Noslīkšana toksiskās domās? Vai jūsu prāts ir saimnieks vai kalps?

Mindfulness. Lielākā daļa cilvēku par to ir dzirdējuši. Bet kas tas īsti ir un kāpēc jūs to kādreiz vēlaties?

Tēls, kuru cilvēki parasti saista ar apzinātību, ir tas, kurš pats sēž, ir noslēgts pret pasauli un svētlaimīgi bauda prātu, kuram nav domu. Tas ne tikai nav taisnība, bet arī faktiski neiespējami.

Mūsu prāts ir “domu” ģenerējošas mašīnas. Jūs nevarat tos izslēgt. Bet jūs varat attīstīt “neticēt visam, ko domājat” praksi un nodot to “vietā” kā kalpam, nevis saimniekam.

Reizēm mūsu domas ir oriģināls un radīts no mūsu pašu domāšanas. Tomēr daudzas domas mēdz būt skaņas kodumi, kurus esam dzirdējuši vai bungojuši mūs bērnībā. Viņi tiek adoptēti pēc noklusējuma. Vai esat kādreiz sadusmojies un atradāt sevi kā autopilotu, kurš burtiski lasa to, kas tika teikts jūsu ģimenē, kad bijāt bērns? Vecāki to piedzīvo, dzirdot vecāku vārdus, kas nāk no viņu mutes, pat pēc tam, kad viņi ir apsolījuši to nekad nedarīt saviem bērniem. Autopilots.

Kad mēs dzirdam kaut ko atkal un atkal, neatkarīgi no tā, vai mēs galvā vai no citiem, šī atkārtošanās mums ieprogrammējas, lai uzticētos šīm domām un pieņemtu tās kā patiesas. Jūs zināt, kā jūs pierodat pie kaut kā, piemēram, jaunas modes tendences vai dziesmas, kas sākotnēji jums nepatika, pēc tam, kad esat kādu laiku ar to saskāries? Jo vairāk mēs atkārtojam domu, jo vairāk tā kļūst pierasta un jo vairāk izklausās saprātīgi. Un tāpēc, ka mēs dzirdam savas domas pazīstamā balsī - parasti mūsu pašu -, mēs sākam akli (vai bez prāta) uzticēties šai domai. Slikta ideja.

“Prāts ir domas, uztveres, emociju, apņēmības, atmiņas un iztēles izpausmes, kas notiek smadzenēs. Prātu bieži lieto, lai īpaši atsauktos uz saprāta domāšanas procesiem. ”1

Tas, kas ietver uzmanību, ir prakse novērojot domas, jūtas un sajūtas, nereaģējot uz tām. Ar nereaģēšanu es domāju, ka domas dzirdēšanas rezultātā mēs automātiski neuzsākam uzvedību vai darbību. Mēs apstājamies un apsveram, vai šajā brīdī domātā doma, it īpaši, ja tā ir aicinājums uz darbību, ir piemērota.

Es, iespējams, braucu, kad kāds mani pēkšņi nogriež. Es jūtos nobijusies un dusmīga. Man ir doma: "Tam puisim ir jāmāca stunda." Droši vien ir slikta ideja rīkoties saskaņā ar šo domu, bet, ja man nav prakses, domājot par savu domu pamatotību, es varētu aizraut emocijas un vienkārši reaģēt. Sliktākais ir tas, ka es pat varu vainot otru vadītāju par savu rīcību, jo viņi mani “lika” sajust dusmām un pēc tam neuzņemties atbildību par savu izvēli reaģēt.

Problēma ir tā, ka mēs regulāri reaģējam uz domām, pat nezinot, ko mēs darām. Jums ir doma par nepieciešamību iegādāties benzīnu automašīnai, un, pirms jūs to zināt, prātā iekāpj “vilcienā”, kas ved jūs pa visu pilsētu, attēlojot visas degvielas uzpildes stacijas, domājot par cenu šodien un vai jums vajadzētu saņemt tikai 10 USD vērtībā jo ir piektdiena un cena, iespējams, samazināsies svētdienas vakarā.

Tas ir tāpat kā ir nolaižamā izvēlne, kas pavada katru domu, un, ja jūs iesaistīsities šajā domā, jums tiks parādīts neskaitāms skaits saistītu saišu, kas ved uz vēl vairāk saitēm, un visu jūsu dienu var nolaupīt tikai šī viena doma.

Tātad problemātiska nav “domāšana”. Tā ir mūsu uzmanības un laika nolaupīšana ar pavadošo automātisko reakciju uz mūsu domām, kas liek mums dzīvot mūsu galvās (mūsu iztēle) un neļauj mums būt klāt tam, kas šobrīd notiek mūsu dzīvē.

Es to pielīdzinu sēdēšanai upes krastā un ūdens plūsmas vērošanai. Daudzas lietas tiek vestas pa upi, taču mēs parasti neļaujam mūsu vizuālajai uzmanībai sekot katrai lapai, zaram vai gruvešu gabalam. Tas mūs tāpat reibinātu, sekojot katrai domai, kas mūs pārņem un satrauc.

Uzmanības prakse palīdz ar to, ko mēs saucam par “pērtiķu prātu”. Tas attiecas uz veidu, kā pērtiķi pļāpā un nemitīgi pārvietojas. Arī mūsu prāts, domas kustas šādi. Viņi nekad nestāv uz vietas!

Prāts ir domāts kā mūsu kalps. Tam vajadzētu reaģēt uz mūsu komandām domāt par kaut ko konkrētu vai ģenerēt idejas vai risinājumus. Tā vietā mēs esam kļuvuši par savu domu kalpu; lekt un reaģēt uz katru. Ir lielisks izteiciens: "Neticiet visam, ko domājat." Domas, kuru lielāko daļu vienkārši nodrošina tas, ko mēs dzirdam savā vidē, vienkārši izplata mūsu smadzenes. Tie ir kā nejauši mirkļi, kas nebūt nenozīmē neko citu, kā tikai informēt mūs par iekšējā dialoga būtību, kuru mēs pastāvīgi piedzīvojam ar sevi.

Un kas ir “iekšējais dialogs”? Mums visiem tie ir, un nē, tas nenozīmē, ka jums ir personības traucējumi. Vai esat kādreiz atklājuši, ka nevarat saņemt šo melodiju no galvas? Ir daudz sarunu (ko bieži dēvē par “sevis sarunām”), kuras mēs pastāvīgi uzturam ar sevi. Ja jūs pievērsīsit uzmanību un pamanīsit šo fona iekšējo runu, redzēsit, ka tā mēdz būt negatīvu komentāru nepietiekama plūsma, kas mūs nemitīgi kaitina. Nav ļoti pozitīva ietekme uz mūsu garastāvokli.

Ir daudz labu vingrinājumu, kā tikt galā ar pērtiķu prātu. Lielākā daļa paņēmienu ir diezgan izpildāmi, un, lai radītu jaunu izpratni, mazinātu trauksmi un mazāk prāta mērkaķu, tie vienkārši jāpielieto. Mēs to pievērsīsimies gaidāmajā rakstā.

Atsauce:

1. Atšķirība starp smadzenēm un prātu