10 mazi veidi, kā radīt gaišākas, iedvesmojošākas dienas
Dažreiz mēs domājam, ka mums ir jāpārskata savas dienas un dzīve, lai justos apmierinātāki un pacilātāki. Mēs vēlamies to visu sadedzināt un sākt no jauna. Bet patiesībā mazākās aktivitātes mums var radīt brīnumus.
Šeit ir 10 veidi, kā padarīt savas dienas barojošākas, izgaismojošākas, iedvesmojošākas un pacilātākas.
1. Cep maizi.
2017. gada sākumā rakstniece un runātāja Amanda Viviers nolēma iemācīties kaut ko tādu, kas nav saistīts ar tehnoloģijām. Ieejiet skābēta maizes gatavošanā. “Pēdējās sezonas laikā, kad atņēma rokas no tālruņa, iemācījos jaunu prasmi, iegremdēju sirdi un dzīvi kaut ko tik pamatojošu, bija pārsteidzošs atklājums. Tagad esmu nedaudz apsēsts ar savu rauga iesācēju un bezgalīgajām zināšanām, kas atklātas, sākot no jauna ... Tik daudz mūsu pasaules plaukst tūlītējs apmierinājums. Atvēlot laiku maizei, tas atspoguļo mūsu iekšējo vajadzību pēc vietas un pārdomām. ”
Maizes cepšana var jūs neinteresēt. Ja tas tā nav, apsveriet kaut ko citu, ko varat darīt ar savām rokām, un bez tālruņa, kaut ko citu ar lēnāku tempu un iebūvētu gaidīšanu.
2. Katru dienu izsaki komplimentu mīļotajam cilvēkam.
"Mēs varam pārāk pieķerties tam, ko apkārtējie cilvēki nedara, vai kļūdās, kuras viņi pieļauj, vai kur viņi neatbilst mūsu vajadzībām," sacīja klīniskā psiholoģe, rakstniece un Happi Habits dibinātāja Rebeka Reja. Kas liek mums tos uztvert kā pašsaprotamus un spīdēt par to, kas viņi ir, un domājošajiem žestiem, ko viņi dara.
Veiciet komplimentus sava mīļotā laipnībai un līdzjūtībai. Veiciet komplimentus viņu humora izjūtai. Apsveiciet viņu smaidu un nebeidzamo entuziasmu. Veic komplimentu viņu darba ētikai. Veiciet komplimentus par viņu spēju klausīties un palieciet tajā brīdī. "Apzināti svinēt tos, kurus mīlam, padziļinās mūsu saikne un atgādina, cik laimīgi mums ir mīlestība mūsu dzīvē," sacīja Rejs.
3. Uzrakstiet par to, kas izdevās labi.
Psiholoģe Nicole Archer, Psy.D, ieteica šo vingrinājumu, kas nāk no Martina Seligmana grāmatas Uzplaukt. Viņš iesaka katru nakti 3 nedēļas atvēlēt no 5 līdz 10 minūtēm, lai pierakstītu trīs (lielas vai mazas) lietas, kas gāja labi un kāpēc viņi gāja labi.
Piemēram, pēc Ārčera teiktā, jūs varētu pierakstīt: “Es satiku savu labāko draugu kafijas pagatavošanai” un “Mūsu draudzība mums ir patiešām svarīga, tāpēc mēs atvēlējām laiku, lai sanāktu kopā; es arī mīlu kapučīno. ”
4. Apņem sevi ar iedvesmu un pozitīvismu.
Kas jūs iedvesmo? Kas jūs nomierina un atsvaidzina? Kas jūs enerģizē? Pārdomājiet šos jautājumus un eksperimentējiet ar atbildēm. Piemēram, jūs varat izvietot pēdiņas ap mājām, kas atgādina par jūsu vērtībām un uz ko vēlaties koncentrēties. Jūs varētu sākt lasīt uzmundrinošas vai sirdi sildošas grāmatas.
Jūs varētu sākt “ielikt dažus svaigus ziedus guļamistabā vai virtuves galdā [un] atstāt brīvas un nepārblīvētas vietas, tāpēc burtiski ir nedaudz elpas vietas prātam, ķermenim, sirdij un garam,” sacīja Lynda Monka, MSW, RSW , CPCC, gan Starptautiskās žurnālu rakstīšanas, gan radošās labsajūtas asociācijas direktors, kas specializējas rakstīšanas dziedinošajā un pārveidojošajā spējā.
Citiem vārdiem sakot, jūs izveidojat “vidi, kas atbalsta pozitīvas izjūtas”, sacīja Monks.
5. Padariet maltītes laiku par pieredzi.
Rakstniece un komunikācijas eksperte Monika Kade ieteica ēst lēnām un nobaudīt katru iekost. Kādas garšas un faktūras jūs pamanāt? Kā smaržo katrs kodums? Vai smarža mainās ar dažādiem kodumiem? Turpmāk pārdomājiet, kā jūtaties, ēdot maltīti, un vai jūs to baudāt, viņa teica.
