saikne. Attīstot šāda veida izpratni un praktizējot šīs prasmes, mēs varam virzīties uz to, lai īstenotu mīlestību, kuras mēs ilgojamies.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!