7 zinātnes atbalstīti noslēpumi, lai būtu laimīgāki darbā un karjerā

Ja kāds tev uzdotu šo jautājumu, kas tev vispirms ienāktu prātā? Varbūt jūs novērtētu savu apmierinātību ar darbu, ko veicat - vai tas atbilst jūsu prasmju kopumam un izaicina jūs? Citi var pielīdzināt karjeras laimi kompensācijai vai konkrēta darba devēja prestižam.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir visapmierinātākie ar savu darbu, norāda uz plašu iezīmju klāstu, sākot no draudzīgiem kolēģiem, pozitīvas uzņēmuma kultūras, laba atalgojuma un kvalitatīvas vadības līdz pat tādiem pabalstiem kā darba un privātās dzīves līdzsvars un sajūta, ka viņi tiek novērtēti šajā jomā. darbavietā. Lai kā jūs definējat sev laimi, paliek viena patiesība: jūsu garīgā veselība ir kā kritisks - ja ne vēl svarīgāks - jūsu ilgtermiņa panākumiem, jo ​​stundas jūs piesakāties birojā. Kad cilvēki jūtas laimīgi un novērtēti darbā, tiek iegūti lielāki rezultāti. Viņi spēj koncentrēties un gūt panākumus attiecīgajā darbā, vienlaikus paliekot izturīgi, ņemot vērā radušās problēmas.

Šeit ir daži praktiski padomi, kurus varat sākt izmantot šodien, lai palielinātu karjeras laimi:

1. Izslēdziet Facebook.

Sociālie mediji, īpaši Facebook, var būt kā melna caurums, kas piesūcina jūs ar saviem bezgalīgajiem atjauninājumiem, tērējot jūsu laiku un iztērējot uzmanību. Neatkarīgi no tā, kādu tīmekļa pārlūkprogrammu izmantojat, varat ātri un ērti instalēt rīku, lai apklusinātu ziņu plūsmu vai noņemtu to visu kopā, ļaujot nepārtrauktai mierīgumam domāt un radīt - divus būtiskus elementus laimei darbā.

Vēl labāk, apsveriet iespēju mēnesi veikt sociālo mediju detoksikāciju, lai redzētu, kāda ir tā ietekme uz jūsu vispārējo labsajūtu un produktivitāti. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz jūs varat paveikt un cik daudz labāk jūs jūtaties, ja jūsu darbvirsmu (un prātu) neapgrūtina ziņu plūdi.

2. Definējiet savu “kāpēc”.

Padomājiet par to, ko jums nozīmē darbs un kāpēc jūs darāt to, ko darāt. Vai jūsu darbs ir līdzeklis, lai nopelnītu pietiekami daudz, lai trīs gadu laikā pārietu uz ārštata darbu un apceļotu pasauli? Citiem viņu dziņa var sakņoties plašākā misijā. Vai jūsu darbs ļauj jums pozitīvi ietekmēt lietu, par kuru jūs aizraujaties?

Tas, ko mēs uzskatām par personīgi nozīmīgu un kā mēs to sasniedzam, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, taču pētījumi rāda, ka jūsu “kāpēc” noteikšana ir būtiska, lai saglabātu laimīgu un produktīvu darbu. Kad jūtaties nomākts vai nemotivēts, pajautājiet sev: “Ja es varētu dalīties vai iemācīt tikai vienu ziņojumu vienai cilvēku grupai, kāds būtu mans vēstījums?” Lai uzzinātu, kas jums šķiet jēgpilns un iedvesmojošs jūsu dzīvē, paņemiet bezmaksas izdrukājamo darbgrāmatu “14 spēcīgi jautājumi, lai atrastu laimi”.

3. Ieviest obligātu smieklu politiku.

Bieži saka, ka smiekli ir labākās zāles, un izrādās, ka tas ir arī efektīvs produktivitātes paaugstinātājs. Labiem vēdera smiekliem var būt nomierinoša neirokognitīva iedarbība, kas pārpludina jūsu smadzenes ar ķīmiskām vielām, kas samazina ķermeņa dabisko reakciju uz stresu. Jūs varētu mēģināt strādāt ar vīrusu BuzzFeed klipu pusdienu pārtraukumā vai iespiest smieklīgu citātu, lai atvieglotu noskaņojumu prezentācijas laikā.

