Iekšējo traucējumu pārvaldība
Pirmo reizi par iekšējo iejaukšanos uzzināju, kad koledžā apmeklēju publiskās uzstāšanās stundu. Tā nebija pirmā reize, kad, protams, piedzīvoju iekšēju iejaukšanos. Lielāko daļu savas dzīves es biju iesaistījies iekšējā dialogā. Bet tagad man tam bija nosaukums. Un es uzzināju, ka tas patiesībā ir diezgan izplatīts, it īpaši tādās situācijās kā publiskās uzstāšanās nodarbības gandrīz vispārējo baiļu un panikas dēļ, ko daudzi cilvēki izjūt, saskaroties ar šo uzdevumu.
Iejaukšanās ir jebkāda veida uzmanības novēršanas barjera saziņas procesā. Tas var būt ārējs vai iekšējs. Ārēja iejaukšanās būtu jebkas ārējā vidē, skaļš radio, lidmašīna, kas iet virs galvas, vai tā drausmīgā augsta līmeņa atgriezeniskā saite, kuru dažreiz saņemat, kad mikrofons ir pārāk tuvu skaļrunim. Šāda veida troksnis var patiešām novērst uzmanību. Tas var ļoti apgrūtināt jūsu uzmanības uzturēšanu individuālas sarunas laikā, vēl jo vairāk runu pūļa priekšā. Iejaukšanās var būt arī iekšēja, un lielāko daļu laika šo traucējošo buzzu jūsu pašu prātā veicina nervozitāte vai bailes ap to, ko jūs mēģināt sazināties.
Iekšējā iejaukšanās ne vienmēr sakņojas stresā vai bailēs, un tā var notikt citos apstākļos ārpus publiskās uzstāšanās. Ja jums ir gadījuma rakstura saruna ar draugu un viņi jums uzdod jautājumu, bet jūs saprotat, ka nevarat uz to atbildēt, jo, piemēram, jūs esat novērsis no iekšējā dialoga. Vai arī, ja jūs mēģināt klausīties mūziku, bet jūsu prāts turpina atgriezties pie satraukumiem, kas jums bija tajā dienā, patērējot savas domas un uzmanību.
Kādam, kurš cīnās ar trauksmi, iekšēja iejaukšanās var izpausties kā šaubas par sevi, bažas par to, kā jūs uztver, vai izmisīgas bažas par to, kad beigsies šī neērtā situācija. Šāda veida iejaukšanās var būt ārkārtīgi sarežģīta, lai to pārvarētu, it īpaši, ja situācija jau ir novedusi jūs uz paaugstinātu trauksmes stāvokli.
Daži cilvēki var būt uzņēmīgāki pret iekšējiem traucējumiem nekā citi. Ir vispārzināms, ka personības, kas ir vairāk intravertas, mēdz piedzīvot bagātīgu iekšējo dzīvi. Kamēr personības, kas ir ekstraverstākas, savu augstāko iesaistīšanās līmeni piedzīvo ārēji, citu klātbūtnē un mijiedarbībā. Ir taisnība, ka tādas īpašības kā intraversija un ekstraversija pastāv spektrā, tāpēc varbūt jūs neesat pilnīgi viens vai otrs. Bet kādam, kurš sliecas uz intraverta diapazona pusi, viņš, protams, var pavadīt vairāk laika ar savām iekšējām domām nekā tāds, kurš ir ekstraverts un tādējādi varētu viņus vieglāk novērst.
Bet tikai zināšana, ka pastāv tāda lieta kā iekšēja iejaukšanās un ka gandrīz visi no tā kaut kādā brīdī, kaut kādā kontekstā cieš, ir noderīgi, lai iemācītos pārvaldīt savas spējas koncentrēties, neraugoties uz uzmanību.
Galvenais ir praktizēt uzmanības uzturēšanu. Ja jūsu iejaukšanās ir saistīta ar stresu vai trauksmi, pirms varat praktizēt fokusu, jums jāiemācās veidi, kā sevi piezemēt un nomierināt no stresa, kas izraisījis jūsu iekšējo iejaukšanos. Dziļa elpa, skaitīšana līdz desmit vai personiskās mantras atkārtošana ir visi veidi, kā palīdzēt apturēt adrenalīna ciklu un nogādāt ķermeni un prātu pietiekami mierīgā vietā, kur jūs varat sākt pārvaldīt savu uzmanību.
Es uzskatu, ka ir lietderīgi pārvaldīt savu uzmanību, ja varu atkal pievērst uzmanību kaut kam ārpus sevis. Ja es uzstājos ar prezentāciju, es cenšos koncentrēties uz informāciju, kuru vēlos nodot. Ja es piedalos grupas diskusijā, es cenšos koncentrēties uz izpalīdzību. Tas palīdz novērst fokusu no sevis - savām domām un bailēm - un uz veicamo uzdevumu. Tas mani ieved pašreizējā brīdī, pretstatā nākotnes prognozēm vai bažām par to, kā to visu novērtēs citi vai es pats.
Tāpat kā ar jebkuru prasmi, uzmanības uzturēšana prasa praksi. Lai arī cik neērti tas ir, praksē jūs pieaugat pārliecībā par spēju stāties pretī šāda veida izaicinājumiem. Meditācija ir lielisks paņēmiens, kā attīstīt dzelzs pārklājumu. Ja jūs cīnāties ar iekšēju iejaukšanos, mēģiniet katru dienu nedaudz pievērsties uzmanības paplašināšanai, jebkurā kontekstā jūs sākat justies novirzīts no veicamā uzdevuma.
