Kā uzmanība var uzlabot jūsu attiecības
Tas ir tāpēc, ka mūsu agrākā pieredze ar attiecībām - ar vecākiem vai aprūpētājiem - lielā mērā ietekmē mūsu turpmākās attiecības. Pat nezinot, mūsu agrīnā elektroinstalācija mēdz daudz runāt (un rīkoties) mūsu pieaugušo romantiskajās attiecībās, viņa teica.
Savā grāmatā Lūkasa citē Louis Cozolino, Ph.D., klīnisko psihologu, kurš pēta neirozinātnes:
"Tā kā pirmie dzīves gadi ir pārmērīga smadzeņu attīstības periods, agrīnajai pieredzei ir nesamērīga ietekme uz mūsu nervu sistēmu veidošanos, un tam ir sekas visa mūža garumā."
Patiesībā Lūkass teica, ka lielākā daļa elektroinstalācijas smadzeņu apgabalos, kas ietekmē attiecības, ir noteikta līdz brīdim, kad mums ir 18 līdz 24 mēneši.
Piemēram, briesmīgi notikumi uz visiem laikiem ir iegremdēti mūsu amigdalā, kas ir smadzeņu emocionālā centra kritiskais elements. Saskaņā ar Lūkasas grāmatu savā grāmatā: “Attiecību jomā tas nozīmē, ka jebkuras bailīgas vai sāpīgas vai citādi potenciāli nedrošas atmiņas par seno attiecību pieredzi ir gatavas mēģināt‘ palīdzēt ’, lai jūs šodien netiktu ievainots.”
Uzņemiet stāstu par Rebeku, vienu no Lūkasa klientiem, kurš terapijā nonāca pēc tam, kad 14 gadus bija uzturējies nepatīkamās attiecībās. Rebeka zināja, ka attiecības nedarbojas. Bet katru reizi, kad viņa bija gatava to izbeigt, amigdala un virkne neiroķīmisko vielu pārpludināja viņu ar bailēm tikt pamestai. Viņas mājsaimniecībā pieaugot emocijas un sniegums, kas nav tik izcils, bija nepieņemami. "... Mēs vienmēr jutāmies kā viena tālruņa zvana attālumā no iesaiņošanas un nosūtīšanas attāliem radiniekiem," viņa teica Lūkasam.
Jūsu agrīnā elektroinstalācija var izpausties, atkārtoti satiekoties ar tiem pašiem sliktajiem partneriem vai atkārtojot vienādas cīņas ar savu dzīvesbiedru, sacīja Lūkass.
Par laimi, mūsu elektroinstalācija nav iemūrēta akmenī. Mums ir diezgan daudz elastības, jo mūsu smadzenes ir diezgan plastmasas. Pat kā pieaugušie mēs spējam radīt jaunus savienojumus un jaunus neironus. Un, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, apzinātības meditācija var palīdzēt maksimāli izmantot mūsu neiroplastiskumu, lai atkārtoti vadītu smadzenes - uz labo pusi.
Piemēram, šis 2005. Gada pētījums, kas publicēts 2005 NeuroReport atklāja, ka pieredzējušiem meditētājiem smadzeņu reģionos ir palielināts biezums, kas saistīts ar uzmanību un maņu apstrādi, nekā nemeditētājiem.
2011. gadā publicēts 2011. gada pētījums Psihiatrijas pētījumi: neiro attēlveidošana atklāja, ka indivīdiem, kuri piedalījās 8 nedēļu garā uz uzmanību vērstā stresa samazināšanas intervencē, hipokampa pelēkās vielas daudzums palielinājās. (Hipokamps ir atbildīgs par atmiņu un mācīšanos.)
Šis 2012. gada pētījums Cilvēka neirozinātnes robežas konstatēja, ka ilggadējiem meditatoriem, salīdzinot ar nemeditētājiem, ir palielinājusies garozas žirifikācija jeb salocīšana. Tiek uzskatīts, ka garozas locīšana palīdz smadzenēm ātrāk apstrādāt informāciju. Pētījumā tika atklāts šis izdevīgais salocīšanas veids salu garozā, kas, šķiet, ir saistīts ar emociju regulēšanu un pašapziņu.
