Vai jūs piešķirat trauksmei būtību?
Lai gan ir pilnīgi dabiski vēlēties atbildēt uz vienu vai visiem šiem jautājumiem jā, esiet uzmanīgs. Viņu formulējums faktiski ir daļa no mēģinājumiem tikt galā ar trauksmi.
Mēģiniet atbildēt uz šiem jautājumiem: kāda ir jūsu trauksme? Cik liels tas ir? Kāda tā ir forma? Kādā krāsā tas ir? Kur jūsu ķermenī tas atrodas?
Jūs varētu sākt saprast, ka uz šiem jautājumiem ir grūti atbildēt. Tas ir tāpēc, ka trauksme nav lieta, būtne vai priekšmets, un tam nav būtības. Trauksme patiesībā ir hipotētiska konstrukcija. Ja tā būtu tāda lieta kā audzējs, tad mēs to varētu noņemt. Bet jūs, iespējams, jau esat pamanījuši, ka nemieru nav tik viegli noņemt.
Trauksme patiešām ir tikai veids, kā runāt par jūsu ķermeņa reakciju, sajūtu un uzvedības kopumu. Kā jūs zināt, ka jūtat trauksmi? Jūs varat pamanīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos, elpas trūkumu, krūšu kurvja sasprindzinājumu, roku un plaukstu svīšanu un vēdera pagriešanos.
Parasti ir arī domu kopums, kas iet kopā ar šīm sajūtām. Dažreiz šī doma nāk vispirms, piemēram, kad domājat par lielu prezentāciju, kas jums jāsniedz rīt. Dažreiz domas rodas pēc atbildes uz iepriekš aprakstītajām fizioloģiskajām sajūtām. Kad tas notiks, jūs varat pamanīt, ka problēma nav jūsu trauksme, bet gan šo fizioloģisko sajūtu interpretācija kā problēma.
Ja jūs esat gatavs izjust šīs sajūtas pilnībā, ieelpojot tajās un novērojot tās kā zinātnieks, kurš eksperimentā pamana izmaiņas, tad jūs varētu saprast, ka trauksme patiesībā nepastāv. Viss, kas jums jādara, ir iemācīties pārvaldīt šīs sajūtas. Tam, ko jūs domājāt par trauksmi (vai šajā gadījumā panikas lēkmi), nav nepieciešams nosūtīt jūs uz ER vai uz leju nāves domu spirāli. Panikas lēkmes nekad nevienu nav nogalinājušas un nav izraisījušas psihotiskus pārtraukumus.
Atpakaļ pie mūsu piemēra. Ja sacīkšu domas ir pirmās, piemēram, par drausmīgu prezentāciju, pirmo randiņu vai lielu sabiedrisku notikumu, tad galvenais ir saprast, ka viss šis satraucošais attiecas uz nākotnes notikumu, kas vēl nav noticis. Atgriezieties pie šī brīža un vienkārši pamaniet savas domas, sakot sev: “Man šķiet, ka ...”.
Ja jūs patiesi uztrauc kāds nākotnes pasākums, kuram varat sagatavoties un plānot, tad veiciet sagatavošanos un paveiciet to. Ja esat jau izdarījis visu iespējamo, atgādiniet to sev un atgriezieties pie šī brīža.
Trauksme nav lieta. Mums var būt domas par kādu mums biedējošu notikumu, kas varētu būt pilnīgi piemērots. Atzīstiet domas, dariet visu iespējamo, lai sagatavotos, un atgriezieties pie šī brīža. Ja vispirms izjūtat neērtas fizioloģiskas sajūtas, tad noliecieties tajās, interesējieties par tām un dariet visu iespējamo, lai tām atbrīvotu vietu. Jūs varat viņus nosaukt, pamanīt un vērot, kā tie palielinās un samazinās (jo jūs varētu pamanīt, ka visi šie fizioloģiskie simptomi laika gaitā izkliedēsies).
Tā kā trauksme nav īsta lieta, cīņa ar to un mēģinājumi atbrīvoties no tā ir neiespējami un bezcerīgi mērķi. Tā vietā mainiet savu reakciju uz fizioloģiskajām sajūtām un domām. Mainiet savu uzvedību, jo tieši tas ir jūsu kontrolē. Tuvojies un pieņem, neizvairies un aizbēg.
