Melnbaltā domāšana: atstarpes atrašana starp
Tas ir bieži izmantots teiciens, bet ko tas patiesībā nozīmē? Attēlojiet to. Mazulis, pārklāts ar saspringtiem burkāniem, jogurtu un kaltētiem graudaugiem. Esmu tur bijis. Jūs ieliekat mazo apaļo ķiķināšanas monstru ūdenī, un tas vienkārši kļūst rupjš. Lietas peld apkārt, un ūdens mainās par šo duļķaino purva purvu.
Vai tas ūdens padara bērnu mazāk dārgu un cieši pieguļošu? Nepavisam. Tās ir atsevišķas lietas. Bruto ūdens. Mazulīt. Bruto ūdens nepadara mazuļu. Mēs to varam tik viegli salikt kopā ar mazuļa metaforu, bet ne tik viegli ar citām situācijām.
Visi kādā brīdī ir ievērojuši diētu. Tātad jūs sperat muca ar vārītu vistu un saldajiem kartupeļiem. Fitbit ir veicis aptuveni 8000 soļu, un tas ir tikai pulksten 15:00. Kad jūs neesat ēdis cukuru trīs dienas bums. Kāds darbā ieved pārtraukumu telpā virtuļus. Jūs cīnāties ar to labas 13 sekundes, pirms padodaties saldajam labumam. Viens mazs virtulis nesāpēs.
Tiklīdz esat ieelpojis pēdējo glazūras pilienu uz pirksta, nožēlo nožēlu. "Nu," jūs sakāt: "Es to jau izpūtu. Man tikpat labi varētu būt vēl viens. ”
Tur jums tas ir. Katras diētas vēsture par recidīvu. Bērnu vannas ūdens. Pazīstams? Jūs un miljons pacientu, ar kuriem esmu strādājis - ak, un arī es.
Tas ir tikai viens no daudziem piemēriem. Kā būtu ar šo? Jūs esat attiecībās, kas atrodas medusmēneša sākumā, kur viss ir nedaudz satriecoši un mirdzoši. Kad pārējie teksti vai zvani, jūs joprojām iepazīstaties un jūtat adrenalīna grūdienu. Tad notiek dzīve. Jūsu personai ir slikta diena, un tā izrāda cilvēciskas emocijas. Konflikts. Ak nē. Tas viss ir beidzies. Perfekta mīlestība nevar būt šāda! Tātad jūs sadalāties. Ja tā visu laiku nav ideāla, tā nevar būt patiesa mīlestība.
Terapijā mēs to saucam par melnbaltu domāšanu. Tas nozīmē, ka jūs varat redzēt tikai vienu vai otru galējību, bet ne atstarpi starp to, kur atrodas līdzsvars. Tas ir viens no daudzajiem kognitīvajiem sagrozījumiem vai problemātiskās domāšanas stiliem. Kognitīvie izkropļojumi ir veidi, kā mēs trenējam savas smadzenes domāt par lietām, kas uztur nemieru un depresiju. Viņi liek mums rīkoties dīvaini, zaudēt miegu un izdarīt secinājumus par situācijām, kad mums nav pierādījumu, kas tos atbalstītu.
Mēs visi laiku pa laikam nodarbojamies ar melnbaltu domāšanu, taču ir svarīgi to atzīt, kad tas notiek, un pārrunāt sevi ar domu problēmu, lai atrastu līdzsvaru.
Labs veids, kā sākt spēlēt ar līdzsvarotām domām, ir izdrukāt piezīmju grāmatiņu vai žurnālu un pierakstīt domu, kas jūs apēd:
- Esmu nemīlējama un palikšu viena uz visiem laikiem. (Ļoti izplatīta melnbalta doma.)
Tad es lūdzu cilvēkus nākt klajā ar gadījumiem, kad šis apgalvojums nebija tieši patiess. Man būs jāuzskaita trīs vai četri gadījumi, kad viņš vai viņa jutās mīlēta.
- Nu, mans suns domā, ka esmu brīnišķīga.
- Viens no maniem kolēģiem man iedeva kartīti manai dzimšanas dienai pagājušajā vasarā.
- Man ir bijuši daži cilvēki, kas man teica, ka esmu uzticams cilvēks.
- Man vienreiz bija draugs, un viņš pret mani bija jauks.
Nākamā daļa var būt izaicinoša: nākt klajā ar līdzsvarotu paziņojumu, kas nav tik skarbs kā pirmais.
- Lai gan es dažreiz varu justies viena, man tomēr ir cilvēki un dzīvnieki, kuri manā dzīvē rūpējas par mani. Ja viņi par mani rūpējas, man noteikti ir vērts.
Bieži atkārtojiet šo vingrinājumu, ja cīnāties ar melnbaltu domāšanu. Tas trenē jūsu smadzenes līdzīgi muskuļiem. Kad parādās nelīdzsvarota doma, tā nav apsveicama, un jūs automātiski neticat, ka tā ir patiesība. Laika gaitā cilvēki pārtrauks domāt par šīm domām, jo tās neder un tās viegli izmet.
Liela terapijas daļa strādā ar šīm domāšanas problēmām. Ja savā dzīvē saskaras ar melnbaltu domāšanu, pirms jebkādu pārsteidzīgu dzīves lēmumu pieņemšanas pauzējiet, elpojiet un izvelciet žurnālu, lai to apstrādātu.
Kad es mācīšu par šo tēmu, cilvēki teiks: “Ko? Es to daru visu laiku! Vai tas nozīmē, ka esmu traks? ” Nē, jūs neesat traks, jūs esat cilvēks. Diemžēl mūsu prāts uz mums izspēlē trikus un ņirgājas par sajūtu, ka mēs nekad nebūsim pietiekami labi. Ne vienmēr ticiet tam, ko domājat. Turpinot praksi, šos domāšanas jautājumus var pārvarēt. Tajā brīdī pārējais ir tikai mērce. Vai virtuļu glazūra.