Kā uzmanība var palīdzēt attiecībām
Ko tas nozīmē attiecībām? Pēc Lūkasa domām, uzmanība - uzmanības pievēršana mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī un bez sprieduma - var palīdzēt mums izkļūt no negatīvām ceļgala reakcijām, kuras mēs ienesam mūsu attiecībās. Viņa teica, ka uzmanība palīdz labāk pārvaldīt ķermeņa reakcijas, regulēt emocijas un nomierināt bailes un raizes - visas galvenās sastāvdaļas veselīgām attiecībām. Savā grāmatā Lūkasa pievērš uzmanību septiņiem šādiem attiecību veicināšanas ieguvumiem.
Ievietojot labākus elektroinstalācijas elementus, tā vietā, lai pēc saspringtas darbadienas izvēlētos cīņu ar dzīvesbiedru, jums ir auglīga saruna par svarīgu jautājumu. Tā vietā, lai viss jūsu ķermenis drebētu, kad partneris izdara nepatīkamu piezīmi - un izšļakstot zem jostas nomelnojošus vārdus - jūs atbildat mierīgi. "Jums joprojām ir savas emocijas," Lūkass norādīja. "Viņi tevi vienkārši nenolaupa."
Būtībā uzmanība palīdz jūsu smadzenēm strādāt veidos, kā izdarīt izvēli karstumā, kas kalpo jūsu attiecībām, sacīja Lūkass, nevis to, ka jūs pavilcināja jūsu agrīnā pieredze. "Šī brīža karstums nav lielisks laiks, lai jūsu smadzenes atcerētos visus šos noderīgos padomus, kurus esat lasījis - jūs ideālā gadījumā vēlaties, lai" prāta klātbūtne "tiktu pieslēgta un gatava ripināšanai pēc milisekundes brīdinājuma," Lūkass teica.
Kā praktizēt modrību
Lai gūtu vislielāko labumu, jūs vēlaties izvirzīt mērķi meditēt 20 minūtes dienā, sacīja Lūkass - lai gan tas nav jādara vienlaikus. Pēc Lūkasa teiktā, noderēs pat piecas minūtes. Galvenais ir sākt un strādāt uz augšu. Savā vietnē Lūkasa piedāvā šos 12 ieteikumus par jēgpilnas meditācijas prakses izveidi.
Viņa arī ieteica mazākus veidus, kā palīdzēt atjaunot mūsu nervu sistēmu un nomierināt ķermeņa reakciju “cīņa vai bēgšana”. Viņa šos paņēmienus dēvē par “automātiskajiem slēdžiem”. Viena no stratēģijām ir veikt vairākas dziļas elpas, izelpojot nedaudz garāk nekā ieelpojot. Vēl viena stratēģija ir stingri novietot rokas virs sirds un vēdera, viņa teica. Tas var stimulēt saistošā hormona oksitocīna ražošanu, kas arī palīdz justies mierīgāk un drošāk.
Savā grāmatā Lūkasa arī iesaka periodiski pauzēt uz sešām sekundēm visas dienas garumā. Tas palīdz jums piezemēties un atjauno nervu sistēmu, lai jūs, visticamāk, automātiski pārtrauktu, nevis automātiski nolaistu no roktura. Piemēram, katras stundas sākumā veiciet sešu sekunžu pauzi, tieši pirms ēšanas vai ikreiz, kad ieslēdzat jaucējkrānu, viņa raksta.
Mindfulness ir ieguvums attiecībām. Tas var palīdzēt mums pārstrādāt smadzenes, tāpēc mēs mazāk esam slikti adaptējošu ceļa locītavas reakciju žēlastībā un vairāk esam savu lēmumu vadītāja sēdeklī.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
