Kā es atkal atradu prieku pēc depresijas
Es uzskatu, ka prieka izvēle un mēģinājums piedzīvot prieku ir viens no visgrūtākajiem uzdevumiem, kad esat nomākts. Un tomēr ir kritiski mēģināt atjaunot saikni ar tām personām, vietām un lietām, kuras kādreiz spēja mums sagādāt baudu.
Man ir paveicies sadarboties ar ārstu, kurš mani pazīst vairāk nekā 10 gadus. Kad es nonāku depresijas epizodē, viņas risinājumi ir daudz visaptverošāki nekā tikai zāļu pielāgošana vai ieteikumi kognitīvi-uzvedības tehnikai.
Pagājušajā nedēļā viņas norādījumos, kas uzrakstīti uz medicīniskās paliktņa, bija:
- Vingrojiet, bet ne pārāk grūti
- Laiks dabā - baudi ziedus
- Tikai viegla lasīšana, BEZ pašpalīdzības
- Atrodiet iespējas izbaudīt prieku - veci seriāli, iecienīti albumi utt.
- Šonedēļ nav darba
Es nopietni uztvēru uzdevumu, un tas bija daudz izaicinošāks, nekā es domāju. Cik grūti var atrast prieku savā dzīvē? Tomēr, kad jūsu amigdala (smadzeņu baiļu centrs) ir pakļauta ķīmisko vielu un hormonu plūdiem, un panikas sajūta caurstrāvo lielāko daļu jūsu stundu, lai atbrīvoties un iemērkt vēsmu, ir nepieciešama pārsteidzoša apņemšanās un neatlaidība.
Mans darbības veids ir panākt vienu vai vairākus no šiem: pašpalīdzības grāmatas, darbs, uzmanības novēršanas stratēģijas, intensīvi treniņi vai vairāk terapijas, lai mēģinātu novērst simptomus. Tāpēc šis vingrinājums man bija neērts. Es gribēju iesniegt viņas norādījumus ar savu mājsaimniecības darbu sarakstu, piemēram, māžoties un iziet cauri savām grāmatu plauktiem un bērnu skapjiem - tas jādara vēlāk, kad es jūtos labāk.
Bet es sev teicu, ka šie norādījumi ir tikpat svarīgi, it kā viņa būtu izrakstījusi garastāvokļa stabilizatora recepti. Tāpēc šonedēļ es atvēlēju laiku, lai rīkotos šādi:
- Klausieties Franku Sinatru
- Spēlējiet volejbolu kopā ar meitu
- Dodieties daudzās dabas pastaigās
- Iegūstiet masāžu
- Kajaks
- Brauciet ar velosipēdu gar Severnas upi
- SkatītiesStūrmanis, Minionsun atkārtoti Kā es satiku tavu māti
- Pusdienojiet un kafiju ar draugiem
- Peldēties
- Iepakojiet pikniku
- Lasiet prieka pēc (Savvaļas), nevis pašpalīdzība
- Pastaigājiet suņus ar manu vīru
Es vēlos, lai es varētu teikt, ka mani simptomi izzuda līdz ar šīm darbībām. Viņi to nedarīja. Nāves domas, panika un skumjas saglabājās - vismaz kādu laiku. Bet es uzskatu, ka mūsu muskuļiem ir atmiņa, un šīs atmiņas galu galā palīdzēs mums atgūties. Piemēram, kad es peldu, lai arī es, iespējams, esmu nomāktā stāvoklī, ir zemapziņas atmiņas par manām bērnības dienām - peldēšanu - dažām manām laimes dienām - un dažiem lieliskiem pieaugušo brīžiem, gatavojoties kopā ar draugiem peldēties pāri Česapīkas līcim. . Mans ķermenis zina, ka pirms šīs aktivitātes ir piedzīvojis prieku, un šis prieks atgriezīsies, kad nebūšu tik bioķīmiskā vētrā.
Es atceros psihiatriskās medmāsas vārdus, kad es biju hospitalizēta Džona Hopkinsa psihiatriskajā nodaļā. Kādu dienu grupas terapijas laikā viņa lika mums visiem apiet apli un pieminēt vienu lietu, kas mums sagādāja prieku - vienu darbību, kuru mums patika darīt, kad mēs jutāmies labi.
"Jūs atkal izbaudīsit šīs lietas," viņa teica. - Šajā ziņā jums jāuzticas man.
Tā ir grūtā daļa: pakārt optimismam, kas saka, ka prieks ir tuvu un ka tas atkal atgriezīsies, kamēr mēs neatlaidīgi turpināsim darīt tās lietas, kas kādreiz mums sagādāja laimi.
Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Hope & Beyond.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