4. Dariet vienu labu darbu.

Mēs visi esam pieredzējuši to impulsu, kas notiek, kad sniedzam palīdzīgu roku kādam citam, un šis princips "pay-it-forward" darbavietā ir spēkā. Neliels altruisms iet tālu: pētījumi rāda, ka laimīgāki darbinieki saviem kolēģiem palīdz par 33 procentiem vairāk nekā nelaimīgajiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dažu vienkāršu uzdevumu veikšana pārņemtajam kolēģim vai papildu kafijas paņemšana, ko no rīta pasniegt, atdošana savai komandai ir droša laimes hack.

5. Izstrādājiet paši savus 30 dienu izaicinājumus.

Mērķu izvirzīšana un mērķu sasniegšana palielina apmierinātību ar mūsu dzīvi, palielina pašcieņu un pozitīvi ietekmē mūsu uztveri par to, ko mēs esam spējīgi. Virzība uz mērķi ir dāvana, kas turpina dot - jo tālāk jūs ejat pa šo ceļu, jo psihiskāks un pašdisciplinētāks jūs kļūstat.

Katra mēneša vai ceturkšņa sākumā izdomājiet sev izaicinājumu, ar kuru jūs varat sajūsmināties par darbu, piemēram, 30 dienu sprinta uzņemšanu, lai pabeigtu lielu projektu, apgūtu jaunas prasmes, piemēram, kodēšanu, vai uzņemtos stiepšanās uzdevumu, kas jūs pakļaujat saskarsmei ar dažādiem cilvēkiem uzņēmumā.

6. Aizstājiet “kas ir nepareizi?” ar “pastāstiet man vairāk”.

Iesprūdis, strādājot ar totālām sāpēm dibenā? Lai gan tas var būt pilnīgs vilciens, ar to mēs visi saskaramies. Lai palīdzētu situācijai, paturiet prātā “MRI” - viscieņpilnākā interpretācija; vai dodot cilvēkiem labumu no šaubām un pieņemot, ka viņi nāk no cieņpilnas vietas, nevis no ļaunprātīgiem nodomiem.

Piemēram, jūsu kuba biedrs, iespējams, pat nezina par viņu kaitinošo ieradumu pieskarties pildspalvai, un tas noteikti nav daļa no kādas lieliskas shēmas, lai jūs izdzītu. Nākamreiz, kad nonākat neapmierinātībā, atgādiniet par to, ka nedrošajam kolēģim vai klientam dodat šaubas. Šī perspektīvas maiņa var radīt brīnumus jūsu noskaņojumam, pārorientējot domas uz pozitīvu, nevis aizsardzības stāvokli.

7. Izveido vakara pateicības rituālu.

Pirms katru vakaru iesaiņojat lietas, lai atstātu ofisu, pārskatiet trīs lietas, kas dienas laikā veicās labi vai par kurām jūtaties pateicīgs. Šis mazais rituāls - neatkarīgi no tā, cik diena bija grūta - var kļūt par kaut ko gaidāmu un palīdzēt jums katru dienu noslēgt ar pozitīvu noti. Vēl labāk, tas virza jūsu smadzenes uz ierastu pozitīvu, uz izaugsmi vērstu domāšanu.

Strādājot, lai noteiktu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs (neapkrāpiet un neapmierinieties ar divām!), Jūs trenējat savas smadzenes, lai redzētu iespēju izaicinošos apstākļos, nevis ļautu tām iesprūst negatīvisma modelī. Un, protams, neaizmirstiet izteikt pateicību kolēģiem - visticamāk, jūsu labestība viņus noberzēs, un darba vieta kļūs patīkamāka.

Neatkarīgi no tā, cik daudz tavs darbs var padarīt tavu traku, ir stratēģijas, kuras tu vari ieviest - sākot no šodienas -, lai to uzlabotu. Ieviešot dažus no šiem padomiem savā dienā, jūs varēsiet atgriezties mājās, jūtoties mazāk iztukšots un neapmierināts, kā arī vairāk gatavs risināt nākamās dienas veikumu.