"Mēs vēlamies, lai mūsu maltītes mūs barotu un iedvesmotu, un, ja tas nav tas, kā jūs jūtaties, ēdot ēdienu, varbūt ir pienācis laiks pārskatīt to, ko jūs ēdat," sacīja Kade.
6. Regulāri veiciet pārtraukumus, lai sevi centrētu.
Psiholoģe Kristi Van Sickle, Psy.D, ieteica apsēsties, dziļi elpot un pamanīt: piecas lietas, kuras jūs varat redzēt; četras lietas, kurām varat pieskarties; trīs lietas, kuras jūs varat dzirdēt; divas lietas, kuras jūs varat saost; un viena lieta, kuru jūs varat nogaršot vai kurai garša patīk.
7. Ar roku uzrakstiet pārdomātu vēstuli, kartīti vai ātro piezīmi.
"Mums ir spēks ar mazāko žestu ietekmēt cilvēku dzīvi vislielākajā veidā," sacīja Kade. Nosūtiet savam mīļotajam mīļu vēstuli vai ieslīdiet to pusdienu kastē vai makā vai pat apavā, viņa teica.
"Dalīšanās ar to, kas jums kādam patīk, kā jūs viņu vērtējat, vai vienkārši novēlot skaistu dienu netradicionālā veidā, ļauj jums izteikt vairāk mīlestības un laipnības pasaulē un attiecīgās personas dzīvē."
Van Sickle ieteica darīt jebkura veida lietas citiem. Vienkārši domājiet par visu, kas padara jūsu dienu gaišāku, kad citi to dara jūsu vietā, viņa teica. Tas varētu būt kaut kas, sākot no durvju turēšanas līdz apskāvienam līdz mājās gatavotas maltītes atlaišanai.
8. Lasīt daiļliteratūru.
Viviers mēdz izvēlēties grāmatas no savas bibliotēkas pašpalīdzības nodaļas. Tomēr viņa ir nolēmusi izvēlēties vairāk fantastikas."[Kad] es pavadu pēdējās minūtes pirms aizmigšanas, stāstot sev lietas, kuras man būtu jāmēģina vai kuras man būtu jāīsteno vai kas būtu jādara, es eju gulēt, domājot par savu trūkumu, nevis par savu apbrīnojamo pārpilnību."
Tomēr daiļliteratūras lasīšana iedvesmo viņu pārmaiņām, nevis liek viņai justies iestrēgusi pienākumos, viņa teica. (Starp citu, viņas nesen izdomātā izlase ir Brīnums autors RJ Palacio.)
9. Izmēģiniet tehnoloģiju sabatu.
"Liels mans darbs ir tiešsaistē, mana aizjūras ģimene sazinās tiešsaistē, un man patīk tur iesaistīties pozitīvās kopienās," sacīja Viviers. Tomēr viņa arī ātri nonāk ieslodzījumā salīdzināšanas tīmeklī. "Kā mamma, kas paliek mājās, es svārstos no tā, ka esmu ļoti laimīga savas dzīves elastībā, tad es redzu, ko citi cilvēki dara, un apšaubu visu." Tāpēc Viviers ir sācis drosmoties ārā un atstāt tālruni mājās.
Rejs arī uzsvēra, cik svarīgi ir katru dienu elpot svaigā gaisā un atjaunot saikni ar dabu (un mums pašiem). Jūs pat varat sākt pievērst lielāku uzmanību savai dabiskajai videi. Kā šodien izskatās debesis? Kā šonedēļ mainījies koks jūsu biroja ēkas priekšā? Ko jūs jūtaties, elpojot zāles, sniega vai lietus smaržu?
Jūs varētu izvēlēties vienu dienu katru nedēļu, lai paliktu bez tālruņa, un koncentrēties uz nozīmīgiem mirkļiem, piemēram, laiku kopā ar ģimeni un draugiem, sacīja Viviers. Kopumā viņa mūs mudina mazāk koncentrēties uz iepirkšanos, steigšanos, patēriņu, darbu un troksni un vairāk pievērsties telpas kultivēšanai, atpūtai, radīšanai, klusēšanai un spēlēšanai.
10. Atrodiet vienu darbību, kas palīdzēs jums izpausties.
"Radoša pašizpausme ir dāvana, ko mēs sev dāvinām, tā ievada dzīvību dzīvē un piedāvā labas enerģijas pozitīvu viļņošanos apkārtējā pasaulē," sacīja Monks. Piemēram, jūs varat izteikt sevi, rakstot, dejojot, gleznojot, dārzkopībā, tēlniecībā vai kolāžu veidošanā, viņa teica.
Izpētiet un eksperimentējiet ar iepriekš minētajiem ieteikumiem. Varbūt neviena no šīm idejām jūs neinteresē un neuzrunā. Ja tā, es ceru, ka viņi iedvesmos jūs rūpīgāk apskatīt savas dienas un atrast to, kas dara.
