Aptaukošanās un es nedaru neko, lai sev palīdzētu

Man šogad būs 50 gadu. Es sveru 400 mārciņas. vai vairāk. Sabiedrība mani uzskata par zemāku par bērnu zādzību. Es ienīstu izskatu. Es gandrīz nevaru staigāt, un ejot ir grūti elpot.

Es nesaprotu, kāpēc es nedaru kaut ko, lai zaudētu svaru. Ja es ienīstu to, kā es izskatos, vai ar to nevajadzētu pietikt, lai uzturētos diētā vai vingrinājumā? Man ir sporta zāles abonements, bet es nekad neeju. Neviens, kuru es pazīstu, neapmeklē šo sporta zāli, tāpēc man nav sadarbības partnera. Kādreiz es zaudēju 80 mārciņas, bet ieguvu to atpakaļ un vēl vairāk. Ko man darīt? Es esmu nožēlojams.

Es neapmeklēju tādas vietas kā parasti, jo pastāv bažas par kosmosu, cilvēki runā par mani, ko es saku, un esmu daudzos mutiskos argumentos. Ko man darīt?

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi pārbaudīt savu attieksmi. Mēs nevaram izvēlēties dzīves apstākļus, bet varam izvēlēties attieksmi pret šiem dzīves apstākļiem. Jūsu vēstules tonis man rada iespaidu, ka jūs esat skarbi kritisks pret sevi. Skarbums un negatīvisms ļoti sevi iznīcina. Padomā par šo jautājumu: vai sevis noniecināšana liek justies vairāk vai mazāk motivētam sasniegt savus dzīves mērķus? Es uzskatu, ka atbilde ir mazāk motivēta. Apsveriet šo domāšanas veidu: “Man vajadzētu zaudēt svaru, bet es to nedaru. Es tiešām zaudēju svaru, un es to atkal atguvu. Tas ir pierādījums tam, ka es to nevaru izdarīt, tāpēc man vienkārši jāatsakās. ” Tas ir piemērs tam, kā negatīva domāšana var novest pie negatīva iznākuma. Tas tikai apgrūtina situācijas. Tas pats attiecas arī uz citu dzīves mērķu sasniegšanu. Negatīvā domāšana ir šķērslis veselīgai un laimīgai dzīvei. Ir svarīgi atrast veidu, kā novērst pašnovērtējošo attieksmi.

Otrkārt, ir svarīgi būt praktiskam un reālistiskam. Daži svara zaudēšanu ir pielīdzinājuši atkarībai no narkotikām vai alkohola: tas ir garš ceļš, un ceļā būs recidīvi. Abos gadījumos recidīvs ir ātruma trieciens ceļā uz panākumiem. Tas nav iemesls pārtraukt mēģinājumus; uzskatiet to par procesa daļu. Zaudēt svaru nav tikai diētas ievērošana. Tas parasti prasa mainīt dzīvesveidu, bet tāds, kas ir vadāms un nav pārliecinošs. Šīs izmaiņas nenotiks vienā naktī. Pacietība ir būtiska.

Norādījumi ir arī nepieciešama sastāvdaļa, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Mans trešais ieteikums ir meklēt ārēju palīdzību no personīgā trenera, uztura speciālista vai terapeita, kurš specializējas palīdzēt saviem klientiem sasniegt svara zudumu. Jums var būt noderīgi redzēt visus trīs veidu profesionāļus. Jums jāizpēta, kurš sniegs jums labākās un efektīvākās vadlīnijas. Ir viegli atgriezties pie veciem modeļiem un paradumiem. Ārējā vadība var palīdzēt saglabāt mērķtiecību un pareizu virzību.

Visbeidzot, jūs varētu arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai klātienē vai tiešsaistē. Atbalsta grupas sniedz ļoti nepieciešamo palīdzību. Pievienošanās atbalsta grupai arī novērstu izolāciju.

Nepadodiet cerību. Ikvienam ir dzīves cīņas. Jūsu unikālās cīņas notiek ar svaru. To nebūs viegli pārvarēt, bet jūsu veselība un laime ir vērts pūļu. Es novēlu jums labu. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle